Kaaluseisak

Siin foorumis on üks imelike teadmistega mees, ega sina ometigi taha tema jünger olla?

detsember 24, 2011 at 1:36 p.l. #271775

ROtter

Member

Sulle/teile ei tundu siis et valku veidi vähe ja sv-valgu vahekord liiga suur sv kasuks?

http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/basics/protein_-_how_much

http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/basics/carbohydrate__how_much

Valku peaks olema natuke rohkem ja s/v natuke vähem. Aga õiged kogused tulevad katse-eksituse teel paika loksutada vastavalt füüsilisele aktiivsusele.

detsember 24, 2011 at 1:40 p.l. #271769

samuil

Member

Kui võtta aluseks:

Valke :81g, Süsivesikuid: 326g, Rasvu: 72g siis kaloraaž kokku 2276 kcal – V-14,2%, S-57,3%, R-28,5%

Valku võiks tõesti rohkem olla.Tegelikult see igapäevane kõigutamine ongi väga hea.

Üks võimalus on nagu Otter soovitab minna 300kcal`ga miinusesse üldkaloraažist ja kui kaal jäälegi seiskub võiks teha näiteks iga pühapäev +500 kcal nn. “laadimise päeva” suuremalt osalt süsikate näol. Organism saab “signaali” et jälle antakse kütust ja alustab uuesti kulutamist.

Teine võimalus oleks süsikatega mängimine. Näiteks sinu 326g süsikate juures võiks esimene päev tarbida 250g süsikaid, teine päev 200g, kolmas päev 150g süsikaid kogu päeva jooksul ja neljas päev nn. “laadimise päev” 326g . Niimoodi mängides annab päris head effekti. Muidugi vee tarbimine peab olema piisav ja vastav kehaline aktiivsus.

detsember 24, 2011 at 1:56 p.l. #271750

Liinzu

Member

aitäh ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuid mitme grammi võrra peaksin päevast valgukogust tõstma?

detsember 24, 2011 at 4:00 p.l. #271684

-TANK-

Member

Igasugu uurimisi on tehtud ja pakutud igasugu tulemusi. On räägitud mööbli põletamisest jne.

Fakt on see, et kes tarbib rohkem valku saab ikka paremaid tulemusi kui see kes tarbib vähem valku.

Milos Sarcev ütleb, et keskmine spordiga mitte tegelev inimene peaks saama toidust vähemalt 200g valku päevas.

Harrastus- või pühapäevasportlane 300g ja saavutussportlane vähemalt 400g valku päevas.

Ja samas kaotada pole midagi – kui tulebki energiat puudu, siis saab seda ka valkudest.

detsember 24, 2011 at 4:10 p.l. #271672

gmaster

Member

Igasugu uurimisi on tehtud ja pakutud igasugu tulemusi. On räägitud mööbli põletamisest jne.

Fakt on see, et kes tarbib rohkem valku saab ikka paremaid tulemusi kui see kes tarbib vähem valku.

Milos Sarcev ütleb, et keskmine spordiga mitte tegelev inimene peaks saama toidust vähemalt 200g valku päevas.

Harrastus- või pühapäevasportlane 300g ja saavutussportlane vähemalt 400g valku päevas.

Ja samas kaotada pole midagi – kui tulebki energiat puudu, siis saab seda ka valkudest.

Saan aru, et ta on pro-de “guru” ehk farmakoloog…? Aga miks naturaalid teda kuulama peaks?

Wikist leidsin kahjuks tema haridustee kohta ainult seda:

Šarčev nearly died when he struck a vein in one of his triceps while injecting Synthol, a popular site enhancement oil.^[2]

Ise eelistan ka kõrgvalgu dieeti, aga mulle tundub see korralik overkill..

detsember 24, 2011 at 4:23 p.l. #271614

-TANK-

Member

Tegijal ikka juhtub…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sa tahad teda juba Gregg Valentinoga ühte kasti liigitada.

Aga tegelikult ei peagi kedagi kuulama… kuulad kõik ära (või mitte) ja lõpuks teed oma valikud ikka ise.

Mina õppisin temalt näiteks seda, et pole vaja ja mõtet pulbri valku üldse tarbida.

Piisab sellest, kui tarbida selle asemel 33% BCAA-d ja saab isegi paremaid tulemusi.

