Selja Treenimine
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 14 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Alustaksin siis sellest, et kuna selg aeg-ajalt valutab koormuse all, siis sai käidud arsti juures röntgenis ja diagnoositi kaasasündinud spina bifida.
Peale seda läksin siis neuroloogi juurde, kes ütles et seljalihased tuleks tugevamaks treenida, siis ei valutaks selg nii palju. Kuna pean ka juuli kuus sõjaväkke minema ning kevadine semestri tunniplaan soodustab ka jõusaalis käiku, siis mõtlesingi targematelt uurida et milliseid harjutusi seljalihaste treenimiseks tegema peaks. Just alaselg.
Plaan siis ühesõnaga viia ennast enne sõjaväge paremasse füüsilisse vormi.
Ise arvan et treeningut peaksin alustama vähemalt 15-20 sörkjooksuga/sõudmisega, et tõsta vastupidavust ning võhma. Arvatavasti jõuan käia trennis 2-3 päeva, seega tuleks ära jagada üks päev jalgadele, ja teine päev ülakehale.
Kaal hetkel 71-73kg ja pikkus 185.
Oskab keegi siis soovitada, et milliseid harjutusi üldse teha?
Valin mõne algaja kava ja teen selle järgi?
Vali endale meelepärane treeningkava http://www.fitness.ee/treeningkavad ja ainus mida ma soovitan – ära tee jõutõmmet (kui teed, siis ikka päris kergelt). Jõutõmbega võid oma seljale kõvasti liiga teha, eriti just alguses. Kükkidega on ka sedasi, et ennem peaksid selja tugevamaks saama ja alles siis hakka raskema raskusega kükkima – sama lugu, võid seljale liiga teha.
Edu treenimisel!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks mitte jõutõmmet ja kükki? Kui vale tehnikaga teha ükskõik mis harjutust võib endale liiga teha.Raskus alguses muidugi väike ,et tehnika paika loksuks,aga baasharjutused on need mis asja liikuma panevad..Endalgi aegu tagasi kui jõusaaliga ei tegelenud seljaga probleeme olnud ja võin väita et tõmme oli harjutus tänu millele mul neid jamasi enam pole.
- You must be logged in to reply to this topic.