lihase taastumise edasijõudnutele. Palun targad juttu panna.
- This topic has 57 replies, 18 voices, and was last updated 13 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist
Ma lugesin raamatust paarpäeva tagasi Kulturism&Fitness. Kas see on tõsi jutt ,et kui võtan kaks korda nädalas üht lihastüüpi trenni 16seeriat (2x20küünarvarte kõverdamine trenazööril ja küünarvarte kõverdamine istudes käsikutega 2×20 = kokku siis võtab 80kordust ja nädalas siis 160kordust ) nädalas siis taastumine parem kui pidev ülepäevi trenni tegemist kui võtan 3-4korda nädalas trenni ?
Raamatust võtsin selle juttu:
Kommentaariks: ühe lihase treening kaks
korda nädalas on sageduse ülemisel piiril ja võib
põhjustada probleeme taastumisega
Tegelikult käib ka juttu kõik lihastüüpe peale . Rinnalihas,seljalihas,õlalihas,kõhulihas,biitseps,trapets jne.
Segaselt kirjutatud küsimusse ei viitsi keegi süveneda.
Ma ei näe, kuidas kahest 2×20 harjutusest 16 seeriat kokku saab tulla?
Üldiselt peab see raamatu lause paika kui eeldada, et treenida normaalse mahu ja intensiivsusega. Kui anda lihasele vähem koormust, siis võib muidugi sagedamini ka teha, aga päris igapäevasel “hommikuvõimlemisel” korraliku trenni asemel pole ka mõtet.
ok kirjutan täpsemalt harjutused siia .
Esmaspäeval:
Esimene soojendamine on 5-10minti hüppenööriga hüppamine.
kui soojendust valmis siis alustan seljatrenniga.
Seljalihas:
Tõmbed plokil ,ülalt ette 2×20 35-40kg
Tõmbed käsikuga ,ettekallutatult 2×20 20.5kg
Rinnakas:
Kangi surumine lamades 2×20 45kg
Käsikute surumine 2×20 hantlid14x2kg
Õlad:
Kangi surumine kukla tagant 2×20 25kg
Kätetõstmine kõrvale trenazööril 2×20 35-40kg
Trapets:
Allasurumised plokil pealthaardes 3×25 40kg
Küünarvarte sirutamine ,istudes käsikuga 2×20 25kg
Biitseps:
Küünarvarte kõverdamine ,istudes käsikutega 2×20 15kgx2
küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes kangiga 3×20 30kg
Kõhulihased :
õlavöö tõsted selililamangus max 2
Istessetõusud max 2
ja teen sama kavaga kas alles kolmapäeviti või neljapäeviti ja järgmises reedeti või laupäeviti või on max 2 korda nädalas teha trenni sellist kavat ?
Keegi oskab anda nõu ? Tahtsin küsida et ühte lihastüüpi trenni tegemist on max 2korda nädalas või võib ka 3korda nädalas teha ?
Ma vabandan väga et algusesse kirjutasin sassi juttu ….
Kas ma saan õigesti aru et sa tahad põhimõtteliselt küsida seda kui tihti võib mingit lihast ühe nädala jooksul treenida?
Sellele kahjuks päris ühtset vastust ei ole ning see sõltub suuresti ka sellest mis moodi sa treenid ehk milline on su treeningmaht. Paljud kulturistid teevad nii suure mahuga trenni et rohkem kui korra nädalas ei kannataks väga teha. Samas aga tõstjad teevad oma võistlusharjutusi ning nende variatsioone 5-6 korda nädalas ning kükivad iga päev, tõsi küll nemad kasutavad suhteliselt lühikesi seeriaid.
Ehk kui väga üldistatult öelda: mida suurem maht ühe trenni jooksul, seda harvemini tasuks teha, kui maht väiksem ja seeriad lühemad siis võib rohkem teha.
tõstjad võivad treenida isegi 9 korda nädalas.. 2 trenni päevas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kükist pidi jälle 72h taastuma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>suured tänud ,et ära vastasite
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> … Kas ma olen õigesti kuulnud et jõukasmehed/naised väitavad et vadakupulbrid ei kahjusta tervist ,aga arstid ja tavainimesed,kes ültse ei käi jõukas trenni väidavad ,et kahjustavad tegelikult ?suured tänud ,et ära vastasite
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> … Kas ma olen õigesti kuulnud et jõukasmehed/naised väitavad et vadakupulbrid ei kahjusta tervist ,aga arstid ja tavainimesed,kes ültse ei käi jõukas trenni väidavad ,et kahjustavad tegelikult ?Kahjustab kui seda kokaiini kombel ninna tõmmata. Või silma ajada.
Kui seda sööd-jood, siis ei tee ta Sulle midagi.
toidulisand . mõtlen Massilisandajat Serious Mass selle koostis on nii palju erinevaid vitamiine,rauda, muud asju http://www.fitsport.ee/?p=4&folder=2&product=90&is_sub=&lk=&sort= Aga nagu too suht ei kahjusta südamele ja närvisüsteemidele ? Ma ei saand aru et paljud väidavad et rikuvad südant ja veresoont ,mõni kultuuristidel on ülepingutand laval siis kukkus kokku …. Jõukadmehed väidavad et ta ei tee mitte midagi .vaid kasvatab sulle massi vms..
ja teen sama kavaga kas alles kolmapäeviti või neljapäeviti ja järgmises reedeti või laupäeviti või on max 2 korda nädalas teha trenni sellist kavat ?Keegi oskab anda nõu ? Tahtsin küsida et ühte lihastüüpi trenni tegemist on max 2korda nädalas või võib ka 3korda nädalas teha ?
