Valgu või taastusjook?

Tere

Küsiks spetsialisti nõu, et kui eesmärk ei ole saada kulturistiks vaid lihtsalt tervist hoida ja mis seal ikka salata veidi parem/suurem/tugevam välja näha siis millist toodet peaks kasutama. Plaan iseenesest oli kasutada mingit valgupõhist toodet c.a. 2 korda päevas niiöelda valgukoguse suurendajana toidukordade ajal/vahel.

Iseendast niipalju, et olen vahelduva eduga käinud saalis c.a. 3a (suved on kõik siiski väljas liigutud) hetkel järgin sellist kava:

Alustuseks 10 minti sõudeergomeetril

Esmaspäev:

Rinnalt surumine 4×7

Lõuatõmme 4×5(7)

Jõutõmme 4×7

Lamades säärte painutused 4×7

Triitsepsi sirutus ülaplokiga 4×7

Küünarvarte kõverdus seistes (Hammer) 4×7

Kerepöörded raskusega 3×15

Sääre sirutus jalapressil 4×7

Kolmapäev:

Lamades surumine põrandal hantlitega 4×7

Sõudmine alaplokil 3×10

Kükid kang turjal 4×7

Jõutõmme “Smith´il” sirgete jalgadega 4×7

Lamades küünarvarte sirutamine pea tagant 4×7

Istudes kaldpingil küünarvarte kõverdamine 4×7

Jalgade tõsted kaldpingil 3×15

Reede:

Istudes õlapress hantlitega 4×7

Ühe käega sõudmine hantliga 4×7

Kükid kang rinnal 4×7

“Good Morning” kangiga 4×7

Küünarvarte sirutamine pinkide vahel 4×7

Küünarvarte kõverdamine kangiga 4×7

Istessetõusud kaldpingil 3×15

Päkasirutus koos alaplokiga seistes 3×15

Lisaks veel niipalju, et kõigi seeriate vahelised pausid on 60 sek. ja peale iga trenni teen 20 minutit ratast pulsiga umbes 120 – 130 lööki/min.

Ah jah ütlemata jäi veel, et olen 178 cm pikk ja kaalu 81 – 82 kg seega BMI järgi olen küll ülekaaluline aga …