kava parandus
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 14 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii, sõber tahtis, et ma paneksin ta kava üles siia ja et tee soovitaksite, mida ta parandama siin peaks
kava:
Esmaspäev:
4x 6 Lõuatõmbed
4x 6 Jõutõmme
4x 6 Ettekallutades kangi tõmme
4x 6 Kangiga seljataha tõmme plokil
4x 6 Rinnalt surumine kangiga
4x 6 Rinnalt surumine hantlitega
4x 6 Lendamine hantlitega kaldpingil
Teisipäev:
4x 6 Kükid
4x 6 Käärkükid
4x 6 Pöiale tõus kangiga
4x 6 Sangpommiga/Kangiga hüpped
Neljapäev:
4x 6 Hantlite tõsted kügedele
4x 6 Istukil surumine hantlitega
4x 6 Püsti surumine kangiga
4x 6 Hantlite tõstmine ette
4x 6 Randmepainutused hantliga istudes, althoie
4x 6 Randmepainutus hantliga istudes, pealthoie
4x 6 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes, pealthoie
Reede:
4x 6 Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil, lamades
4x 6 Biceps kangiga seistes
4x 6 Biceps hantlitega istudes
4x 6 Tõmme plokil ette kitsa haardega
4x 6 Dipsid
4x 6 Käe sirutamine taha hantliga
4x 6 Kolbapurustaja
4x 6 Surumine rööbaspuudel
Mis eesmärgid ? algaja või mitte
Mina jätaksin randmed üldsegi välja, kuna kuue kordusega on väga suur oht vigastusele ja seda isegi kergema raskusega. Rannet võid seistes kangiga pealthaaret kasutades teha, lisaks jõutõmme ja raskuste kätte võtmine annab juba piisava koormuse. Rippumine hea
Nii, sõber tahtis, et ma paneksin ta kava üles siia ja et tee soovitaksite, mida ta parandama siin peakskava:
Esmaspäev:
4x 6 Lõuatõmbed
4x 6 Jõutõmme
4x 6 Ettekallutades kangi tõmme
4x 6 Kangiga seljataha tõmme plokil
4x 6 Rinnalt surumine kangiga
4x 6 Rinnalt surumine hantlitega
4x 6 Lendamine hantlitega kaldpingil
Teisipäev:
4x 6 Kükid
4x 6 Käärkükid
4x 6 Pöiale tõus kangiga
4x 6 Sangpommiga/Kangiga hüpped
Neljapäev:
4x 6 Hantlite tõsted kügedele
4x 6 Istukil surumine hantlitega
4x 6 Püsti surumine kangiga
4x 6 Hantlite tõstmine ette
4x 6 Randmepainutused hantliga istudes, althoie
4x 6 Randmepainutus hantliga istudes, pealthoie
4x 6 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes, pealthoie
Reede:
4x 6 Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil, lamades
4x 6 Biceps kangiga seistes
4x 6 Biceps hantlitega istudes
4x 6 Tõmme plokil ette kitsa haardega
4x 6 Dipsid
4x 6 Käe sirutamine taha hantliga
4x 6 Kolbapurustaja
4x 6 Surumine rööbaspuudel
Minule ei meeldi see , et rind ja selg on samal päeval ning kätele on täitsa omaette päev. Ma teeks pigem selg + biits või triits ja rind pluss biits või triits.
Jõutõmmet teeks tavalist ja rumeenlast vaheldumisi (saab selg tiba hinge tõmmata ja hamstringid ka veidi liigutamist).
Mis vahet on dipsidel ja surumisel rööbaspuudel ?
Õlapäeval hantlite tõstmise ette asendaks mingi delta tagaosa harjutusega.
Randmele sama palju harjutusi kui rinnale , tundub et mees kiindunud randmetöösse..
Kui põhiharjutustes 4×6 siis abiharjutustes võiks seeriate ja kordustega tiba vangerdada 3×8 või 2×12 või mis iganes .
Ja kindlast mitte unustada rotator cuff harjutusi , neid võiks teha kohe 3-4 korda nädalas .
Kardiot ka teeb või?
Aga kuna ei tea inimesest midagi siis ei oma mu jutt mingit tähtsust ja on vaid minu subjektiivne möla
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei saa aru, miks nii paljud treenivad biitseps-triitseps päeval biitsa esimesena. Kuna triitseps on natukene suurem(kolmpea.) lihasgrupp, siis mina näiteks alustan sellega ja alles siis liigun biitsepsi(kakspea.) juurde
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ärge hakake jalgratast uuesti leiutama. Võiks muidugi ka seda kava ümber teha kuid alustage pigem siit(saate võib-olla treeningkava ülesehitusestki natuke aimu):
- You must be logged in to reply to this topic.