Ilmselt ei osta ma ise enam ühtegi kotti valku vaid ainult BCAA-d ja glutamiini.

Muidugi põhiosa on ikka muna, liha ja piimatooted.

detsember 24, 2011 at 4:37 p.l. #271564

gmaster

Member

Piisab sellest, kui tarbida selle asemel 33% BCAA-d ja saab isegi paremaid tulemusi.

33% millest?

detsember 24, 2011 at 4:56 p.l. #271558

-TANK-

Member

33% millest?

Valgukogusest.

N. 30g valgu asemel 10g BCAA-d annab parema tulemuse, sest enamus aminohapetest, mis valgus on nagunii lihast ei ehita.

detsember 24, 2011 at 7:30 p.l. #271548

samuil

Member

aitäh ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuid mitme grammi võrra peaksin päevast valgukogust tõstma?

Päevane toitumissoovitus:

1.Valgud – 1 -2 g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 20 – 30 % päevasest kalori kogusest.

Minu näite järgi sinul praegu 81g ehk 14,2% päevasest kalori kogusest.

2.Süsivesikud – 5 -6 g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 50 – 60 % päevasest kalori kogusest.

Sinul 326g ehk 57,3%

3.Rasvad – kuni 0,8g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 15 -20% päevasest kalori kogusest.

Sinul – 72g ehk 28,5%

Võttes aluseks et sinu kehakaal on 73,3 kg ja arvestades sinu kehalist koormust võiks jaotus välja näha selline:

Üldkaloraaz 2269kcal

Valgud – 125g ehk 22 %

Süsivesikud – 341g ehk 60 %

Rasvad – 45g ehk 18 %

Sinu(16/167/73) baasainevahetus (BAV) – 1570kcal

Tervislik energiahulk kehakaalu säilitamiseks – 2430 kcal

2430 – 2269= 161 kcal`ga oled juba miinus poolel. Leia veel 139 kcal ja saad 300 täis.

Jõudu!!!

detsember 24, 2011 at 8:10 p.l. #271509

Liinzu

Member

Päevane toitumissoovitus:

1.Valgud – 1 -2 g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 20 – 30 % päevasest kalori kogusest.

Minu näite järgi sinul praegu 81g ehk 14,2% päevasest kalori kogusest.

2.Süsivesikud – 5 -6 g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 50 – 60 % päevasest kalori kogusest.

Sinul 326g ehk 57,3%

3.Rasvad – kuni 0,8g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 15 -20% päevasest kalori kogusest.

Sinul – 72g ehk 28,5%

Võttes aluseks et sinu kehakaal on 73,3 kg ja arvestades sinu kehalist koormust võiks jaotus välja näha selline:

Üldkaloraaz 2269kcal

Valgud – 125g ehk 22 %

Süsivesikud – 341g ehk 60 %

Rasvad – 45g ehk 18 %

Sinu(16/167/73) baasainevahetus (BAV) – 1570kcal

Tervislik energiahulk kehakaalu säilitamiseks – 2430 kcal

2430 – 2269= 161 kcal`ga oled juba miinus poolel. Leia veel 139 kcal ja saad 300 täis.

Jõudu!!!

aitäh ning häid jõule ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>!

detsember 25, 2011 at 7:59 e.l. #271418

ROtter

Member

Päevane toitumissoovitus:

3.Rasvad – kuni 0,8g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 15 -20% päevasest kalori kogusest.

Sinul – 72g ehk 28,5%

Kuna naised kulutavad meestest vähem lihasglükogeeni ning selle asemel kasutavad energiaallikana rohkem rasvu, on treenivatele naistele piisava koguse rasvade saamine eriti oluline. Rasvad on olulised ka normaalse östrogeenitaseme tagamiseks, mis hoiab menstruatsiooni regulaarsena.

Rasvu soovitatakse tarbida 30-40 E%.

Kuidas peaks sööma, et parandada oma treeningtulemusi? Kas naiste ja meeste toitumises on tõesti erinevusi?

http://www.nosterrex…php?topic=14.30

Tõlge ajakirjast Body; Autor: Monica Mollica

Rasvu tuleks ikkagi tarbida vähemalt 1,0 g / kehakaalu kg kohta.