Treeningkava – eesmärgiks jõud
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 14 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Käin siis 3x nädalas jõusaalis, esmaspäeval, kolmapäeval ja laupäeval . Uuel aastal riskin ja lisan jalapäeva.
Olen taolise kava järgi 1,5 kuud käinud, täna muutsin selliseks nagu ta siin on. Peamiseks eesmärgiks oleks siis jõudu väheke kasvatada.
Siiamaani on küll jõhkralt toitnud, aga igaksjuhuks postitan, ehk osatakse midagi veel soovitada.
1. päev rind,triitseps,biitseps,kõht
Lamades surumine 5×5
Kaldpingil surumine 2×10
trenažööril plokkide kokkusurumine 2×10
rööbaspuudel surumine 3xmax 15kg kettaga
bloki allasurumine 3×6/8 , varem tegin 12
põhimõtteliselt prantsuse surumine, ainult, et kettaga 3×10
biitsepsile on niisama 3xmax üks pumpamisharjutus
2x2min palvetamine
1xmax crunches
1xmax selili olles jalgade ülesviimine
2. päev lailihas,õlg,trapets, kõht
ploki tõmbed vastu rinda 3×6
ploki tõmbed vastu kukalt 3×6
laiahaardega lõuatõmme 3xmax
istudes kangi surumine 5×5
sirgete käte kõrvale tõstmine 3×10
trossi tõmme ette sirgeks 2×10
õlakehitused kangiga 3×12
2x2min palvetamine
1xmax crunches
1xmax selili olles jalgade ülesviimine
No milleks on vaja jälle jalgratast leiutada ?? Kas tõesti ei ole kergem võtta valmis kava siit ja teha õigeid asju õiges järjekorras ?
Harjutuste järjekord,seeriate arv, korduste arv – kõik on ebaloogiline.
Puuduvad harjutused õla tagaosale, alaselg,jalad, säär.
Kasuta oma aega jõusaalis treenimisele mitte lollustele.
Jalgratas täitsa sõidab, lootsin väheke lisasid juurde panna.
Alaseljaga võimlen ja venitan vaikselt kodus, sest mul on seal mingi kala sees, millele pole siiamaani arstidelt vastust saanud.
Kas istudes kuklatagant surumine ei tee õla tagaosa? Jalad lisan uuest aastast , kükki , jõutõmmet ja muid sarnaseid asju, kus alaselg on liikumises ma teha ei saa.
Esimesel päeval ma küll ei näe, et harjutused vales järjekorras oleksid, teisel päeval võiks õla ja selja ära vahetada, kuid olen nii harjunud.
tegemist on pigem massikavaga, jõust on asi kaugel. Kui sa täiesti algaja, siis esimesed kuud võid sa ükskõik mida teha ja jõudu ja massi tuleb, aga sealt edasi….
Kui jõudu tahad arendada, siis on tähtis harjutuste kvaliteet: pead keskenduma vähestele harjutustele ja võimalikult tihti.
Näiteks kava:
http://www.builtfit.com/workouts/strength-and-powerlifting/mark-rippetoe-starting-strength
Kindlasti mõtled, et nii vähe harjutusi ja tahad juurde toppida, aga kava töötab; väge effektiivne.
See kava oli algselt üldse kolme harjutusega…
Kas istudes kuklatagant surumine ei tee õla tagaosa?
Ei. Enne teevad seda mõned su seljaharjutustest.
- You must be logged in to reply to this topic.