Hinnang toitumisele ja trennile
- This topic has 7 replies, 5 voices, and was last updated 13 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist taaskord. Otsustasin, et oleks aeg panna siia kirja oma treening- ja toitumiskava ning küsida arvamust asjatundjatelt.
. Viimased 3-4 aastat olen seoses taipoksiga puutunud kokku aeg-ajalt jõusaaliga ja treenides seal pooltoorelt, kuid nüüd juba ligi 6 kuud tegelenud aktiivselt ainult sellega. Harjutusi teen tehniliselt nii korrektselt kui võimalik. Hetkel on kujunenud treeningmetoodika kaks trenni,puhkus,kaks trenni, 2 puhkepäeva ja uuesti.</p>
<p>1. päev : reie esiosa, reie tagaosa, säär, kõht</p>
<p>Enne harjutusi venitan ja teen soojendust ~15 min . Kokku tuleb jalale 8-9 harjutust ( kükk,jalapress jne) + 3-5 kõhule.</p>
<p>Harjutusi teen umbes poolteist tundi ja pärast 5 min venitust.</p>
<p>2. päev : rind, biitseps,käsivars</p>
<p>Enne 5-10 min venitust. Rinnale reeglina 4 harjutust, biitsepsile 3 ja käevarrele 2.</p>
<p>3. päev : selg, alaselg, kõht</p>
<p>Enne venitus ja soojendus ~15 min. Seljale kokku 6-7 harjutust ( jõutõmme, alla tõmbed,traktor jne) + 3-5 kõhule.</p>
<p>Hiljem venitus 10 min.</p>
<p>4. päev : õla esi- ja tagaosa, trapets, triitseps</p>
<p>Enne 5-10 min venitust. Õlale teen 5, trapetsile 2, triitsale 3-4 harjutust.</p>
<p>Teen tavaliselt harjutusi 3×8-10, kuid vahel ka püramiidi ja superseeriaid. Kõhtu treenin ringlevalt ( 3 harjutust korraga intensiivsellt) + paar tavalist harjutust. Trennid jäävad reeglina õhtul 7-11 vahele v.a nädalavahetus. Mõnikord teen ka mõne trenni puhtalt aeroobset 90 minutit.</p>
<p>Nii ja teiseks siis toitumine. Sellega on nii,et üritan päevas omada 4 toidukorda, vahel juhtub 3, vahel isegi 5.</p>
<p>7.30 Hommikusöögiks tavaliselt kas kausitäis pudru+ võielib+jook või siis omlett+võileib+jook või 3-4 võieliba+jook või siis mingisugune kohupiim+hommikuhelbed+jook olenevalt mida läheb. Kunagi ei söönud hommikul üldse, nüüd olen ikka üritanud viimasel poolel aastal.</p>
<p>11.30 – 12.00 Lõunasöögiks vahel midagi kergemat, aga trennipäeval alati praad: kartul/tatar/riis + liha + salat + jook</p>
<p>14.30 Kui trennipäev, siis enamasti valgusheik (30g valku)</p>
<p>17.30-18.30 Õhtusöök : praad, mis koosneb kartul/riis/makaron + liha + salat + jook</p>
<p>TREENING ning kohe peale trenni valgusheik( 30g valk, vahel lisan 50g süsikaid, aga kahjuks liialt magus mu jaoks )</p>
<p>22.00 Kohupiima ~150 g, mingit näksi , võileib vms , kuidas isu on millegi järgi. Mõnikord ei söö miskit peale trenni</p>
<p>Ainevahetus on küllalt kiire ja töö on ka liikuva loomuga.</p>
<p>Mis oskate öelda, mida peaks parandama ja kus rohkem juurde panema? <img decoding=)
Kavas on liiga palju harjutusi – kui sa näiteks jõuad jalale teha 8..9 erinevat harjutust, siis kohe kindlasti teed sa asju poolikult ja viilid, sest pärast korralikku kükiseeriat ei tohiks sa olla suuteline küll veel lisama jalapressi, hack-kükki, väljaasted ja mida iganes…. Suurtele lihasgruppidele (selg, jalad, rind) 3..4 harjutust max, väiksemad nagu õlad ja käed max 2-3. Õla esiosa saab näiteks piisava koormuse ka rinnapäeval (kaldpingil surumine), õla tagaosa seljapäeval (laiad tõmbed), seega neid võiks üldse üle nädala teha.
Okei, et siis võtan mõningaid harjutusi vähemaks ja lisan suurtele harjutustele veel raskust? Samas jäi vähe selgitamata jah,et missugused kõik harjutused on, arvasingi,et oleks pidanud kõik välja kirjutama. Jala päeval teen enda teada ikka korralikult ära need 8 harjutust
“> Kõigepealt kurnan 3 harjutusega reie esiosa ( jalapress,masinal tõmbed ja kükki) , peale kükki on küll tunne ,et tahaks justkui jalg alt vajuda, aga peale natukest kosumist tuleb energiat ikka juurde ,et reie tagaosa ja säärt edasi teha ja need harjutused juba mahult väiksemad, vähemalt mulle tundub nii,vb pean lisama raskust sel juhul 
Õla tagaosa treenimine annab õlale ilusa kuju, minu meelest vähendab õlavigastuse tekkeohtu ja on heaks vastukaaluks igapäevasele tegevusele, kus peamiselt töös õla esiosa. Seda rääkides siis lihasdüsbilansi seisukohast, ja enamusel on ikkagi õla esiosa tunduvalt ülearenenud.
Oskab keegi nõu anda toitumise kohta?
Võiksid selle kõigepealt täpsemalt (nt. kogused jms) välja tuua
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)- You must be logged in to reply to this topic.
