Skip to main content

Kaalust maha rasvaarvelt

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Kaalust maha rasvaarvelt

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 165 total)
1 2 3 … 9 10 11
  • Autor
    Postitused
  • detsember 14, 2011 at 6:02 p.l. #23827
    Kaupo911
    Member

    Tere Nimi Kaupo

    Vanus :25

    Töökoht :Ehitus

    Suitsumees: Jah

    Napsumees: nädalavahetusel 1 pudel 0,5 brandy ikka

    Pikkus : 189

    Kaal:106

    Treening : 3 korda nädalas E,T,N (Jõusaal) Kõik Peale jalgade. Miks ?Väike koht puudub võimalus

    Toitumine Hommikusöök Tass kohvi ja üks singivõileib,Lõuna Kusagil stabiilne 300-350 g üldjuhul kartul Liha ja kerge salat .Õhtusöök Kell 21.00 200 – 250 g Sama mis lõunal

    Trenni Teen Kell 19.00 õhtul E,T,N kestab 1 H. Jõusaalis olen käinud juba 7 kuud Aga Kaal püsib sama. Puusadest olen maha saanud 2 cm <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Positiivne seegi. probleemsed kohad Sangad/Kõht ja Põsed.

    Lugesin siin eelnevat Teemat kus räägiti liigavahe söömisest jne, kuid ei leidnud vastust .Äkki olete nii lahked ja kas aitate või suunate kuhugi kust saaksin abi . Nõus maksma Treeningkava ja toitumiskava eest.

    Pilt Minust http://www.upload.ee…1229/Kaupo.JPG. Tänan.

    post-27222-0-08692700-1323885750.jpg

    detsember 14, 2011 at 6:12 p.l. #278172
    Kaupo911
    Member

    Treeningava mida olen kasutanud 7 kuud

    Treeningkavad

    Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks

    Autor: Ott Kiivikas

    1. päev – Rind, biitseps, käsivars, kõht Seeria Surumine kangiga lamades 4 x 6 – 10 vaata Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 8 – 10 vaata Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 3 x 10 – 12 vaata Lendamine hantlitega lamades 3 x 10 – 12 vaata Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 x 6 – 10 vaata Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 – 10 vaata Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 10 – 12 vaata Randmepainutus kangiga istudes, althoie 3 x 8 – 10 vaata Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 3 x 8 – 10 vaata Keretõste Rooma toolil 3 x max vaata Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max vaata 2. päev – Reie esi ja tagaosa, säär Seeria Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 – 10 vaata Jalapress trenazööril 3 x 8 – 10 vaata Käärkükk smithi masinal 3 x 8 – 10 vaata Jala sirutus ette trenazööril 3 x 10 – 12 vaata Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 – 10 vaata Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 3 x 10 -12 vaata Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 8 – 10 vaata Pöiasirutus jalapressil 3 x 10 – 12 vaata Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 8 – 10 vaata 3. päev – Selg, õla tagaosa, kõht Seeria Lõuatõmbamine lisaraskusega 3 x 6 – 8 Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 8 – 10 vaata Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3 x 10 – 12 vaata Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 – 10 vaata Lendamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 – 10 vaata Õlakehitus plokksüsteemil 3 x 8 – 10 vaata Jõutõmme kangiga 4 x 8 – 10 vaata Keretõste kõhupingil 3 x max vaata Kerepöörded trenazööril 3 x max vaata 4. päev – Õla esi – ja keskosa, triitseps Seeria Surumine kangiga kukla tagant istudes 3 x 6 – 10 vaata Lendamine ette hantlitega 3 x 8 – 10 vaata Lendamine hantlitega küljele istudes 3 x 8 – 10 vaata Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 – 10 vaata Prantsuse surumine kangiga lamades 3 x 6 – 10 vaata Käte kõverdamine tagatoengus 3 x 8 – 10 vaata Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil 3 x 10 – 12 vaata

    Märkused:

