Skip to main content

toitumine…

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » toitumine…

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 8, 2012 at 5:16 p.l. #23494
    t2heolen
    Member

    tere.

    Oleks siis väike küsimus toitumise kohta.

    olen 19aastane kaalun 72kg pikkus 185cm treenis käin 4x nädalas.

    küsimius siis selline ,kas se on normaalne päevan kalorite hulk lihasmassi kasvatamiseks:

    Päevane kogus:

    3368kcl

    289,3g valku

    156g süsivesikuid

    48,61g rasvu

    ilma treening aekse bcaa forumlata ja peale treeni whey+’ita oleksid numbrid sellised:

    2892kcl

    197,3g valku

    153g süsikaid

    45,61g rasvu

    Ei hakkanud toitumist eraldi välja kirjutama numbrite kohta arvan ,et lihtsam öelda mis koguseid muutma peaksin ja kui palju?

    aprill 8, 2012 at 5:19 p.l. #146642
    htilga
    Member

    Rasvu juurde, valguga pakud üle(sisuliselt raiskad raha), süsivesikuid võiks samuti rohkem olla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Minimaalselt:

    rasvu peaks olema (1g / 1kg)* kehakaal.

    valku võiks olla (2g / 1kg) * kehakaal.

    aprill 8, 2012 at 5:25 p.l. #146634
    t2heolen
    Member

    aga kcl on normis? unustasin mainida ka seda ,et mul on füüsiline töö 7xnädalas 9tundi päevas .

    kuna selles menüüs kus ma need numbrid võtsin oli ainult õhtu ja lõuna söögiks kartul teistel päevadel on ka sees täistera riis ,täisteramakaroonid seega need peaksid süsivesikuid tõstma ja hakkliha rasvu

    aprill 8, 2012 at 5:28 p.l. #146625
    htilga
    Member

    http://www.fitness.ee/bav-arvuti

    Sellest(BAV’ist) 1/3 ja liita kogusummale. Samuti tõstab füüsiline töö kaloraaži, treeningtunni eest ~500 kcal.

    Lisa pigem kasulikke rasvu nagu avokaado, kookosrasv(külmpress).

    aprill 8, 2012 at 5:29 p.l. #146598
    t2heolen
    Member

    suur tänu abi eest kuid küsiks veel mõned küsimused.

    ja palju peaks olema süsivesikuid kehakaalu kohta?

    ja äkki oskad soovitada toitaineid millest ma saaksin nii suure rasvakoguse kätte?

    aprill 8, 2012 at 5:37 p.l. #146593
    htilga
    Member

    suur tänu abi eest kuid küsiks veel mõned küsimused.

    ja palju peaks olema süsivesikuid kehakaalu kohta?

    ja äkki oskad soovitada toitaineid millest ma saaksin nii suure rasvakoguse kätte?

    Selle raamatu põhjal ( http://pood.rahvaraamat.ee/raamatud/taastumine_ja_tervislik_toitumine/827078 ) soovitatakse jõualaga tegelejatel tarbida 25% valku, 25% rasvu ja 50% süsivesikuid.

    Rasvadest: võiksid tarbima hakata kalamaksaõli, samuti võid lisada värskele salatile nt. ~1 spl. külmpressitud oliiviõli / või avokaadot, samuti söö punast kala.

    aprill 8, 2012 at 5:47 p.l. #146556
    t2heolen
    Member

    ma sööniga lõuna 2spl külmpressitud oliivõli ja 3kpl omeg3’mesid iga õhtu enne magama minekut sellest peaks olema küll +1 tbl mineraalaineid?

    aprill 8, 2012 at 5:54 p.l. #146547
    htilga
    Member

    ma sööniga lõuna 2spl külmpressitud oliivõli ja 3kpl omeg3’mesid iga õhtu enne magama minekut sellest peaks olema küll +1 tbl mineraalaineid?

    Arvuta siis oma makrod uuesti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Peaasi, et rasvadest (1g / 1 kg) *kehakaal täis tuleks.

    aprill 8, 2012 at 5:56 p.l. #146531
    t2heolen
    Member

    igatahes suur tänu abi eest eks ma vaatan uuesti kõikk ükshaaval läbi.

    aprill 15, 2012 at 2:54 p.l. #138393
    t2heolen
    Member

    kust ma saan tead palju annab külmpressitud oliiv õli ja omega3 tabletid rasvu kui pudeli/purgi peale pole kirjutatud nendest midagi?

    aprill 15, 2012 at 3:39 p.l. #138289
    FouEva
    Member

    Kust said need siis? Kui tellisid neti-poest, siis äkki nende toote kirjelduses olemas seal lehel kust Sa tellisid. Kui aga ei tellinud netist, siis võid niisama tootja leheküljelt vaadata kui on võimalik, või googelda. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 15, 2012 at 5:00 p.l. #138229
    nightq
    Member

    kust ma saan tead palju annab külmpressitud oliiv õli ja omega3 tabletid rasvu kui pudeli/purgi peale pole kirjutatud nendest midagi?

    1 gramm rasva on reeglina 9 kcal, välja arvatud kookosrasv. Sellel on nõksa väiksem energiasisaldus

    aprill 15, 2012 at 5:32 p.l. #138222
    t2heolen
    Member

    seega 50g külpressitud oliiviõli = 50g rasva ja 450kcal?

    ja 3kpl omega3 mis kaalub 3g sisaldab 72% kalaõli =2,16g rasva 19,44kcal?

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.