Skip to main content

Vajadus kaalu järgi, 16a, 170cm, 50kg

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust juurde » Vajadus kaalu järgi, 16a, 170cm, 50kg

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 12, 2011 at 5:26 p.l. #23173
    hns
    Member

    Niisiis, olen 16-aastane poiss, pikkust umbes 170 ja kaalu 50.

    Viimase aastaga juurde võtnud 4-5 kilo, seega võib ju loota, et iseenesestki see kaal kasvab.

    Ilmselgelt on mu praegune kaal vägagi väike, seega soov oleks seda lihasmassi kujul tõsta. Tegelen sõudmise, suusatamise, rattasõidu ning jooksmisega. Enamasti tegelen küll maratonidega (jooks 23km, suusk 63km jne), mis ei vaja nüüd otseselt lihast, kuid mu kehakaal peaks olema siiski kõrgem, kui ta seda on praegu. Praegusel hetkel on trenniks jõusaal, seda vähemalt 3 korda nädalas. Kuni korraliku suusailma saabumiseni tegelen võimalikult põhjalikult jõusaaliga, seejärel suuska ja jõusaali vaheldumisi.

    Jõusaali sisuks enamasti harjutused ülakehale, mõned ka jalgadele.

    Toitumisest nii palju, et söön hommikuti vahelduva eduga putru, mõnikord ei jää sellekski aega, seega läheb jogurtiring, seejärel koolis kell 12 koolilõuna suurune (tõesti, mitte täielikult kõhtu täitev) lõuna, kodus õhtusöök umbes 6/8 ajal, mis koosneb enamasti tükist lihast ja selle kõrvale kartulist, kanast ja riisist vms. Siis muidugi õhtul võileibu vorpima, sest kõht on tühi. Toidu kõrvale joon suhteliselt harva, koolis tavaliselt võtab klaasi piima kõrvale.

    Mõistagi pole seda palju, kuid soovikski teada, et kuidas ja millest siis oleks õige toituda.

    Samuti seisab mul laual kreatiinipott, millega mõtlesin suvel algust teha, sai nädal võetud, kuid siis langes treeningkoormus praktiliselt nulli kooli alguse tõttu ning leidsin, et kuuri pole mõtet tol hetkel enam jätkata. Nüüd üritangi seda kuuri taasalustada. Kas üldse kreatiin on minusugusele õige valik? Kas oleks mõtet võtta ka mingisugust valgupulbrit?

    Väga tore oleks, kui te oskaks soovitada midagi kas trenni, toitumise, lisandite vm kohta.

    Ette tänades,

    hns.

    oktoober 12, 2011 at 5:52 p.l. #317252
    Archangel
    Member

    Hakka oma kaloreid ja makrosid (valk, rasvad, süsivesikud) jälgima. Nii saad teada punkti, kustmaalt kaal ei liigu ning siis tead kuhu poole edasi minna. Kui kaalutõus vajalik, ja just lihasmassi arvelt – siis lisad 10-20% kaloraazile ja nii ta läheb. Min numbrid võiksid olla sellised:

    Valke – ca. 2g kehakilo kohta

    Rasvu – ca. 1g kehakilo kohta

    Süsikuid – nagu soovid.

    Muud keerulist polegi. Tee raskelt trenni ja korras. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 12, 2011 at 5:55 p.l. #317257
    Anonüümne
    Guest

    Kui kõht on õhtul tühi, siis pole korralikult päeval söönud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kreatiini ei ole mõtet kohe alguses tarbida, kuna alguses areneb lihas ja jõud niigi hästi.Edu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 12, 2011 at 7:08 p.l. #317279
    htilga
    Member

    Hakka oma kaloreid ja makrosid (valk, rasvad, süsivesikud) jälgima. Nii saad teada punkti, kustmaalt kaal ei liigu ning siis tead kuhu poole edasi minna. Kui kaalutõus vajalik, ja just lihasmassi arvelt – siis lisad 10-20% kaloraazile ja nii ta läheb. Min numbrid võiksid olla sellised:

    Valke – ca. 1g kehakilo kohta

    Rasvu – ca. 0,5g kehakilo kohta

    Süsikuid – nagu soovid.

    Muud keerulist polegi. Tee raskelt trenni ja korras. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Optimaalne siiski:

    Valke – ca. 2g kehakilo kohta

    Rasvu – ca. 1g kehakilo kohta

    Süsikuid – nagu soovid.

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 12, 2011 at 7:17 p.l. #317286
    Archangel
    Member

    Optimaalne siiski:

    Valke – ca. 2g kehakilo kohta

    Rasvu – ca. 1g kehakilo kohta

    Süsikuid – nagu soovid.

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aitäh. Ma Inglise keeles kinni praegu. Seal kõik naelades. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 12, 2011 at 11:40 p.l. #317306
    realreal
    Member

    Sa pead aeroobset kõvasti vähendama, kui tahad suuremaks saada.Oled kunagi mõnda põkki maratonil näinud ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 13, 2011 at 2:36 e.l. #317307
    Okk
    Member

    Kui kõht on õhtul tühi, siis pole korralikult päeval söönud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kreatiini ei ole mõtet kohe alguses tarbida, kuna alguses areneb lihas ja jõud niigi hästi.Edu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Alguses? Mille alguses ? Mees teeb suusamaratone… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 13, 2011 at 2:47 e.l. #317308
    Okk
    Member

    Sa pead aeroobset kõvasti vähendama, kui tahad suuremaks saada.Oled kunagi mõnda põkki maratonil näinud ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kasutaja jrx kunagi postitas siin ultramaratoni meeste pilte . Johann Mühlegg (ei tea kas nimi sai õigesti ja muidu sitt näide ,aga suusatamisest nii kaua eemal olnud ,et paremat ei tulnud hetkel meelde <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) oli tavalise inimesega võrreldes ikka põkk mis põkk.

    Miks alati eeldatakse , et kõik kohe Ronnie Colemaniks tahavad saada , kui nina jõusaaliukse vahelt sisse pistavad???

    post-11958-1318473999_thumb.jpeg

    oktoober 13, 2011 at 12:52 p.l. #317404
    hns
    Member

    Tänan vastuste eest,

    Jäi veel mainimata, et olen viimased 4 aastat trenniga tegelenud, sügis- ja talvehooajal aktiivsemalt ning seda jõusaali ja suusaga. Möödunud sügis/talv sai veel eriti aktiivselt tehtud, eks kaalu natuke tuli, kuid oleks rohkem isegi lootnud.

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.