Kava ja toitumise sobivus minule
- This topic has 8 replies, 6 voices, and was last updated 14 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere. Olen 22-aastane, pikkust 190, kaalu 90 ning rasvaprotsent 24. Tellisin endale toitumiskava ning jälgin Hr. Kiivikase tsüklitreeningut(alguses joutsükkile,massitsükkel ja lõpuks relieefitsükkel). Küsimus on selles, et kas see on üidin profikava või algajale ka sobiv. Jõusaali olen teinud 7-8kuud ja enne seda kunagi ammu. Jõukava oli lihtne, vähe kordusi, rasked raskused. Nüüd on massikava, kus on 4×8-12(ma üritan 12 täispunnida). Mure tekib selles osas, et see 12 korda ei tule eriti suure raskusega, kuna lihas väsib, aga kas siis sellest on kasu, kui teen üpris kerge raskusega? Näiteks: kaldpingil 4×12(50kg) istudes hantlid küljele 4×12(8kg), kas need raskused kerged pole, et lihas areneks. Äkki on see kava mulle vale? Plaan on teha seda massikava 5-6 nädalat, mitte nagu kavas märgitud 3 nädalat, samuti plaanin teha relieefitsüklis, et 5-6 mitte 3. Ja viimane küsimus on, et kas on mõtet uuesti teha sama kava, kui releefi kava läbi, et siis suundun uuesti jõukava juurde, siis massi ja releeefi?
Ette Tänades!
Ma ise siin midagi müstiliselt valet ei näe. Peaasi, et raskused liiguvad.
Kui sul iga trenn on kõik harjutused täpselt samade raskuste ja kordustega tehtud, siis võib öelda, et lihas ei kasva.
Kordus-korduse ja kilokese haaval tõstad oma koormust.
Näide: see trenn teeed oma 4×12 50kg-ga, aga järgmine trenn proovi näiteks viimane 55-ga, jne.
Areng peab olema lineaarne – st liigutatud koguraskus peaks vaikselt tõusma.
Võid teha perioode ka pikemalt ja loomulikult võid pärast ringiga alustada.
Loodan et oli abi.
Tere. Olen 22-aastane, pikkust 190, kaalu 90 ning rasvaprotsent 24. Tellisin endale toitumiskava ning jälgin Hr. Kiivikase tsüklitreeningut(alguses joutsükkile,massitsükkel ja lõpuks relieefitsükkel). Küsimus on selles, et kas see on üidin profikava või algajale ka sobiv. Jõusaali olen teinud 7-8kuud ja enne seda kunagi ammu. Jõukava oli lihtne, vähe kordusi, rasked raskused. Nüüd on massikava, kus on 4×8-12(ma üritan 12 täispunnida). Mure tekib selles osas, et see 12 korda ei tule eriti suure raskusega, kuna lihas väsib, aga kas siis sellest on kasu, kui teen üpris kerge raskusega? Näiteks: kaldpingil 4×12(50kg) istudes hantlid küljele 4×12(8kg), kas need raskused kerged pole, et lihas areneks. Äkki on see kava mulle vale? Plaan on teha seda massikava 5-6 nädalat, mitte nagu kavas märgitud 3 nädalat, samuti plaanin teha relieefitsüklis, et 5-6 mitte 3. Ja viimane küsimus on, et kas on mõtet uuesti teha sama kava, kui releefi kava läbi, et siis suundun uuesti jõukava juurde, siis massi ja releeefi?Ette Tänades!
Plaan on teha seda massikava 5-6 nädalat, mitte nagu kavas märgitud 3 nädalat, samuti plaanin teha relieefitsüklis, et 5-6 mitte 3. Ja viimane küsimus on, et kas on mõtet uuesti teha sama kava, kui releefi kava läbi, et siis suundun uuesti jõukava juurde, siis massi ja releeefi?Ette Tänades!
Kunagi ma arvasin, et mis see 3 nädalat + 1 nädal tsükkel siis ära ei ole. Paneme ikka 6, 8, 10 nädalat! Ja puhkus – kui ikka jõusaali lähed ja seal teised ees lammutavad, siis võib puhkenädala vahele jätta.
Tegelikult aga peab olema ikka väga hea töövõime ja vastupidavus, et suudaks üle elada pikemaid kui 3 ndl treeningtsükleid või siis on koormus 3 nädala jooksul ikkagi liiga väike – kas maht või intensiivsus või sagedus.
Pigem kasuta ikka alguses seda, mida targemad on sulle öelnud ja püüa tsüklite töönädalates maksimaalselt pingutada (mida iganes siis pingutus tähendab) – kas mahtu või intensiivsust või sagedust.
antud kavas teen igat lihas gruppi korra nädalas, seega oleks pisut ekslik oodata, et pärast igat nädalat tulemus paraneks? Või on see kava siiski liiga ränk mulle? Mis oleks reaalne aeg, millal raskused võiks või lausa peaks tõusma, loomulikult igale indivduaalne, aga nii orienteeruv? Kardan lihtsalt, et teen oma 4×12 igasuguseid erinevaid lihasgruppe, näen ränka vaeva(lihas väsib 3-4seerial, 8-10 kordusel).
Nõusutge või lükake ümber mu kahtlused.
Samas ei leidu ühtegi täiesti 100% isoleeritud harjutust. Seega ei saa ju öelda, et treenid üht lihasgruppi vaid korra nädalas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tänud, asjalik artikkel. Minu eesmärk ei olegi, et nüüd teen jõudu, massi või hoopis releefi, tundus hea ja huvitav kava, vähemslt nende hulgsast mis leidsin. Mida ise soovitate, kas mulle sobib see kava ja ma ei pea liigset oma pead(ja sellega ka lihaseid) vaevama, lihtsalt TRENNI teha ja kõik?
Ära jah liigselt pead vaeva. Tee harjutusi korralikult, pea treeningpäevikut ja püüa iga trenniga raskusi tõsta. Lihasele ei saa lihtsalt öelda, et hakka kasvama. See tuleb lihasele rasket rauda tõstes selgeks teha!
- You must be logged in to reply to this topic.