Skip to main content

jooksmine

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » jooksmine

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 20, 2004 at 8:05 e.l. #2329
    jan34
    Member

    kuidas peaks tegeam jooksja jalgadele harjutusi,,,,,mitu seeriat ja mitu korda ühes seerias,,ja siis kõhule kuidas ja kui palju….

    aprill 20, 2004 at 8:12 e.l. #37827
    Katrin
    Member

    Jooksjate treening on muidugi oluliselt erinevam kulturistide treeningust. Kas oled niisama pühapäeva jooksja või tegeled jooksmisega iga päev? Kui vana sa oled? Mis eesmärgiga kõhtu treenid? Kas ranna jaoks või on see üks osa sinu vastupidavustrennist?

    aprill 20, 2004 at 1:35 p.l. #37828
    jan34
    Member

    suvel jooksja ja talvel suusataja…..ja et mitte jalga suurendada vaid lihtsalt tugemaks lihast teha …..

    aprill 21, 2004 at 5:48 e.l. #37829
    Ott Kiivikas
    Member

    Täpset mahtu on raske nii napi info kohta anda, kuid erinevus kulturistide hooaja välise treeninguga on see, et treening peaks olema hästi intensiivne, st. puhkepausid seeriate vahel on minimaalsed, nii arendad lihasvastupidavust. Võib kasutada ka superseeriaid st. kas raskust vähendada ja teha kohe peale või kombineerida erinevate harjutustega näit. säärte sirutused ette ja jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril. Korduste arvud on samad 8 – 10.

    aprill 21, 2004 at 4:01 p.l. #37830
    jan34
    Member

    ja mitu seeiat peaks tegema ,,,ja mitu korda nädalas…ja kas teen niiet üks harjutus korraga ära ja siis lähen alles teise harjutuse juurde

    aprill 24, 2004 at 9:25 e.l. #37831
    musclehedz
    Member

    kasvata parem lihasmassi mis sa ikka jooxed või siis kas jooxjatele oma neti lehekülge pole siis vä see siin on ikka bodybuilderitele kes muscli massi kasvatavad ja siis rasva põletavad, jooxmisega me ei tegele!

    aprill 28, 2004 at 5:21 p.l. #37832
    Runner_007
    Member

    musclehedz tahab väita, et kulturistid jooksmisega ei tegele??? aga kuidas nad siis oma südant vormis hoiavad? või nn rasva põletavad?

    aprill 28, 2004 at 5:28 p.l. #37833
    M.M.
    Member

    Jooksmine pole tõesti eriti soovitav. Võid arvata mis üle sajakilose mehe liigesed selle peale ütlevad. Aga selle asemel sobivad nt. käimine, rattasõit, sõudmine, stepper.

    aprill 28, 2004 at 5:30 p.l. #37834
    Runner_007
    Member

    jooksjad, kes ei taha massi kasvatada teevad harjutusi kergete raskustega, kuid suuremate kordustega. Näiteks ühes seerjas miski 20 kordust ning kordade arv võib ka miski 3-5 olla (ise olen teinud tavaliselt 4 seerjat).

    Üldjuhul jooksjad, kes massi juurde ei taha need pigem äragu mingu jõusaali, või kui siis mitte eriti sageli. Ma tean ühte väga head jooksjat, kes põhimõtteliselt jõusaalis ei käigi. Jõu osas teeb tavaliselt ainult kõhtu, selga ning põid-hüppeliiges-säär (siinjuures hüpped ning mõningad põhiharjutused ning spetsiaalsed harjutused, venitused). Hetkel vast ei hakka midagi pikemalt kirjutama.

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.