Põlve piirkonnas joostes tekib valu
- This topic has 20 replies, 9 voices, and was last updated 14 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Proovin kirjeldada seda, aga tundub, et võibolla enne arsti juurde minekut herr Rotter annab nõu, tal neid varnast võtta. Nimelt lühikesi otsi joostes kuni 30 minti , on kõik korras. Aga kuskil 35-40 minuti peal lööb põlve piirkonna välimisse serva valu nii, et toetuda joostes ikka üsna valus ja isegi teatud piirini “ühe jalaga joostes” kõndides peale jooksu isegi siis teatud aeg on see koht valus. Umbes tunni jooksul see läheb ilusti üle ja kõndimist ei sega. Olen kuskil isegi 5 päevase puhkuse teinud, aga ikka sama jama. Kükke sai eile tehtud ja täna jooksmas, mõtlesin, et nüüd ei saa 10 minutitki joosta, aga ikka samamoodi peale 30 minti hakkab see jama. Ei armasta neid naiselikke 30 mindiseid soojendusjookse, vaat et nutt tuleb kurku
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Muideks võibollaasi võib ka selles olla, et olen hakanud intensiivsemalt jooksma ning eelmistel kordadel olen millelegi liiga teinud ja seniajani asi ei parane? Kaua teatud “elemendid” tahaksid puhkust, et nad taastuksid? Tasakesi Googeldan ka, vaatan, kas kellegil midagi sarnast juhtunud. Tänud ette vastuste eest!!!Kas kükke teed regulaarselt, kas mõnda traumat varasemalt ei ole olnud, millisel pinnal jooksed, kas spets jooksutossud, kehakaal, vanus? Mõned küsimused, mis aitaksid?
Kui pikal jooksul tekib, oleks loogiline, et mingi lihas lüheneb pika koormuse ajal või siis väsimusest laguneb jooksuvorm. Alginfot on natuke vähe jh…
Oled sa tähendanud, et see aeg pikeneb, mis sa “normaalselt” joosta saad või lööb valu täpselt alati ühel hetkel sisse?
Minul oli sama asi kui peale 5 kuulist jooksupausi jälle jooksma hakkasin
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Praeguseks on kasvanud jooksu aeg tunniseks, ilma mingite probleemideta. Põlvedesse tekib minul imelik tunne kui olen teinud intervalle või siis tõusuga jooksu, seega teen neid korra nädalas.Aga jah sa vaata on jooksutossud üle, äkki on vanad või siis pole õiged.
Mis tüüpi jooksja sa oled… kannale või varvastele. Kannale jooksjatel langeb suur koormus liigestele, sellepärast on vägagi oluline tossude seisukord või siis spets jooksiate harjutused.
Kui juba pakkumiseks läks siis mina omaltpoolt pakuks jooksja põlve:)
Selle põhjustab nõrgad, vigastatud või ebaühtlaselt arenenud reie nelipealihased, mis ei võimalda teostada põlveliigeses sujuvaid liigutusi.
Sellepärast ma küsisin kükkimise kohta treeningutel. Samuti eelnevaid traumasid, et välistada või leida kinnitust kõhre kahjustumise kohta.
Selle põhjustab nõrgad, vigastatud või ebaühtlaselt arenenud reie nelipealihased, mis ei võimalda teostada põlveliigeses sujuvaid liigutusi.
Sellepärast ma küsisin kükkimise kohta treeningutel. Samuti eelnevaid traumasid, et välistada või leida kinnitust kõhre kahjustumise kohta.
Olen teadlik. Ka kõrge kehakaal või suur jooksmiskoormus, erinev alajäseme pikkus, kehv jooksutehnika, hüppeliigese joondus, kui ma ei eksi siis nelipea liigsuur toonus ja lühenenud hamstringid ka.
Hea artikkel ka.
http://www.runnerswo…-7773-0,00.html
Builder, tule proovi kinesioteipingut, ma Tartus ja Tln.
