Skip to main content

seeriate ning korduste arv(4×12 või 4×8 vüi milline?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » seeriate ning korduste arv(4×12 või 4×8 vüi milline?

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 17, 2011 at 10:14 p.l. #23188
    vasakparem
    Member

    Tervitus, ühes eelnevas teemas küsisin teemal 4×12 ning kaal, aga nüüd tekkis küsimus, et kas 4×12 veidi kergema raskusega või 4×8 veidi raskemaga, kuigi ei usu, et se kilode vahe minu puhul väga suur tuleb, aga siiski. Või arvate üldse, et ei ole vaja n ii palju muret tunda, et palju neid kordusi või sellest tulenevalt kaalu on (kuigi no kilo kasvatab lihast). Et siiis kas 4×12 või 4×8 või 4×10 või kuidas soovitada. Teen Hr. Kiivika kava, milles on ettenähtud enamikel harjutustel 4×8-12

    oktoober 17, 2011 at 10:41 p.l. #318045
    Archangel
    Member

    Üldise lihasmassi kasvu puhul on vahemik 6-12 kõige parem. Olenevalt inimesest võib kas madalam või kõrgem ots esile kutsuda suuremat lihasmassi arengut. Kuid üldiselt jõu tegemiseks langetatakse kordusi veel enam alla, ning vastupidavuse puhul veelgi kõrgemale. Aga puhtalt massi jaoks on 6-12 hea universaalne vahemik.

    oktoober 18, 2011 at 11:38 e.l. #318081
    vasakparem
    Member

    Üldise lihasmassi kasvu puhul on vahemik 6-12 kõige parem. Olenevalt inimesest võib kas madalam või kõrgem ots esile kutsuda suuremat lihasmassi arengut. Kuid üldiselt jõu tegemiseks langetatakse kordusi veel enam alla, ning vastupidavuse puhul veelgi kõrgemale. Aga puhtalt massi jaoks on 6-12 hea universaalne vahemik.

    MUl just küsimus selles, et kui teen 12kordust(näiteks rinda kaldpingil), siiis mingi 5-10kg kergemaga, kui teeksin 4×8. Või ma muretsen jälle liialt oma tegemiste pärast, lihtsalt tuleb teha ja kõik. Et siis 4×8(suurem raskus) või 4×10(veidi väiksem) või 4×12(veel väiksem). Olen viimastel kordadel nii teinud, et 3 seeriat teen 12 korduse ning kergemaga ja viimase seeria teeen vastavalt jõule, raskema raskusega, kuid siiis 8-10 kordust, sõltub kuidas jõuan. Lõpp kokkuvõttes, kui 12kordust teen ja viimased kordused ikkagi pingutan, siis ei tohiks lihasmassi kasv olemata olla?

    oktoober 18, 2011 at 6:02 p.l. #318118
    fantomin
    Member

    MUl just küsimus selles, et kui teen 12kordust(näiteks rinda kaldpingil), siiis mingi 5-10kg kergemaga, kui teeksin 4×8. Või ma muretsen jälle liialt oma tegemiste pärast, lihtsalt tuleb teha ja kõik. Et siis 4×8(suurem raskus) või 4×10(veidi väiksem) või 4×12(veel väiksem). Olen viimastel kordadel nii teinud, et 3 seeriat teen 12 korduse ning kergemaga ja viimase seeria teeen vastavalt jõule, raskema raskusega, kuid siiis 8-10 kordust, sõltub kuidas jõuan. Lõpp kokkuvõttes, kui 12kordust teen ja viimased kordused ikkagi pingutan, siis ei tohiks lihasmassi kasv olemata olla?

    Sa võid teha sedasi, et alguses paned raskuse 12 korduse jaoks, järgmisel korral 10 korduse jaoks, siis juba 8 korduse jaoks ja viimase ka 8 või 6. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See on väga effektiivne ja lihastele ka mugavam, kui ei pane kohe esimese korraga midagi väga ulmelist peale.

    12 on siiski täitsa normaalne. Kui ikka kangi suudad peaaegu rinnani ära lasta ja korralikult ülesse suruda ning seda tehes 12 on sinu viimane piir, mil veel ülesse suruda jõuad, siis jõu- ja lihaskasv on kindlasti hea.

    Pingutus peab olema igastahes maksimaalne, et tulemused tuleksid paremini. Kui jõuad veel üle 12 teha selle teatud raskusega, siis pane ikka raskust juurde.

    Edu treenimisel! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 21, 2011 at 9:03 e.l. #318372
    vasakparem
    Member

    Sa võid teha sedasi, et alguses paned raskuse 12 korduse jaoks, järgmisel korral 10 korduse jaoks, siis juba 8 korduse jaoks ja viimase ka 8 või 6. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See on väga effektiivne ja lihastele ka mugavam, kui ei pane kohe esimese korraga midagi väga ulmelist peale.

    12 on siiski täitsa normaalne. Kui ikka kangi suudad peaaegu rinnani ära lasta ja korralikult ülesse suruda ning seda tehes 12 on sinu viimane piir, mil veel ülesse suruda jõuad, siis jõu- ja lihaskasv on kindlasti hea.

    Pingutus peab olema igastahes maksimaalne, et tulemused tuleksid paremini. Kui jõuad veel üle 12 teha selle teatud raskusega, siis pane ikka raskust juurde.

    Edu treenimisel! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    et kui jätkan oma 4×12 ja ei muuda muud midagi, kui aega-ajalt tõtstetaa raskuse kaalu, siis tulemused ei tohiks pahad olla?

    oktoober 21, 2011 at 10:44 e.l. #318383
    htilga
    Member

    et kui jätkan oma 4×12 ja ei muuda muud midagi, kui aega-ajalt tõtstetaa raskuse kaalu, siis tulemused ei tohiks pahad olla?

    Jah, võid jätkata 4×12 aga aegajalt suurenda raskusi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.