Kaalust alla 184, 95kg

Tervist, kuna suvi on lähedal, siis võtsin ennast kätte ja hakkasin toitumist jälgima.

Mees, vanust 23. Kaalu hetkel 94-95kg, eesmärk jõuda 85 peale. Trennist nii palju, et iga hommik sõidan rattaga 8km tööle ja õhtul 8km tagasi, keskmine kiirus u. 25km/h. Nädalavahetustel teen ilusa ilma korral pikemaid tiire ehk siis mida edasi seda rohkem ja tihemini.

BAV: 2130 kcal

Sooviks saada soovitusi ning täiendusi toidukava kohta. Gaseeritud mineraalvett joon päevas u. 3 l

Pühapäev ei kuulu kavasse, kuid on kava selline, vahel varieerin asju, et asi mitte liiga üksluiseks ei muutuks

Toidukava sai tehtud siit foorumist leitud materjalide põhjal ning näeb välja selline:

HOMMIKUSööK (u. 6:30)

sepik (25 g.)

Kaloreid 62 g, Rasva 1.3 g, Valku 2.0 g, Süsivesikuid 10.0 g, Kiudaineid 1.5 g

Sink (8 g.)

Kaloreid 8 g, Rasva 0.2 g, Valku 1.6 g, Süsivesikuid 0.1 g, Kiudaineid 0 g

tomat (60 g.)

Kaloreid 10.8 g, Rasva 0 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g

muna (120 g.)

Kaloreid 162 g, Rasva 10.8 g, Valku 14.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

või (10 g.)

Kaloreid 37.0 g, Rasva 3.9 g, Valku 0.0 g, Süsivesikuid 0.5 g, Kiudaineid 0 g

Kokku: Kaloreid 280 , Rasva 16.2 , Valku 18.6 , Süsivesikuid 12.4 , Kiudaineid 1.5

VAHEPALA (9:00)

jogurt (250 g.)

Kaloreid 151 g, Rasva 6.8 g, Valku 8.5 g, Süsivesikuid 13.5 g, Kiudaineid 0 g

õun (125 g.)

Kaloreid 56.25 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 2.5 g

Kokku: Kaloreid 207.25, Rasva 6.8, Valku 8.5, Süsivesikuid 26, Kiudaineid 2.5

LõUNASööK (12.15)

keedetud kartul (200 g.)

Kaloreid 154 g, Rasva 0 g, Valku 4 g, Süsivesikuid 34 g, Kiudaineid 2 g

tomat (100 g.)

Kaloreid 18 g, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g

kurk (100 g.)

Kaloreid 10 g, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 1 g

Hakkliha (170 g.)

Kaloreid 400 g, Rasva 30.6 g, Valku 30.6 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0.5 g

Kokku: Kaloreid 582, Rasva 30.6, Valku 36.6, Süsivesikuid 39, Kiudaineid 3

ÕHTUSööK (u. 18:00)

tomat (100 g.)

Kaloreid 18 g, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g

kurk (100 g.)

Kaloreid 10 g, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 1 g

Kodujuust (200 g)

Kaloreid 208 g, Rasva 9.2 g, Valku 25 g, Süsivesikuid 5.4 g, Kiudaineid 0 g

Kanafilee (200 g)

Kaloreid 220 g, Rasva 4 g, Valku 46 g, Süsivesikuid 0.2 g, Kiudaineid 0 g

Kokku: Kaloreid 456, Rasva 13.2, Valku 73, Süsivesikuid 10.6, Kiudaineid 1

Kõik kokku: Kaloreid 1525.25, Rasva 66.8, Valku 133.7, Süsivesikuid 88, Kiudaineid 8