Kava

Oleks siis aeg kava ümber vahetada natukene karmima vastu ja kuulaks heameelega soovitusi et vb oleks tark teha mingeid muudatusi oma uues kavas.

Tänud!

1. Päev – Rind, Biitseps

Surumine kangiga lamades 1×12, 1×10, 1×8, 1×6 – suurenevate raskustega

Surumine kangiga lamades ülespidi kaldpingil 1×12, 1×10, 1×8, 1×6 – suurenevate raskustega

Lendamine selili kaldpingil 4×10

Hantlitega istudes 1×10, 1×6, 1x max

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 1×8 1×6 1x max(raskus suureneb)

Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 2×10, 1×8

Kõht

2. Päev – Selg, trapets

Lõuatõmme 1×8, 2×6

Jõutõmme 4×10

Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 3×10

Good morning 3×10

Õlakehitused püsti 3×10

3. Päev- KARDIO

4. Päev – Õlg, triitseps

Surumine kangiga eest seistes 4×10

Lendamine küljele hantlitega seistes 3×10

Hantlitega seistes ette lendamine 3×10

Kõhuli pingil kätega lendamine 3×10

Rööbaspuudel sirgelt 3×10

Prantsuse surumine kangiga lamades 3×8

Kickback 3×10

5. Päev- Jalad

Kükk kangiga, kang turjal 4×10

Käärkükk kangiga, kang turjal 3×10

Pöiasirutus raskusega seistes 1×12, 1×10, 1×8 (raskus suureneb)

Raskusega astmele astumine ja põlvetõste 3x 10

Kõht