Skip to main content

Vajaks abi kava leidmisel.

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Vajaks abi kava leidmisel.

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • september 21, 2011 at 6:23 p.l. #23076
    Raz0r
    Member

    olen 176 cm pikk kaalun 65 kg ja olen 17 aastane, olen tegelenud jõusaaliga nüüd juba aasta ja tahaks leida endale õiget kava

    kehamassiindeks kuskil 21 juures.

    näitajad:

    kükk – 60kg max, ilma toestuseta

    surumine seistes – max 50 kg

    jõutõmme – 90 kg max

    lamades surumine – max 60 kg

    igaks juhuks lisasin need, et äkki on abi

    Proovisin Wendler´i süsteemi, aga tundsin et alakeha saab vastava koormuse, aga ülakeha mitte(tundus et rind ei saa ültse koormust). Minu arvates on seerjates olevate korduste arv liiga väike. Et sooviksin teada kas ma võin muuta wendlei kava niimoodi, et lisan koormust ülakehal, et lisan harjutsui mis treeniksid rinnalihast või lamades surumine on pissav?

    Muidu tahaks treeninda:

    rinnalihased

    selga( kõiki lihaseid)

    jalalihaseid

    kõhulihaseid

    biitsep

    triitseps

    muidu käin 2 korda nädalas jõusaalis ja seal on vene värk aga vajalikud asjad on olemas, et kui keegi oleks nii hea et saaks kava mulle teha või otsida kuskilt see õige oleks hea, sest ise ma pole veel nii tark selles valdkonnas.

    september 21, 2011 at 7:55 p.l. #314146
    seenjor
    Member

    lamades surumine – max 60 kg

    surumine seistes-max 50 kg

    Kas kirjutasid midagi valesti?

    Mina surun seistes ainult pool raskust sellest mis lamades.

    september 21, 2011 at 8:40 p.l. #314148
    realreal
    Member

    lamades surumine – max 60 kg

    surumine seistes-max 50 kg

    Kas kirjutasid midagi valesti?

    Mina surun seistes ainult pool raskust sellest mis lamades.

    Midagi on siin tõesti valesti

    september 22, 2011 at 12:49 p.l. #314226
    Raz0r
    Member

    täitsa õiged andmed, ma proovisin eile, kui palju ma suudan teha neid harjutusi maximumi peale ja muidu ma surusin 45 kg seistes, aga ma tundsin et surun 50 ka ära sest surusin 45kg püsti 4 korda ilusti ja 5 korraga pidin kehaga kaasa aitama.

    september 23, 2011 at 11:08 e.l. #314329
    Raz0r
    Member

    Kas keegi oskab siis soovitada?

    september 23, 2011 at 11:35 e.l. #314335
    alaska
    Member

    Mine Fitness.ee pealehele,tööriistade alt võta lahti treeningkavad. Sealt leiad häid kavu.Mulle meeldis 5×5 jõutõstekava algajatele.Saad lühematele seeriatele ka pikemaid peale teha.

    september 26, 2011 at 11:15 e.l. #314672
    Raz0r
    Member

    Nojah kui sõber soovitas seda site’i siis loodsin et midagi ikka tarka saan teada, aga jah, see päris raske tulema.

    september 26, 2011 at 12:19 p.l. #314674
    gmaster
    Member

    Nojah kui sõber soovitas seda site’i siis loodsin et midagi ikka tarka saan teada, aga jah, see päris raske tulema.

    Mis häda?

    september 26, 2011 at 5:53 p.l. #314714
    Bulletproof
    Member

    http://www.fitness.ee/treeningkavad

    september 26, 2011 at 6:58 p.l. #314721
    Ott Kiivikas
    Member

    Kavad on jah täiesti olemas, millega sinu tasemel harjutaja vabalt areneda saab, lisaks ka liikuvad pildid kui midagi harjutuste puhul arusaamatuks jääb.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.