treeningkava ja millised nendest harjutustest treeninvad trapetsit
- This topic has 4 replies, 2 voices, and was last updated 14 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tervitus! kopeerin teile siia kava, küsimusi on kaks – kava all on soovitus, et seda kava teha 3-4 nädalat(tsüklitreening), kuid kui teen seda kava paar-kolm-neli kuud, on see selleks ok? on mõistlik isegi kauem teha kui kolm-neli kuud? ja teine küsimus, on, et millised harjuused treenivad trapetsit nendest harjutustest vähemalt või rohkemal määral?
1. päev – Esmaspäev – Rind, kõht
Surumine kangiga lamades kaldpingil
Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil
Surumine hantlitega kaldpingil
Ületõmme hantliga (pullover)
Lendamine hantlitega lamades
Jalgade tõstmine rippkangil
Keretõste kõhupingil
Aeroobne treening
2. päev – Teisipäev – Selg
Tõmme rippkangil (Lõuatõmme)
Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes
Keretõste alaseljapingil
Aeroobne treening
3. päev – Kolmapäev – Jalad
Jala sirutus ette trenazööril
Kükk kangiga, kang turjal
Käärkükk smithi masinal
Jalapress trenazööril
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes
Pöiasirutus trenazööril istudes
Pöiasirutus seistes hantliga
Pöiasirutus jalapressil
4. päev – Neljapäev – Puhkepäev
5. päev – Reede – Õlg, triitseps
Surumine kangiga istudes eest
Lendamine hantlitega küljele istudes
Ettetõste plokksüsteemil, lamades
Eest ülestõmbed plokksüsteemil
Prantsuse surumine kangiga lamades
Ploki alla surumine seistes
Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes
Aeroobne treening
6. päev – Laupäev – Biitseps, käsivars , kõht
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie
Randmepainutus kangiga istudes, althoie
Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie
Keretõste kõhupingil
Jalgade tõsted kaldpingil
tervitus! kopeerin teile siia kava, küsimusi on kaks – kava all on soovitus, et seda kava teha 3-4 nädalat(tsüklitreening), kuid kui teen seda kava paar-kolm-neli kuud, on see selleks ok? on mõistlik isegi kauem teha kui kolm-neli kuud? ja teine küsimus, on, et millised harjuused treenivad trapetsit nendest harjutustest vähemalt või rohkemal määral?
2. päev – Teisipäev – Selg
Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) – natuke
Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil – olenevalt sellest, kui korraliku amplituudiga teed-lõppfaasis keskosa saab
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega – kui natuke taha kallutad, siis veidi kesk-ja alaosa
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult – teeb, kui korralik amplituut on
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes sama
Aeroobne treening – kui aerutad, või sõuad, siis saab.
3. päev – Kolmapäev – Jalad
Kükk kangiga, kang turjal – staatiliselt natuke teeb
5. päev – Reede – Õlg, triitseps
Surumine kangiga istudes eest – natuke teeb
Lendamine hantlitega küljele istudes sama
6. päev – Laupäev – Biitseps, käsivars , kõht
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie
Kui väga norida, siis need viimased ka natuke teevad- pmst kõik harjutused, kus sul raskus käes on, kaasavad vähemal v rohkemal määral trapetsid.
Trapetsile on väga hea teha harjutusi hantlitega – väljaasted, hantlikükk, isegi good morning hantlitega tehes kaasab trapetsi keskosa, kui ilusti õlgu taga hoiad.
hope this helps
tänud:) Selline küsimus veel, et kas võiksin/peaksin rinna päevale lisama lamades surumise? hetkel on kaldpingil ning negatiivse kaldega, et äkki peaks tavalise ka lisama? Saan ma õieti aru, et siin kavas ei olegi sellist konkreetset harjutust, mis trapetsit treeniks? näiteks õlgade kehitamised kangiga vms?
- You must be logged in to reply to this topic.