Skip to main content

Treeningkava ja toitumine.

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » Treeningkava ja toitumine.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 24 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • aprill 21, 2004 at 7:12 p.l. #2342
    Sport
    Member

    Sooviksin asjalikke soovitusi ja parandusi! Olen 16 a ja kaalun 69 kg

    1) Trenni teen 3 korda nädalas. Esmaspäev, neljapäev ja laupäev. Esmaspäev= rind ja biitseps.

    Neljapäev= rind ja triitseps.

    Laupäev= õlg, kael ja üldiselt laupäev varieerin mitmete harjutustega. + iga päev teen selga ja kõhulihaseid.

    2)Toitumine

    7.00 – erinevad pudrud, tavaline jogurt müsliga, võileivad ja piim (2.5%)

    11.00-12.00 – erinevad kohupiima tooted (kohukesed, kohupiim rosinatega)

    15.00 – liha, piim, kiivid ja banaanid, kartul ja salat.

    19.00 – võileivad, piim (2.5%)

    22.00 – rosinad, jogurt müsliga.

    Peaks mainima, et olen kiire ainevahetusega ja hetkel on eesmärgiks lihasmassi kasvatamine.

    Võileivad= Rukkipala leib, juust või vorst. Treeningpäeval: Enne trenni kreatiini,süsivesikute ja mahla sheik. Peale trenni kreatiini, whey lemon super`i , süsivesikute ja mahla sheik. Ja õhtul kella 23.00 paiku üks nn Night Time Protein` i sheik.

    aprill 21, 2004 at 8:00 p.l. #37886
    Anonüümne
    Guest

    1) No offence, aga sa treenid kaela aga jalgu ei treeni??? Treeni jalgu ka.

    2 x nädalas rinda? On sel mingi põhjus või arvad et siis kasvab kiiremini kui rohkem teed? Ok, ok esmaspäeval või siis neljapäeval teeksin rinna asemel korralikult selga (1 kord nädalas).

    2) No niipalju kui mina oskan öelda, õhtused võileivad, jogurt, müsli, rosinad võiksid ära jätta või varem süüa. Rohkem valku söö õhtul (kohupiim, kodujuust jms).

    aprill 21, 2004 at 8:18 p.l. #37887
    Sport
    Member

    Ei ei, pole mul sellest midagi, ma ju soovisingi siin nõuandeid ja parandusi, olen tänulik, et neid oma nägemise mööda tegid.

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 21, 2004 at 8:23 p.l. #37888
    Sport
    Member

    Jalatrenni kohta nii palju,et selle loodan ma saada trennis. Käin kergejõustikus samuti. Ja selja kohta lugesin ,et seda tuleb 2korda nädalas vähemalt teha…

    Rinna kohta teen 2 korda kuna kava näeb seda ette.

    aprill 21, 2004 at 8:45 p.l. #37889
    Anonüümne
    Guest

    Mis kava? Rinda teed kava järgi, aga jalatrenni viskad ükskõikselt välja…

    Ok ole tugev ja mine magama hilja on juba!

    aprill 21, 2004 at 9:02 p.l. #37890
    TANK
    Member

    * kaal (69kg) ei näita ilma pikkuseta midagi

    * kui tahad lihast söö rohkem eriti kui oled kiire ainevahetusega siis õieti süües on tulemused kiired tulema (mina olen ka kiire ainevahetusega – söön 8x päevas ja kasvatan u. 2kg lihast kuus). ja söö enne magamaminekut või tee sheik – ja öösel kell 4 näiteks üks sheik sisse.

    * treeni raskelt – rinda (surumine) selga (jõutõmme, lõuatõmme) jalgu (kükke).

    Arnold Schwarzenegger tegi tõmmet ja kükke nii et pilt oli taskus…

    * käsi ei ole mõtet treenida kui tahad suuri käsi – mina olen kätt (ümbermõõtu) kasvatanud 6 kuuga 3cm ilma et ma biitsepsi/triitsepsi trenni teeks no kuid vahel tuleb ka seda ette. Kõik on tulnud rasketest kompleksharjutustest.