Ma vabandan väga et algusesse kirjutasin sassi juttu ….
Minu muidu suurim eesmärk on nagu kultuuristel . Käind jõusaalis muidu 1aastat ja 9kuud . Tahtsin ka küsida et vadakupulbrite teemat . Seda et kui olen tarbind Hera80 vadakujook ei aitand ültse kasvada ja kasutasin järgmist toodet Kretaiin seda ka ei aitand , mis oleks õige tarbida nagu kindel kasvaks suuremaks lihaseid nagu kultuuristidel ?.. Palun abi.
Oeh. Ühesõnaga. KUI sa oled juba pea 2 aaastat trennis KÄINUD. Ja KUI sul on kulturistlikud eesmärgid, siis ära hakka jalgratast leiutama. Võta Fitness.ee treeningkavade alt üks normaalne, tasemele vastav kava. Näiteks seesama.
Võib ka 3x nädalas sama lihast teha, kui vaid ühe harjutuse lihase kohta trennis teed. Ka suutlikkuseni ei tasu minna rohkem kui vaid viimasel seerial. Ise ma seda ei poolda ja sellise trenni juures mõju ei näe.
Rind ei vaja sama palju trenni kui biitseps. 20 kordust ei ole parim lihasmassi lisamiseks. Sa ei saa kirjutada mingit konkreetset raskust välja, sest see peaks põhimõtteliselt iga trenniga suurenema. Ime pole, et lihas ei kasva, kui sa pidevalt treeningvahendi raskust ei suurenda.
Ilmselgelt on sul toitumine olematu, kui Hera80 ja isegi kreatiin ei mõjunud. Nad ei ole mingid imeasjad.
Alguses võid piirduda ca 30g Hera80+50g Dextroga pärast trenni.
toidulisand . mõtlen Massilisandajat Serious Mass selle koostis on nii palju erinevaid vitamiine,rauda, muud asju http://www.fitsport…._sub=&lk=&sort= Aga nagu too suht ei kahjusta südamele ja närvisüsteemidele ? Ma ei saand aru et paljud väidavad et rikuvad südant ja veresoont ,mõni kultuuristidel on ülepingutand laval siis kukkus kokku …. Jõukadmehed väidavad et ta ei tee mitte midagi .vaid kasvatab sulle massi vms..
Need valgupulbrid ja massilisajad ei ole mingid ravimid, need koosnevad nendest samadest toitainetest mida sa muidu niisama ka sisse sööd (näiteks vadak peaks tulema piimast, massilisaja süsivesikud on viinamarjasuhkru jne). Seega ei saa öelda et nad midagi “kahjustavad” või “põhjustavad” sest tegemist ei ole ravimiga millel oleks mingi bioloogiline toime.
Ning massilisaja on lihtsalt toote nimi, see ei tähenda et seda süües hakkab lihas mühinal kasvama. Lihas kasvab kui üldine kaloraaž on plussis.
toidulisand . mõtlen Massilisandajat Serious Mass selle koostis on nii palju erinevaid vitamiine,rauda, muud asju http://www.fitsport…._sub=&lk=&sort= Aga nagu too suht ei kahjusta südamele ja närvisüsteemidele ? Ma ei saand aru et paljud väidavad et rikuvad südant ja veresoont ,mõni kultuuristidel on ülepingutand laval siis kukkus kokku …. Jõukadmehed väidavad et ta ei tee mitte midagi .vaid kasvatab sulle massi vms..
Miks ta peaks kahjustama? Valgupulber, mis on tehtud piimast, kahjustab? Rinnapiim ka kahjustab seega?
Viinamarjasuhkur kahjustab? Puuviljad peaksid ka kahjustavad siis? Millegipärast ma pole kohanud Agatha Christie kriminulli, kus mõrvar ohvreid puuviljadega tappis.
http://www.fitness.ee/treeningkavad/35 kuule kirp2 kui sa sellist kava näiteks pakkusid , siis nagu kirjas 1 päev ja 2 päev ja 3 päev , kui neid kava järjekorrast tehtud siis edasi päev nagu 4päev (1päeva kavad) 5päev (2päeva kavad) 6päev (3päeva kavad ) 7päev(1päeva kavad ) nii edasi ?
kas on parem mõtte võtta lihasetaastumiseks pulbreid hera80+dextro või mutant mass (massilisandaja) või Serious Mass (massilisandaja) või Gain Bolic ?
kas on parem mõtte võtta lihasetaastumiseks pulbreid hera80+dextro või mutant mass (massilisandaja) või Serious Mass (massilisandaja) või Gain Bolic ?
Ära oota nendelt mingit ravimilaadseid mõjusid, seega ei tee väga vahet millist nendest sa võtad. Tegemist on täiesti tavaliste toitainetega pulbrilisel kujul.
- You must be logged in to reply to this topic.
