Kaalust alla
- This topic has 46 replies, 17 voices, and was last updated 13 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 21 aastane neiu.
Mureks nüüd selline asi, et kaal ei taha kuidagi langeda. Teen trenni keskmiselt 4x nädalas, aeroobikat kuskil 1h, vahel sõidan ka 40min rattaga.
Arvutasin oma BAV: 1560kcal, soovitus oli 2200 koormuse juures, tahan alla võtta, siis proovisin süüa 1800 (SV u 45%, V: u 25% R: veidi üle 30%)
Vett joon päevas 2l, toitumist jälgin, aga kaal ei kukkunud.
Proovisin nädalaks langetada 1600 peale, sv-v-r jäi samaks, treeningkoormus ka. aga kaal ikka sama.
Mida peaks tegema, et kuidagi kuhugipoole kaalu liikuma saada?
Pole kõva ülekaalu, aga mõned kilod tahaks maha saada küll.
Kui pikk ja raske sa siis oled? Täiesti võimalik, et rasvaprotsent on normaalne ja lihaseid pole piisavalt arendatud, sellest
ka mulje, et rasva on liialt. Keha ikka hoiab teatud rasvatasemest kinni ja naljalt sel kaduda ei lase.
Kaua nii tegutsenud oled? Ma arvan, et alla 2000kcal ei tasu sul väga lastagi kaloraaži. Ootad liiga kiireid tulemusi ilmselt..
2000 kcal juures kaal ei langenud, kui, siis ainult tõusis 100-200 g kaupa
171 pikk ja 66kg.
rasva% hetkel ei tea, lähen kolmapäeval mõõtma.
1800 peale läksin kaks nädalat tagasi ja 1600 proovisin nädal tagasi, et kas annab üldse efekti.
Kas peaksin siis tõstma kaloraazi?
Ma mõtlen, et kui mul välja arvutatud kehakaalu säilitamiseks 2200, kas siiis 2000 kcal tarbmine annab üldse kaalulangetava efekti?
Hetkel küll ei oskaks stressi kahtlustada.
Ise kahtlustan, et kuna viimased 3 nädalat on trennikoormus olnud suurem kui varem (varem käisin 1-2x aeroobikas, nüüd 4x), siis äkki lihas kasvab ja sellepärast kaal ei lange?
Aga samas, riided suuremaks jäänud pole, pigem kitsamaks… Pole ju ka loogiline?
Too oma menüü välja,arvan et põhjus peitub seal.Lisaks sellele tundub et keskendud liialt aeroobsele.Võiksid ka jõusaalis proovida veidi jõutrenni teha.Nt 2 jõutrenni ja 2 aeroobset nädalas.
Menüüd improviseerin igapäev enamvähem ühe süsteemi järgi:
Hommikuks söön putru ja joon kohvi piimaga või rohelist teed.
Lõunaks söön kas suppi või eelmise õhtusöögi ülejääke
Pärast trenni söön 200g kohupiima kas banaani või näiteks mustikatega
Ooteks näksin üldjuhul päevalilleseemneid või pähkleid, aga kui olen kodust väljas, siis luban vahel endale ka mõne maiustuse sel ajal (muidugi pisikese batooni)
Õhtuks söön üldiselt praadi, vahel ka suppi. Teen süüa kodus.
1800 puhul nt:
Hommikusöök 7.00: neljaviljapuder 250g, omatehtud õunamoos 30g, mandlid 3g, kohv 200g piimaga 20g (450kcal)
Lõunasöök 11.00: Keedetud makaronid 100g, Bolognesekaste 80g, Juust 10g (285kcal)
Trennijärgselt 14.00: kohupiim 200g, banaan 100g (310kcal)
Õhtuoode 16.00 päevalilleseemned 20 g (120kcal), kismet 55g (280kcal)
Õhtusöök 19.00: Kartulipuder 150g, Viinerikaste 150g, toorsalat 50g, õlikaste salatile 10g (400kcal)
Kokku: 1850kcal (SV 47,3 R:35,3 V:17,5)
See, et ma aeroobset praegu palju teen, on ajutine ja kuni selle nädala lõpuni. Järgmisest nädalast muutub natuke elukorraldus ja ei tea, kas ja kui palju aeroobset enam teha saangi.