    Enne jõuharjutusi teha soojendus 10 – 15 min.( ratas, stepper, jooksurada )Peale jõuharjutusi teha venitusharjutusi. Kava teha soovitatavalt järgneva skeemi järgi ( 2+1+2+2) st. kaks trenni, üks puhkus, kaks trenni, kaks puhkust jne.

    detsember 14, 2011 at 6:24 p.l. #278113
    htilga
    Member

    Kui sa teed teistele lihasgruppidele selliseid harjutusi nagu mainisid, siis on ju olemas ka võimalused jalatrenniks? http://www.fitness.ee/veebitreener

    detsember 14, 2011 at 6:39 p.l. #278093
    Kaupo911
    Member

    Kang on hantlid ka Kangi pink on kahe püstakuga ja ilma. Ma ise arvan ,et püstakuga tehes on asi tiba ohtlik või ei ole vahet ? Ja Kui Pinksalt jalad sisse viia siis kas kaalus asi paraneb jõutsamalt kui hetkel ? Ja mida arvad toitumisest Kas on vähe ?

    detsember 14, 2011 at 6:47 p.l. #278086
    htilga
    Member

    Kang on hantlid ka Kangi pink on kahe püstakuga ja ilma. Ma ise arvan ,et püstakuga tehes on asi tiba ohtlik või ei ole vahet ? Ja Kui Pinksalt jalad sisse viia siis kas kaalus asi paraneb jõutsamalt kui hetkel ? Ja mida arvad toitumisest Kas on vähe ?

    Toitumise kohta on vähe infot aga tundub kesine / liiga üksluine ja nagu poleks ka makro-, mikrotoitainete vajadused kaetud. Ehk siis, oleks täpsemalt vaja välja tuua kogused jne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jalatrenni sisse toomine kindlasti parandaks üldpilti. Aga niikuinii kui esimest korda sellist asja ette võtad, oleks mõistlik treener kõrvale võtta – näitab tehnikat, süsteemi ja teeb muidu ka siis asja turvalisemaks.

    detsember 14, 2011 at 10:12 p.l. #212599
    markomj
    Member

    ma teeks sellise üldise aeroobse päeva ka ehk siis nejanda treeningpäeva lisaks. Liigutaskid madalal pulsil (no kuni 140). Näiteks siis jooksmine (soovitatavalt pehme pinnas), kepikõnd või kui varsti lubab siis suusatamine. Ajaliselt 1h alguses täiesti ok.

    Ma hästi ei usu et sööd 3x päevas ja nii vähe gramme, peaks see 106 kg kaduma kohe.

    Sööma peaks vähe rohkem jh. Lisaks suitsetamine peaks vähendama söögi isu.

    detsember 19, 2011 at 2:51 p.l. #274778
    Kaupo911
    Member

    Hääd nõud kõik .

    markomj söön küll 3x kuni 350 g päevas aga miks kaal üleval? Sellepärast ,et kunagi kui sai müügitööd tehtud sõin 1,5 a ainult burgereid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 19, 2011 at 2:51 p.l. #274775
    Kaupo911
    Member

    tundub ,et suuskadele ma ei panusta seeaasta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 19, 2011 at 2:53 p.l. #274772
    Kaupo911
    Member

    Ja söögiinfo on siin ma usun ,et peaagu põhjalik olen suur lihafänn ja mida rohkem saan seda rõõmsam olen <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> üldjuhul ikka kartul ja liha vahest arva mingi pastaroog

    detsember 19, 2011 at 3:00 p.l. #274771
    htilga
    Member

    Ja söögiinfo on siin ma usun ,et peaagu põhjalik olen suur lihafänn ja mida rohkem saan seda rõõmsam olen <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> üldjuhul ikka kartul ja liha vahest arva mingi pastaroog

    Ei ole põhjalik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Näiteks palju oleneb ka sellest, et mis tüüpi liha(nt. kana, siga, kalkun, veis jms). Ja ka see pole veel piisav – poest võib näiteks leida kanaliha, mis on totaalne saast ja samuti ka teist äärmust. Toitumisest ei saa päris nõnda pilti, et söön liha ja kartult nagu isu on. Tuleb välja tuua palju miski kaalub ja mida see miski nt. 100g kohta makrotoitained(rasv, valk, süsivesikud) silmas pidades sisaldab.

