Treening kava ning muu sellega seonduv
- This topic has 11 replies, 6 voices, and was last updated 14 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Kolisin just linna ning mõtlesin, et peaks ennast kätte võtma, ning jõusaalis käima hakkama,
sest olen suhteliselt kõhn jatahaks mingit lihast ka kontide peale saada.
Mainin siis pikkuse ja kaalu ka igaks juhuks ära ehk abi: 193cm 83kg
Kuna pole enda jalga jõusaali ukse vahelt enne sisse saanud, siis olen suhteliselt võhik ning ei teagi kohe kust alustada.
Et mis harjutusi peaks tegema (lihasmassi tõstmiseks on see vist siis?)
Jõukas on ka ujumise variant, ise mõtlesin et peale mingeid seeriaid oleks 3-5 otsa normaalne ujuda lihaste lõdvestamiseks.
Kas see mängib ka mingit rolli, et tahaks hommikuti käima hakata, sest päeval töö ja õhtul pole aega?
Kui tihti peaks käima üldse? ja kui korralikult käima siis mitme kuu pärast mingid tulemusi oodata võiks? Sest võib juhtuda, et kolin 2 kuu pärast ära ja siis pole jõuka võimalust, et ega see sisi päris maha visatud aeg poleks? Või mis harjutusi kodus teha, mul 3 kg’sed hantlid on.
Vabandan, kui osad küsimused korduvad, mul interneti võimalus suhteliselt kehva, et ei kannatanud enne kõiki algaja teemasid läbi sirvida.
loodan, et vastate mu keerulistele ja (rumalatele) küsimustele.
Kõike head,
Ain
Kõige esimesena on otstarbekas hankida endale mõni treeningkava. Algaja puhul usun, et ei ole tähtiski, et kava oleks personaalselt sulle koostatud. Kõige lihtsam võta siit samast pealehelt tööriistad-treeningkavad ja vali mõni algaja kava.
Ujumine on hea, seda võid trenni lõppu teha või siis vabadel päevadel lõõgastuseks.
Hommikuti on täiesti okei, väidetavalt on küll inimestel selline asi nagu biloogiline kell ja mõnel inimesel kipub just pigem õhtu poole jõudu rohkem olema ja nii aga see vast alguses ei mängi olulist rolli. Ise olen ka päris palju käinud kas hommikupoole või päeval.
Ka 1 kord nädalas käija on parem kui 0 kuid üleüldine seisukoht, mis enamasti kuulda on, et vähemalt 3 korda nädalas võiks käija ikka. Ehk siis noh umbes 12 korda kuus. Muidugi see oleneb, kaua sa seal jõusaalis oled ja mis su eesmärgid on. Kulturistid ja jõutõstjad käivad tavaliselt vähemalt 4-5 korda.
Esimesi tulemusi sa hakkad juba paari nädalaga märkama. Sa oled harjunud ikka ennast peeglist nägema ja kui ka teised ei näe muutusi siis sulle endale jäävad ka pisemad muutused silma. Muidugi jõusaal selline asi kus paar kuud käid ja trimmis keha terveks eluks – jõu- ja lihastreening on ikka harjumus eluks.
Kodus tee kätekõverdusi, kõhulihaste harjutusi. Kergete hantlitega saab ka ehk õlale ning kätele mingi koormuse. Võid ka kükke proovida kasvõi keharaskusega. Muidugi selleks, et kodune treening võiks asendada jõusaali treeningut on juba märksa rohkem varustust vaja.
Kui tähtis on üldse mingi kindel kava?
Kui ma teen näiteks ise mingeid harjutusi mida tean (mõistuse piires, ntx:10 ja 3 seeriat)
Kas see võib kuidagi halvasti mõjuda?
No kui sa arvad, et sa tead paremini mis harjutusi, mis järjekorras ja millal ning kuidas teha siis lase käija. Mina siiski soovitaks usaldada endast targemaid ja võtta mõne professionaalse treeneri tehtud treeningkava. Vöid kindlam olla, et treening töötab nii nagu peab.
Kui tähtis on üldse mingi kindel kava?
Kui ma teen näiteks ise mingeid harjutusi mida tean (mõistuse piires, ntx:10 ja 3 seeriat)
Kas see võib kuidagi halvasti mõjuda?
Kutsu sõber kaasa, las tema teeb kava, sina mõistuse piires harjutusi, mida tead.
Kevadel vaadake …,
Kui tähtis on üldse mingi kindel kava?
Kui ma teen näiteks ise mingeid harjutusi mida tean (mõistuse piires, ntx:10 ja 3 seeriat)
Kas see võib kuidagi halvasti mõjuda?
Sama hästi võid diivanil edasi istuda
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sama hästi võid diivanil edasi istuda
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mhmh, sest kui musta pole peab ju kohe valge olema või vastupidi.
Millise kava järgi oleks kõige kasulikum treenida?
Algaja kava 1/2? Või miskit muud?
// Ning kas on väga tähtis et teeksin asjad täpselt selles järjekorras, mis kaval kirjas?
Võib-olla kui kellegil aega ja huvi on võiks mulle kirjutada siia mõne hea kava, mis Teile kunagi
rahuldavaid tulemusi tõi.
Tänan ette
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tervitades,
Ain
Alusta näiteks sellega – http://www.fitness.ee/treeningkavad/33
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alusta näiteks sellega – http://www.fitness.ee/treeningkavad/33
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suur aitäh.
Kuidas peaks raskusi valima, nii et kurnaks piisavalt ning et jaksata 3 seeriat teha?
// Kas oleks kasulik käia 2 või 3 korda nädalas trennis?
Või piisab algajale ka 2st päevast nädalas?
Suur aitäh.
Kuidas peaks raskusi valima, nii et kurnaks piisavalt ning et jaksata 3 seeriat teha?
// Kas oleks kasulik käia 2 või 3 korda nädalas trennis?
Või piisab algajale ka 2st päevast nädalas?
Treeningute arv nädalas võib olla 2 – 3. Kui käid 2 X nädalas trennis treenid ühel päeval kogu keha kui käid 3 X nädalas jaotad lihasgrupid kahele päevale (ülakeha/alakeha) s,t ülakeha + alakeha + ülakeha + jne.
Harjutuste valikul eelista baasharjutusi ja “vaba raskusi”. Käteharjutusi väldi enne kerelihaseid, sest muidu ei suuda kerelihaseid täie jõuga teha. Kui alguses ei suuda teha 3 seeriat alusta 2 seeriaga igas harjutuses.
Korduste arv seerias esialgu 10(mitte vähem) ja 8 – 12 nädala mööduses võid alustada kordusi vahemikus 5 – 15.
Raskused võiksid olla vähemalt esialgu 80% maxist ehk igas seerias jääb kaks kordust varuks.
Algaja võib treenida selliste treeningpõhimõtete järgi vähemalt 6 kuud.
Ning kas on väga tähtis et teeksin asjad täpselt selles järjekorras, mis kaval kirjas?
Samas järjekorras ilmtingimata ei pea aga üldiselt ikka suuremad lihasgrupid enne väiksemaid ja baasharjutused ennem.
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)- You must be logged in to reply to this topic.