    * maga palju – kui on aega ja und tee kohe üks uinak

    aprill 21, 2004 at 9:25 p.l. #37891
    Sport
    Member

    Tõesti pikkus jäi lisamata, andestust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , 182 cm olen pikk. Öise sheigi ma võtan, see ongi nn Night Time Protein või ka Time Release, ehk siis aeglase imendumisega protein. Alguses võtsin jah seda 3-4 ajal sisse, aga siis tuli pähe, et see ongi ju aeglase imendumisega ja tekib probleem, et ta ei suuda vajalikul ajal ära imenduda, viimastel magamis tundidel. ?!

    aprill 21, 2004 at 9:28 p.l. #37892
    Sport
    Member

    Kusjuures käte kohapealt pole jah väga suurt arengut näha polnud, aga vast pooleli pole mõtet kah jätta?

    aprill 22, 2004 at 4:28 e.l. #37893
    Kuup
    Member

    Kas minul on kah tegemist kiire ainevahetusega: Hakkasin 1 kuu hullult sööma, igapäev, iga 2 tunni tagant sõin kõhu täis. Siis tõusis kaal kohe 55>60’ni. A kohe kui söömine järele jätta( mitte täiesti täis süüa) siis kaal langeb – 58 hetkel. Tundub nagu roojamass ainult kaaluks. Sest peale paari kolme päeva on kaal jälle 58 ringis. Hetkel tõuseb söömiste ajal 60’ni.

    aprill 22, 2004 at 6:04 e.l. #37894
    Ott Kiivikas
    Member

    Kehatüüpi arvestades ei ole tõenäoliselt probleemiks ka õhtused süsivesikud, imestama paneb hoopis see, et vastajate seas on mehi kes saavad kuus juurde 2kg lihaseid? See on uskumatu progress, meie seas on kaaskaodanike seas on kasvamas uus Eesti Ron.

    aprill 22, 2004 at 6:06 e.l. #37895
    Ott Kiivikas
    Member

    Tagasi teema juurde, siis öine shake võiks ikka öösel olla, mitte tunnise vahega peale järjekordset söögiaega, õhtul jah siiski proovi süüa aeglasemini imenduvaid süsivesikuid, teratooteid, mitte lihtsuhkruid. Kõhtu pole vaja ka nii palju treenida, jalgu on kindlasti viimane aeg oma programmi lülitada.

    aprill 22, 2004 at 8:22 e.l. #37896
    Tomcat
    Member

    tank… viitsid äkki oma menüüd täpselt kirjeldada… arvan, et endal oleks vaja ka söögikorrad nii kõrgele saada, aga mitte ei suuda üle 6 korra süüa päeavas (7 korda kui öösel sheik ka võtta). Eriti raskelt lähevad kompleksüsivesikud ja igasugune liha. Äkki saan su menüüst õppust võtta. Või on sul lihtsalt nii hea isu, et muudkui sööks vahet pole mida?

    aprill 22, 2004 at 11:57 e.l. #37897
    Sport
    Member

    Selge, tänan väga, pole probleem. Joon oma sheigi siis ikka öösel.

    Kas on midagi mida veel lisada võiks toitumisse? Ja mida poest osta, kui just pole võimalik kodus süüa valmistada?

    aprill 22, 2004 at 12:09 p.l. #37898
    jagr
    Member

    Arvan, et kreatiini võid küll tulevikku jätta, praegu peaksid arenema selletagi mühinal, kunagi kreatiin hea tagataskust võtta

    aprill 22, 2004 at 7:13 p.l. #37899
    TANK
    Member

    OK tunnistan et kui kuus tuleb ette läbu või rohkem siis lähevad söömine ja enesetunne paigast ja seega peab kasv kannatama… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga püüan üldiselt läbudest eemal püsida. Pärast on suured süümekad – poleks joonud oleks suurem ja tugevam <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mis puutub sööki siis kindlat menüd pole kuid avastasin et piimatooted seedivad kiiremini ära kui munad ja liha. Seega saan süüa n. kohupiima 1,5-2 tunniste vahedega samas kui liha seedimine nõuab 2,5-3,5 tundi…

    *NÄTS – mälun pidevalt – kiirendab märgatavalt seedimist, vähemalt minu puhul.

    *Öösel ikka 2 korda ärgata (et sheiki juua) on raske kuigi olen seda ka teinud ja vahel teen veel pärast eriti rasket trenni.

    * Kunagi sõin väga palju mune – hakkas üle viskama siiani ei taha nähagi – nüüd üle korra päevas mune ei söö (lülitan maitseelundid välja).

    * Liha on hea seda söön rohkem kui kord päevas.

    * Aga lemmikud on kohupiima kreemid või siis tavaline kohupiim (segan moosiga).

    Kool küll segab kõvasti aga samas võimaldab tasuta jõusaali <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – seega võtan pikemal päeval veel oma kohupiimakreemi topsi kaasa kui lõunast ei jätku kooli lõpuni vastupidamiseks. Kui kellegile ei jääb minu söömine ette siis saadan nad….

    Nojah kaalu on tulnud – ma usun et see on lihas kuna kõhu kõige paksem nahavolt (naba kõrval) on u. 7mm paari mm kõikunisega olnud.

    Siiski pole veel endaga piisavalt rahul… tuleb veel kasvada ja areneda…

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 24 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.