kõhult, käsivartelt rasva põletamiseks dieet, toitumiskava?
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 13 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen 23 aastane äsja trennist ähmi täis läinud tütarlaps. Olen juba praegu ühiskonna ootustele vastava kehaga, aga sooviksin huvi pärast viia ennast veelgi paremasse vormi, st, et näha oleksid lihased nii kõhul kui ka käsivartel. Siuliselt soovin vähendada rasva protsenti kehas. Kas selle jaoks on olemas erilist toitumistehnikat, või mõnda huvitavat dieeti (mis ei kaotaks lihaseid)?
Liigun- Käin kord nädalas saalihokit mängimas ja kuni 3 korda jooksmas (3-4 km) lisaks hüppan nööriga ja teen iga päev mõned kõhulihase harjutused ja kätekõrvedused. Kaalun u 60kg, pikkus 168cm.
Söön- Hommikul puuvili, lõunal juurviljad ja liha, õhtul sama. Olen menüüst välja jätnud saiad, leivad, ka piimatooted, rääkimata kommist ninnust nännust.
Ehk on mõni hea soovitus Hollywoody keha soovijale?
Aitäh..
Naistel on suhteliselt raske kõhulihaseid välja saada kuna rasvamassi on geneetika poolt juba rohkem kaasa antud, kui meestele. Aga teostatav muidugi, kuigi rindade suurus kannab tõenäoliselt.
Spetsiaalseid dieete ega muid lollusi vaja praktiseerida ei ole. Stabiilselt negatiivne kaloraaž, piisavalt valke ja rasvu ning jõutreening. Ehk sinu praegune treening ei soosi lihasmassi säilimist. Sul oleks vaja raskustega trenni, soovitatavalt jõusaalis. Vähemalt 2x nädalas oleks hea. Ei pea ülipikk või raske trenn olema. Kogu keha mõlemal päeval läbi. Korralikud rasked baasharjutused esikohal.
Valke 2g kehakilo kohta, rasvu 1g kehakilo kohta. Ülejäänud enda soovil. Aga enamuses süsivesikud, et oleks energiat rohkem aktiivse elu jaoks. Kaloraaž siis vastavalt selline, mis tasahaaval kaalu allapoole sikutaks – aga ka see pole kivisse raiutud. Visuaalne pilt on tähtsam.
Toite vältida pole vaja. Küll aga praktiseerida kainet pead ja mõõdukust. Ilmselgelt pole mõtet tervet saiapätsi päevas niisama sisse keerata. Aga vahepalana mõni võileib ei ole küll ühegi nurga alt vastunäidistatud, kui just see sinu kalorivajadusi ei ületa liigselt.
Kokkuvõttes on seda veidi raske seletada ühe jutiga. Mõni siinne treener teeb sulle raha eest kava ning mured murtud.
- You must be logged in to reply to this topic.