No kui kindla aja tagant ütleb üles, ehk viga liigese õlituses. Praegu külmad ilmad ka väljas. ->omega-3
Muidu tüüpilised põlvehädad on tingitud lühenenud reie nelipealihasest ja nõrgast reie kakspealihasest võrreldes reie nelipealihasega. Samuti kinnine hüppeliiges ja aktiveerimata tuharalihased.
Huvilistele veidi lugemist:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/straightforward_knee_rehab
Vabandan, et nii tükk aega pole vastanud! Rotterile lisaksin, et kükke olen ikka harvemaks jätnud, rõhku hoopis jooksule pannud. Tossud jah võivad vanad olla, aga ennemgi jooksnud metsasihtidel nendega ja probleeme pole olnud. Otseselt asfaldi jooksu ei tee, vaid selle kõrval oleval pehmel kruusal ja seda ka vähesel määral. Enamuses ikka teedel, mis rohkem pehmepinnaselised ja metsasihid. Et jah kuskil 6-7 kildil tekib see valu. Ülekaalu pole. Ja see samas esmakordne ka, et nii intensiivselt hakkasin tegema trenni, kuigi 3 korda nädalas ei ole väga hull ju, nüüd 2 korda nädalas saan lubada endale seda tänu põlvele. Taastuvat jooksu enam ei teegi, mida proovisin enne, nüüd ikka iga trenn proovin koormust lisada. Et jah variant , et jooksu ainult välimist piirkonda valusaks ajab ja teatud ajal, siis ju see piirkond saab rohkem koormust? Talla asend võibolla on muutunud, aga mis taldu sinna tavaliselt pannakse, on vaja eradi vist uurin teha? Ja mainitud jooksupuhkus võib ka olla, minu erand on see, et ma ei olegi enne nii intensiivselt seda asja proovinud. Ja mõni lõigu trenn ulatus pea 2 tunnini. Loodan, et midagigi sai infoks praegu juurde, teema hoian vast lahti, eks saab teada, kas midagi muutub.
Edit- pikk jooks ikka kanna peale ikka maandun! Jah lõigul ikka päkaljooksu kah, aga seda lõigu trenni olen vähe teinud.
Edit2- üks foorumi kasutaja isegi võttis ühendust ja andis nõu ja kahtlustas ITB sündroomi. Aga soovin veel variante, kuigi need sümptomid jah kipuvad kirjeldusele vastama.
Alati on kriitilised treeninguga alustamise esimesed kuud, sest lihased, liigesed, kõõlused, sidemed pole jõudnud veel koormusega harjuda. Muidugi võib tegemist olla ka luuümbrise põletikuga. Põhjuseks on treeningkoormuse järk tõus.
Spordiarst saab muidugi täpsustada.
Jah vennal ka selline asi olnud, aga praegu hakkan proovima ravi venitusharjutusi , mis kasutaja kasutas ja vaatan paari kuu pärast kas abi oli. Midagi ei kaota, kui neid proovin. Seni sõtkun ratast.
Kas ma sain õieti aru,et sa suurendad koormust iga trenn. Nii palju kui mina tean soovitatake ainult 10% nädalas, seega korra ainult pikal jooksul, ülejäänud jooksud peaksid jääma alla .
ITB probl. peaksid tundma ka pinget puusajuures. Tossudes veel rääkides siis kas need toetavad su jalga, päkka maandudes on ikka jalg ilusti sirge või kedrakont vajub väljapoole.
3x nädalas pole jah eriti hullu, mina teen 4 x nädalas jooksu ja 3x nädalas on aktiivsed puhkepäevad, st. jõutreening kas oma keharaskusega või siis kergete raskustega.
Jah vennal ka selline asi olnud, aga praegu hakkan proovima ravi venitusharjutusi , mis kasutaja kasutas ja vaatan paari kuu pärast kas abi oli. Midagi ei kaota, kui neid proovin. Seni sõtkun ratast.
Põhjuse pead ikka välja selgitama, sest sellest jääb väheseks, kui ainult tagajärjega tegeled. Peale ravi lõppu treeninguid alustades tekib teatud aja möödudes viga uuesti.
- You must be logged in to reply to this topic.