Soovitused treeningkavale
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 13 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Nimelt vajan abi treeningkavaga.
Tegemist on algajaga.
Jõusaalis käin 3-4 korda nädalas. Päevadel mil jõusaalis ei käi, käin jooksmas.
Pikkus: 1.78 Kaal: 76
Muutliku päevakava tõttu ei saa regulaarset kava paika panna. Niisiis jõudsin arusaamisele, et võiks kõik lihasgrupid läbi töötada
Eesmärk on kasvatada lihast.
Kava:
kordused: 8-12
5 minutit soojendus sõudeergomeetril
Lõuatõmme x3
Rind
Rinnalt surumine lamades x3
Rinnalt surumine kaldelt x3
Rinnalt lendamine kaldelt x3
Selg:
Jõutõmme x3
Istudes tõmbamine kõhule x3
Käed:
Kangi kõverdamine (biitseps) x3
Kangi surumine lamades hoides kitsalt (triitseps) x3
Kõht:
Ülesisted kaldel 30x
Ülesisted maas 15x + 15x (külgedele)
Jalatõsted 30x
Põhiline küsimus on selles, et kas minna üle lihasgruppide jaotusele (erinevatel päevadel erinevad lihasgrupid)?
Eelnev treeningkogemus: Alustasin 2 aastat tagasi tavalise algajate treeningkavaga, mis kattis treeningul kõik lihasgrupid. Kuna päeva-, kuu-, aastakavad on väga hektilised siis jäid vahele mitmed kuud mil trennis ei käinud.
Kõik kommentaarid ja soovitused on oodatud.
Lisaks võtan Hera80t ja Dextrot.
No, siis pole küll ju vahet, mis trenni teed… kasvad nagu mühinal!
Küsimus kava kohta, et kus on teine pool kavast?
Minupoolne soovitus kogu keha kavaks:
http://taavimerisalu.wordpress.com/kavad/kogu-keha-treening-algajatele/
Jajahh.
Pool trenni on rinnatrenn ja teine pool seemuutrenn,
Kui sa tahad teha kogukeha kava kuna enda sõnul ei saa sa ebaregulaarse graafiku tõttu midagi täpsemat paika panna, siis keskendu iga trenn paarile baasharjutusele, mitte ei tee kolme erinevat asja rinnale ning jalgadele mitte midagi.
Näiteks tee seda:
1. Suruv harjutus (kas lamades rinnale või istudes/seistes õlale)
2. Tõmbav harjutus (kas tõmme ülevalt nagu lõuatõmme või kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu või samad asjad masinatega)
3. Kükk: turjal või eeskükk
4. Kõht/alaselg
Ja ongi kõik!
Samas aga kui sa ütled et käid trennis 3-4 korda nädalas siis ma lihtsalt ei usu su väidet et sa ei saa “muutliku päevakava” tõttu regulaarset kava paika panna. Kui sa tead et sa jõuad nädalas kindlalt vähemalt 2x jõudaali siis saad juba 2’ks jaotatud kava teha ning kui ei tea mitu korda üle selle jõuad jõusaali, siis teed lihtsalt oma kahte päeva vaheldumisi.
A kus on kükk
? Lähtudest enda isiklikest arusaamadest, siis treeeningkava, kus on kõhule 3 harjutust ja jalale 0 harjutust, ei kõlba isegi koera psse. Ise kirjutasid, et soovid läbi teha kõik lihasgrupid, kuna jalale pole ka väikseimat harjutusepoega, siis on ju see kava defektne ka sinu enda kriteeriumite kohaselt. Võta parem kasutaja Sarge pakutud treeningkava, kui soovid teha kogu keha ühe korraga, tee seda korralikult, ja ongi mõneks ajaks kõik hästi. Hiljem võid mõelda juba keerulisema kava peale. 
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)- You must be logged in to reply to this topic.
