5×5 workout
- This topic has 17 replies, 10 voices, and was last updated 14 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, mulle üks tuttav soovitas 5×5 kava, kuid enne proovimist mõtlesin, et küsiks teie käest, et kas see jutt, mis seal linkil antud, võib üldse tõele vastata? Tundub kuidagi liiga hea, et olla tõsi.
http://stronglifts.c…aining-program/
Kava siis on natuke all pool, kui kerida.
Ka fitness.ee lehelt võid leida 5×5 kava – http://www.fitness.ee/treeningkavad/50 , http://www.fitness.ee/treeningkavad/39
Aga kõik oleneb ju sellest, et mis su enda eesmärk oleks?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eesmärk oleks tegelt teada saada, et kas selle kavaga võib tõesti saavutada selliseid tulemusi nagu seal lubatud?
Seda kava siis teha mingi 3-4x nädalas. Lubab metsikult jõudu, lihast kasvatada ja samal ajal rasv peaks põlema.
StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5
StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5
Eesmärk oleks tegelt teada saada, et kas selle kavaga võib tõesti saavutada selliseid tulemusi nagu seal lubatud?
Mull. Lollus.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kava on hea, aga nad haibivad seda üle. 25lb lihast aastaga? Lol. See on absoluutselt kõige optimaalsem tulemus mida täiesti 0-st alustav algaja vbl suudaks saavutada, kui ideaalselt toituks ja treeniks.
25lb kaalu, millest pool on pekk on reaalne, koos enamvähem toitumisega.
Aga jah. Kava on hea. Soovitan. Lihtsalt ei tasu ulmet loota.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Okei. kas selle kavaga, kui ma teen 4x nädalas on lootust isegi paremaid tulemusi saavutada, kui selle kavaga? http://www.fitness.ee/treeningkavad/22
Mõtlen siis lihasekasvu ja jõu poolest? Ja kas see rasvapõletuse jutt tõele ka vastab?
Okei. kas selle kavaga, kui ma teen 4x nädalas on lootust isegi paremaid tulemusi saavutada, kui selle kavaga? http://www.fitness.ee/treeningkavad/22
Mõtlen siis lihasekasvu ja jõu poolest? Ja kas see rasvapõletuse jutt tõele ka vastab?
Tee paar kuud üht ja siis paar kuud teist kava. Ega ühe kava juurde ei jääda alatiseks, üks oluline moment on teatud aja tagant treeningkava vahetada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No praegu ma olengi teinud seda Oti kava mingi 3 kuud ja kiidan. Hakkan esmaspäeval seda uut kava rakendama ja vaatan, kuidas see toidab. Loodaks veel paremaid tulemusi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uut kava ei ole mõtet võtta enne, kui vana end ammendama hakkab.
Kogu see jutt lihaste “segadusse” ajamisest erinevate kavadega on puhas lollus. Vahest harva võib neid shokeerida täiesti teistsuguse lähenemistega, kuid päris nii, et iga kuu või kahe tagant kava vahetada on tobedus.
Lihas areneb, kui sa talle progresseeruvalt uusi suuremaid raskusi ette annad. Ning ei ole vaja mingeid ime-kavasid taga ajada, sest neid lihtsalt ei eksisteeri.
Võta baasharjutused tee neid iga trenn ning pidevalt aja koormust suuremaks. Toitu hästi ja puhka piisavalt. That’s it. Ärge mõelge asja üle.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üks minu tuttav sai 5-3-1ga alguses paremaid tulemusi ja 5×5 juures jäi areng väikseks. Kahtlustan ise, et tema arengufaasis jäi maht liiga tillukeseks.
Jah – täiesti võimalik. Algajal on raske oma keha niivõrd palju koormata väikeste raskustega, et oma täit taastuspotensiaali ära kasutada. Mõni edasijõudnu sikutab korra nädalas 200kg-ga jõutõmbe seeriaid üles ning peale seda on 10 päeva alaselg tundlik.
Algaja vbl vehib oma 50kg-ga ning sealt saadav koormus ei ole niivõrd rets ning vbl juba 5 päevaga on täielikult taastutud igas mõttes ning edasine “Puhkus” on lihtsalt mahavisatud aeg.
Algaja vbl vehib oma 50kg-ga ning sealt saadav koormus ei ole niivõrd rets ning vbl juba 5 päevaga on täielikult taastutud igas mõttes ning edasine “Puhkus” on lihtsalt mahavisatud aeg.50 kiloga vehkimist pole 5×5 kava juures kauaks – kui jaksad jõutõmbes 1×5 seeria ära teha siis järgmine kord pead +5 kilo juurde panema. See teeb 4 nädalaga (=6 “B” trenni) +30 kilo. Sama aja jooksul peaks kasvama kükk samuti 30 kilo ja muud tõsted poole vähem 15 kilo. Pikas perspektiivis on see kava kindlasti liiga optimistlik. Kui olla paar kuud treeninud, nii et raskused on juba küllalt suureks läinud, siis tulevad ka paigalseisud ja mida halvem on puhkus ja toitumine, seda karmimad need olema hakkavad. Ehk ei ole mõtet seda kava suure hurraaga terveks aastaks ette välja printida vaid pigem koostada trenni lõpus ülejärgmise trenni plaan.
Teen ise ka 5×5 kava, sest mulle meeldib selle kava lihtsus. See paar kuud suht kergete raskustega pidada olema vajalik algajale õige tehnika kinnistamiseks.
Mark Rippetoe 3×5 kava on parem. Kuidas sa jõuad teha kükki 3 korda nädalas ja 5×5 iga kord ning üritad veel 2,5 kilo alati juurde panna???
Mark Rippetoe 3×5 kava on parem. Kuidas sa jõuad teha kükki 3 korda nädalas ja 5×5 iga kord ning üritad veel 2,5 kilo alati juurde panna???
Algusraskus arvutatakse 90% sinu 5 korduse maksimumist ning oma 100% jõuad tavaliselt 4. nädalal.Selleks ajaks peaks su keha olema omastanud treeningmetoodika,mis võimaldab järgmistel nädalatel hakata oma rekordeid purustama. Ise olen teinud Madcow 5×5,mis tegelikult tähendab ainult esmaspäeval 5×5 (ettenähtud max.) kükkimist.Kolmap. on 4×5 (a’la 75-80% maksimumist) ning reedel on hoopis 6 seeriat (5. seerias tehakse 3 kordust, 6. aga
Mark Rippetoe 3×5 kava on parem. Kuidas sa jõuad teha kükki 3 korda nädalas ja 5×5 iga kord ning üritad veel 2,5 kilo alati juurde panna???
Juurde ei pane alati, vaid ainult siis, kui oled mingi raskusega 5×5 ära teinud ja sealjuures soliidse tehnikaga. Ehk kui seeriaks kujuneb 5+5+5+4+3 siis järgmine kord raskust ei tõsta. 5×5 on algajate programm, kui kükid juba nii umbes 1,5x enda keha raskust, siis 5×5 ei tasu enam teha.
- You must be logged in to reply to this topic.