Palju algajalikke küsimusi.

Tere! Kuna viimasel ajal on tekkinud aina tungivam soov vabaneda veidi kehapekist ning, mis kõige tähtsam, teha veidi trenni, et endal parem olla oleks, siis on mul teile mõned küsimused. Asi nimelt selles, et ei ole kunagi ennem millegi sellisega kokku puutunud, jõusaalis pole käinud, lihast pole venitanud. Jube mõelda, eks?

1) Seletage mulle, idioodile, ära, mida tähendavad kordused. Näiteks, kui mingit harjutust peab tegema 10×15 vms. Milline number mida näitab?

2) Kui kodustes tingimustes on olemas selline algajale mõeldud jõukomplekt (50kg reguleeritav kang ja 25 kg reguleeritavad hantlid), kas neid tasub samuti trenni kaasata või tasuks minna pelgalt välja kõhulihaste, lõuatõmmete, kätekõrverduste jms “klassikalise” asja peale?

3) Olen lugenud, et igat asja tuleks eraldi treenida. Näiteks käed, kõht, selg jms. Kui ma olen turvatöötaja, kas jalgadel seismine ja ringi tammumine midagigi annab? Selles suhtes, et ega pulssi seal üles ei vea küll. Aga samas, jalalihased on koguaeg pinges.

4) Kas keegi võiks kirja panna need kõige kasulikumad ja kahjulikumad asjad? Näiteks tean, et valku on vaja palju, et lihast ehitada jne. Ja et sööma peab tihti, vähe korraga ja tervislikult. Samuti oleks hea, kui keegi paneks kirja a’la “Valgud – hea – aitab kasvatada lihast” stiilis ka muud toitained.

Muidu trenni oleks aega teha umbes 3-4 päeva nädalas. Ja plaan oleks ikkagi iga päev midagi liigutada. Seega, palungi selliseid lihtsamaid põhitõdesid. Ma tean, et need on siin läbi nämmutatud ja te olete neist küsimustest tüdinud, kuid… Palun? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Ise olen varjastes 20-dates, pikkust on 190 kanti, kaal kõigub kusagil 120 juures. Pealtvaadates olengi veidi ümarama näoga ja veidi jässakam. Aga kui särgi seljast võtan, siis ikka pekk peki otsas kinni küll ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Lõpetuseks märgin veel igaks juhuks ära, et uhke sikspäkk ja varrukasse mitte mahtuv käevars ei ole eesmärk omaette. Tahaksin lihtsalt vaba ajaga midagi kasulikumat teha ja end veidigi liigutada. Kui ka tulemusi ei tule, siis kasvõi hea enesetunde pärast.

1) 4×10 – see kümme on üldjuhul seal korduste arv. Nt. rinnalt surumises surud kangi 10 korda rinnalt üles, 4 on seeriate arv, iga seeria vahel on puhkus. (2-3 min)

2) Kindlasti oleks kasulik need kaasata.

3) Ma ei usu, et seismine midagi juurde annab.. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega jalalihaseid ei tohiks kindlasti välja jätta, kui plaanid korraliku trenni hakata tegema.

4) Kasulikud toidud – kala, liha, pudru, piimatooted. Jamps – rämpstoit, magusad joogid jne.

Kas on võimalik ainult kodustes tingimustes trenni teha või saad ka jõusaalis käia? (kus oleks siis kõik muu vajalik varustus)

4) Kas keegi võiks kirja panna need kõige kasulikumad ja kahjulikumad asjad? Näiteks tean, et valku on vaja palju, et lihast ehitada jne. Ja et sööma peab tihti, vähe korraga ja tervislikult. Samuti oleks hea, kui keegi paneks kirja a’la “Valgud – hea – aitab kasvatada lihast” stiilis ka muud toitained.

Valku võiks tarbida ~2g / per 1kg(kehakaal)- kuna kaalud 120kg, siis sinu puhul 240g valku päevas.

Rasvu võiks tarbida ~1g / per 1kg(kehakaal)- kuna kaalud 120kg, siis sinu puhul 120g rasvu päevas.

Eelista loomset valku, taimset päritolu rasvu. Ülejäänud kcal ammuta mujalt, kuid soovitatavalt siiski tervislikku toitumist silmas pidades ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>