    —

    Abiks võib olla näiteks http://www.fitness.ee/kaloriarvuti

    detsember 19, 2011 at 7:28 p.l. #274528
    Kaupo911
    Member

    Ei ole põhjalik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Näiteks palju oleneb ka sellest, et mis tüüpi liha(nt. kana, siga, kalkun, veis jms). Ja ka see pole veel piisav – poest võib näiteks leida kanaliha, mis on totaalne saast ja samuti ka teist äärmust. Toitumisest ei saa päris nõnda pilti, et söön liha ja kartult nagu isu on. Tuleb välja tuua palju miski kaalub ja mida see miski nt. 100g kohta makrotoitained(rasv, valk, süsivesikud) silmas pidades sisaldab.

    —

    Abiks võib olla näiteks http://www.fitness.ee/kaloriarvuti

    Palun ole nii kena ja too mõni näide kanast mis on saast ? mida ma kindlasti vältima pean .Uuriks ise aga tundub,et teie olete asjaga rohkem tutvunud , Kana on lahe <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 19, 2011 at 9:01 p.l. #274466
    Bulletproof
    Member

    Kuidas jalgu ei saa teha? Kang turjal kükid, kang turjal väljaasted jne. Pealegi paneb kükk (mul ka muud jalaharjutused) ilusti rasva põlema. Mõned aastad tagasi ei saanud kükkida seljavigastuse tõttu- kohe hakkas ja rasvkude suurenema. Niikui jalgadel harjutusi tegema hakkasin, oli vöökoht kitsam.

    Rasvapõletuseks teeksin eraldi päeval veel aeroobset! Kui treenitus vähegi lubab ja süda korras, siis soovitan soojalt HIIT programmi, supper rasvapõletuseks.

    Söögi valikust minu enda näitel: kohupiim, kanafilee, kodujuust, tuunikala konserv, aedviljad, munad, roheline tee jne. Toitumise poolepealt on ka asjakohane ütlus: “Dont drink your calories!”

    detsember 19, 2011 at 9:07 p.l. #274456
    Bulletproof
    Member

    A ja selle brandy kohapealt.

    1g alkoholi=7kcal ja alkoholis on veel östorogeeni, mis soodustab kehas vee kinni hoidmist ja lisandub rasva. Alkohol alandab samas ka testosterooni taset…

    detsember 20, 2011 at 5:22 e.l. #274406
    MoloM
    Member

    Ei ole põhjalik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Näiteks palju oleneb ka sellest, et mis tüüpi liha(nt. kana, siga, kalkun, veis jms). Ja ka see pole veel piisav – poest võib näiteks leida kanaliha, mis on totaalne saast ja samuti ka teist äärmust. Toitumisest ei saa päris nõnda pilti, et söön liha ja kartult nagu isu on. Tuleb välja tuua palju miski kaalub ja mida see miski nt. 100g kohta makrotoitained(rasv, valk, süsivesikud) silmas pidades sisaldab.

    —

    Abiks võib olla näiteks http://www.fitness.ee/kaloriarvuti

    Palun lähemat seletust! Siiamaani kenasti minul menüüs, tervis korras, kaal paigas jne.. Palju kana poest ostetud, pole kusagilt veel Totaalset Saasta leidnud.

    detsember 20, 2011 at 5:23 e.l. #274399
    MoloM
    Member

    A ja selle brandy kohapealt.

    1g alkoholi=7kcal ja alkoholis on veel östorogeeni, mis soodustab kehas vee kinni hoidmist ja lisandub rasva. Alkohol alandab samas ka testosterooni taset…

    Mina olen siiamaani teadmisel olnud, et alkohol viib kehast vett ikka välja aga ehk on asjad muutunud ?? :o

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 165 total)
1 2 3 … 9 10 11
  • You must be logged in to reply to this topic.