Käed,kõht ja reied(puusad)
- This topic has 8 replies, 5 voices, and was last updated 13 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olin varasemalt kõva trenni tüdruk, 7 aastat tegelesin kergejõustikuga. Peale põlvevigastust ei lubatud enam treenida, sest põlv oli niivõrd läbi ja väga suur vigastus oli.
Treenimine jäi soiku ja olen nüüd kahe aastaga kaotanud oma suurepärase vormi, mis oli.
Sooviksin uuesti saada vormi, kuid ei tea enam kust alustada. Probleemsed kohad nüüdseks juba on, käed, kõht, reised ja nn päästerõngas on ka tekkinud.
Rasvkoe all on lihas mingilmääral siiski olemas. Ma tean, et peaksin alustama rasvapõletus trenniga, et rasv pealt kaoks ja edasiseks mõtlen, et võiks ka lihastoonust välja arendada.
Täpsem küsimus oleks siis selline, et mul oleks vaja suund ette näidata ja edasi tean ma ise mida tegema peab.
On asjatundjaid siin, kes oskasid soovitada mulle kuidas saada tagasi kahe aasta tagune figuur? Kuidas alustada, et kehale liiga ei teeks? Tean, et toitumine peab muutuma, valke rohkem ja süsivesikuid tegelikult inimesele vaja ei ole, sest süsivesikud lähevad hiljem üle rasvaks. Toituda ma oskan.
Kaalukaotus ei ole põhiline, vorm on.
Vabalt lähevad rasvaks. Ja vajamineva saab organism ka ise toodetud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Paljudele on nad psühholoogiliselt vajalikud, annavad rahulolutunde. Mõne teevad uniseks. Mõni ei saa ilma magada.
Mõne teevad erksaks… aga need on tavaliselt need loomulikult kõhnad tüübid.
Pikaajalist lo-carbi siiski enamus lääne inimesi välja ei kannata, eri põhjustel.
Muuseas mis seisus need põlved nüüd on?
Toituda ma oskan.
Kaalukaotus ei ole põhiline, vorm on.
Siit ju loeb otseselt välja, et toituda ei oska. Kui oskaks, siis kust need lisakilod said tulla? Ja kuidas vormi saada praegusest seisust ilma kaalukaotuseta jääb mulle ka arusaamatuks.
Esiteks ära karda süsivesikuid. Inimese keha vajab väga palju erinevaid aineid, et korralikult funktsioneerida, sealhulgas süsivesikutest koosnevaid toite, mis tihti sisaldavad vajalikke mineraale, vitamiine ja ka kiudaineid. Süsivesikud muundatakse rasvaks vaid siis, kui sa nendest saadud energiat ära ei kasuta – ehk kui tekib energia ülejääk, pannakse see tallele. On olemas kiiresti (suhkur, nisujahu tooted, shokolaad, puuviljad jmt) ja aeglasemini seeditavad süsivesikud (näiteks pruun riis, täistera leivad, kaerahelbed jmt). Mõlematel on oma koht. Näiteks trenni ajal või natuke enne trenni tarbiks pigem lihtsaid süsivesikuid ja muul ajal pigem kompleks süsivesikuid.
Mina isiklikult soovitaksin esialgu peamise rõhu panna aeroobsele trennile (nii palju, kui endal jaksu ja tahtmist on) ja õigesti toitumisele. Toitumise teemadel on internetis väga palju häid artikleid.
Siin on päris palju head nõu just naistele:
http://www.bodybuilding.com/fun/practice-smart-fitness-25-debunked-training-and-diet-myths.html
- You must be logged in to reply to this topic.