Ilmselt hakkan siis 1-2 korda käima jõusaalis ja üritan kodus 2 korda vähemalt veloergomeetriga sõita ja 2x nädalas käia pikematel jalutuskäikudel (5-6km), hetkel väljas jooksmas käia ei saa, mul on jalatrauma ja kõva pinnase peal joosta ei kannata. Ehk millalgi tulevikus.
Mul on teisipäev kaalumispäev ja kui kaal on siiani seisnud või tõusnud, siis kui eelmisel nädalal kaalusin 66,8 siis täna 66,2
Pole küll väga suur muutus, aga 0,5kg nädalaga tegelt päris hea tulemus.
Ei tea nüüd, mis täpselt mõjus, aga samas mõtlen, et ei saa ju ka pidevalt kaloraazi vähendada, 1600 on suhteliselt absoluutne miinimum minu jaoks ja tegelt ei tahaks üldse pikalt nii vähe süüa..
2000 kcal juures kaal ei langenud, kui, siis ainult tõusis 100-200 g kaupa
171 pikk ja 66kg.
rasva% hetkel ei tea, lähen kolmapäeval mõõtma.
1800 peale läksin kaks nädalat tagasi ja 1600 proovisin nädal tagasi, et kas annab üldse efekti.
Kas peaksin siis tõstma kaloraazi?
Ma mõtlen, et kui mul välja arvutatud kehakaalu säilitamiseks 2200, kas siiis 2000 kcal tarbmine annab üldse kaalulangetava efekti?
Nädal on nii lühike aeg, et sellega ei juhtu veel midagi, katseta pikemalt.
Suurenda valkude osakaalu süsivesikute arvelt ja eriti päeva teises pooles.Ei näe nagu mõtet õhtul mingit kartuliputru süüa.Ja no šokolad,makaronid.Vahepalana on nt pähklid või kodujuust päris mõnusad.Ühesõnaga rohkem valke ja vähem süsivesikuid.
1800 puhul nt:
Hommikusöök 7.00: neljaviljapuder 250g, omatehtud õunamoos 30g, mandlid 3g, kohv 200g piimaga 20g (450kcal)
Lõunasöök 11.00: Keedetud makaronid 100g, Bolognesekaste 80g, Juust 10g (285kcal)
Trennijärgselt 14.00: kohupiim 200g, banaan 100g (310kcal)
Õhtuoode 16.00 päevalilleseemned 20 g (120kcal), kismet 55g (280kcal)
Õhtusöök 19.00: Kartulipuder 150g, Viinerikaste 150g, toorsalat 50g, õlikaste salatile 10g (400kcal)
Kokku: 1850kcal (SV 47,3 R:35,3 V:17,5)
Kindel, et oled asjad kaalult rangelt üle lasknud, mitte ei kirjuta siia tunde järgi? 3g mandleid? See on ju 2 mandlitera. 10g juustu? Üks keskmine viil juustu kaalub 20g. Läheb seega pool viilu? Üks keskmine banaan kaalub veidi enam kui 100g.
Milleks see Kismet hea on?
Õhtusöök paistab küllalt tugev olevat võrreldes teiste toidukordadega.
Kahtlen veidi nendes kogustes, sest tegelikult ei jää ju sul kuskile vedelema banaani küljest ära lõigatud tükke, poolikuid juustuviile ja mandleid ei söö ju kahe tera kaupa? Ütle, kui see tegelikult nii ei ole ja sa oled erand, kes tõesti paneb banaani kaalule, üle 100g viskab aga prügikasti.
Nii et kokku tuleb kaloreid päevas ca 2000 ikka täis ilmselt.
Proovi vahetada ära õhtusöök ja hommikusöök. Ehk söö hommikul ära lõuna ülejäägid ja õhtul pane paika konkreetne kogus, mida ära sööd. Ja hoia see väike.
Hetkel küll ei oskaks stressi kahtlustada.
Ise kahtlustan, et kuna viimased 3 nädalat on trennikoormus olnud suurem kui varem (varem käisin 1-2x aeroobikas, nüüd 4x), siis äkki lihas kasvab ja sellepärast kaal ei lange?
Aga samas, riided suuremaks jäänud pole, pigem kitsamaks… Pole ju ka loogiline?
Aeroobikaga sa lihast ei kasvata.
- You must be logged in to reply to this topic.