Skip to main content

Probleem dieediga

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Probleem dieediga

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 28 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • mai 25, 2012 at 11:34 e.l. #23049
    sass01
    Member

    Tere!

    Asi siis selline, et läksin jaanuari keskpaigats dieedile, ning kaalusin siis ca 92,4.

    Kaal langes ilusti kuni aprilli alguseni, märtsi lõpus sai jooksmas käidud paar nädalat ja siis samuti kaal langes.

    Aprilli algusrest saadik kaal üsna samana seisnud, ning vorm samuti ei paranenud. 10 maist saadik lisasin korralikult aeroobset treenigule juurde (iga päev olen jooksnud ca 4-7 km) ja kaal on ikka samaks jäänud, kuigi toitumine on sama mis mitu kuud tagasi (pisikeste mööndustega).

    Trennist veel nii palju, et jõusaalis käin 3-4x nädalas ja jõunäitajad üsna samad püsinud võrreldes praeghusega.

    Hetkel on kaal rangelt püsima jäänud 83.5 peale, mille saavutasin juba aprilli alguses.

    Toitumine trennipäeval on umbes selline:

    Kell 12 Kauss kaerahelbe putru (100g kaerahelbeid ja 300ml piima), kohv koorega

    14.30 4 muna, köögivilju, 15g majoneesi, 15g hapukoort, viil juustu, kohv koorega.

    16.00 Trennipäevadel enne trenni puuvilju ja väheke proteiini

    18.30 Proteiini 35g 30g viinamarja suhkurt.

    19.30 150-200g kanafileed, hunnik köögivilju, 10g ketuspit ja hapukoort.

    23.00 200g rasvatut kohupiima, puuvili, kaneeli.

    Selline menüü on kõige igapäevasem mul, vahel kanafilee vahetub seafilee jõi kalafileega ning aegajalt

    tulevad mõned snäkid sisse (puuviljad, paar lonksu piima, viil leiba), trenni vabal päeval on trennieelse toidukorra asemel pakk kodujuustu ja viil leiba tavaliselt.

    Ise mõtlesin, et võtan mõneks ajaks jooksutrennid maha ja intensiivistan jõusaalitrenne + lisan juurde rattaväntamise peale trenni ning mõelnud olen veel kaloraazi vähendada.

    mai 25, 2012 at 11:51 e.l. #98815
    sass01
    Member

    Kalorsus

    2187.06 kcal

    Valgud

    166.06 g

    Rasvad

    75.59 g

    Süsivesikud

    209.46 g

    Trennivabal päeval sain ampseris kaloraasi selliseks, kuigi tegelikult tuleb juurde kindlasti +paarsada kalorit muudest näksidest,

    ampseris ei täheldanud mingi vitamiini või mineraalaine puudust ka.

    mai 25, 2012 at 1:16 p.l. #98718
    LiisbetV
    Member

    Kui pikk Sa muidu oled? (kaloreid ei tundu küll palju olevat, ise olen 175 naisterahvas, trenni teen tõenäoliselt vähem ja kaloreid söön umbes sama palju nagu Sina)

    Mina soovitaks söögikorrad kõik vähemalt paar tundi varasemaks tõmmata, hommikusöök peaks ikka ka olema, kui Sa just kell 11.30 ei ärka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Rasvade koha pealt soovitaks ka nats tervislikumaid variante- avokaado, pähklid, oliiviõli, kalaõlid.

    mai 25, 2012 at 1:26 p.l. #98698
    sass01
    Member

    Ise olen ka mõelnud lisada rohkem kasulikke rasvu menüüsse.

    Muidu olen 176cm pikk 19a ja kusjuures ärkan küll ca 11.30, abiturientide värk, eksamiperiood käsil. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 25, 2012 at 1:27 p.l. #98690
    JungaTroll
    Member

    Aga milline näeb välja ülejäänud päev? Kui ülejäänud päev on elu kontoris tooli peal, siis sellised trennisutsakad tundub et edasi ei aita. Pakun lihtsalt välja oma teooria. