Kui tihti peaks trennis käima
- This topic has 40 replies, 28 voices, and was last updated 14 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere olen pool aastad jõusaalis käinud ja tekkis selline küsimus et kas see on hea et ma igapäev käin või on ülepäeviti parem?
Iga päev käia, siis on ületrenn kerge tulema.
Kolmest korrast nädalas piisab http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=1084
No kui lihtsalt käid, siis pole hullu midagi aga kui trenni ka teed iga päev, siis on küll jama varsti majas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Argo
Ma ise teen nii:
trenn, trenn, puhkus, trenn, trenn, puhkus, trenn, trenn, puhkus… jne. Vahepeal isegi teen kaks puhkepäeva järjest.
Kõige mõistlikum oleks vist ülepäeviti, kui üks kõva trenn teha, siis järgmine päev vahepeal pole nii palju powerit, et teine trenn veel otsa teha, aga muidugi oleneb inimesest…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere olen pool aastad jõusaalis käinud ja tekkis selline küsimus et kas see on hea et ma igapäev käin või on ülepäeviti parem?Kui iga päev korralikult saalis käid, siis kahtlen, et ära taastud. See võib halvasti lõppeda (ületreening, vigastused jm)
Iga päev käia, siis on ületrenn kerge tulema.Kolmest korrast nädalas piisab http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=1084
Teemaalgatjale: refereeritud artikli originaalist ka Algajatele: http://www.weightrainer.net/training/beginners.html – isegi siin on 3 korda nädalas “Perform this routine 3 times per week on non-consecutive days” – 3 korda mittejärjestikustel päevadel. Fitness.ee treeningkavades ka algajate kavad 2-3 korda/nädal, kiuste on alguses tahe suurem – iga päev pumbata 1,5 h
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sagedasti siiamaani oled käinud?
Väga lihtne vastus:
Kes paneb steroide, neil piisab 2x nädalas käia.
Kes on algaja, neil piisab 3x nädalas, et stabiilne areng toimuks umbes 1 aasta.
Edasijõudjad, kes soovivad areneda, siis ilmselgelt alla 5x välja ei mängi.
Minu jaoks huvitav küsimus küsitud.
This is what I want you to do. Each time you go to the gym do the following routine:9 erinevat harjutust.
Perform this routine 3 times per week on non-consecutive days.
Aga miks mitte nii, et mingi kindel lihasgrupp ühel päeval, näiteks nii:
E Rind
T Jalad
K Selg
N Kõht
R Õlg
L Käsi
Nii saaks näiteks rinna põhjalikult läbi töötada ja siis rind taastuks ja mõnuleks nädal aega järgmise trennini? Ei oleks ju mingit vigastuse ja ületreeningu ohtu?
Minu jaoks huvitav küsimus küsitud.Aga miks mitte nii, et mingi kindel lihasgrupp ühel päeval, näiteks nii:
E Rind
T Jalad
K Selg
N Kõht
R Õlg
L Käsi
Nii saaks näiteks rinna põhjalikult läbi töötada ja siis rind taastuks ja mõnuleks nädal aega järgmise trennini? Ei oleks ju mingit vigastuse ja ületreeningu ohtu?
Mina käin nt ülepäeviti, kui muidu ei saa, siis kaks päeva järjest, aga üldiselt nii ongi, et kuskil nädal aega vahet sama lihasgrupi vahel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere olen pool aastad jõusaalis käinud ja tekkis selline küsimus et kas see on hea et ma igapäev käin või on ülepäeviti parem?See on väga hea , et sa iga päev käid. Ma käin ka pm iga päev (reedeti ei käi). See kas on ületreeningu oht vms sõltub ikka treeningkavast ja taastumistingimustest .
Keegi teine ei saagi sulle öelda, et käi 3 korda nädalas või käi 5 korda nädalas, sest mina käin ka.
Asi ongi selles, et kui palju kasu reaalselt see kõrgem treeningintensiivsus sulle annab. Leia enda jaoks optimaalne treening. Võid ju rassida 6 korda nädalas ka aga kui sa siis 3 kuu pärast oled tüdinenud ja üle treenitud ning võibolla saavutanud ainult 5% rohkem võrreldes sellega kui sa käiksid ainult 3 korda nädalas siis pole sel väga mõttet. Ära põe, võta puhkust kah endale ja naudi elu. Anna oma kehale aega kasvada, treenitud keha ei tulegi reeglina aasta või paariga. Jõusaal on elustiil, niiet sul ei ole kuhugile kiiret. Lihas kasvab just puhkamise ajal mitte jõusaalis. See ei ole ka mingi põhjendus, et lihasgrupid saavad nädala aega puhata – kui treenid rinda saavad vatti ka triitseps ja õlad, kui treenid jalgu saab vatti ka selg, kui treenid selga saavad vatti ka biitsepsid ja loomulikult kõht mis paljude harjutuste ajal keha balantseerib. Pigem ürita harjutusi korralikumalt teha, keskendu sooritusele ja sihi seda kanget lihast mis ülejärgmine päev tuleb. Üldiselt on ja jääb see iga jõusaali külastaja jaoks hea treeningu märgiks. Söö korralikult ja puhkepäevadel sõida tiir rattaga looduses või jaluta pruudiga.
Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Anna oma kehale aega kasvada, treenitud keha ei tulegi reeglina aasta või paariga.Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei tule sest inimesed ei oska , ei viitsi , ei taha õigesti treenida . See ei tähenda , et nüüd peaks soovitama inimesel “pruudiga jalutada” ja niisama vedeleda sest paari aastaga niikuinii midagi ei muutu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Veelkord – kõik oleneb konkreetsest treeningkavast ja taastumistingimustest .
Ei tule sest inimesed ei oska , ei viitsi , ei taha õigesti treenida . See ei tähenda , et nüüd peaks soovitama inimesel kotte sügada sest paari aastaga niikuinii midagi ei muutu” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Veelkord – kõik oleneb konkreetsest treeningkavast ja taastumistingimustest .
Tüüpiline fitness’i foorumi vaidlus – võtame pikast jutust ühe lause välja ja siis küsime vastu, umbes et mis jama sa ajad ainult tunduvalt nilbemalt.
Rääkisin oma postituses nii õigest treenimisest kui ka optimaalse treeningintensiivsuse leidmisest.
Tüüpiline fitness’i foorumi vaidlus – võtame pikast jutust ühe lause välja ja siis küsime vastu, umbes et mis jama sa ajad ainult tunduvalt nilbemalt.Rääkisin oma postituses nii õigest treenimisest kui ka optimaalse treeningintensiivsuse leidmisest.
Polnud mingit vaidlust . See lause oli lihtsalt nii totralt rumal , et vääris eraldi välja toomist . Oletatava “nilbuse” likvideerisin , et sind mitte rohkem traumeerida…
- You must be logged in to reply to this topic.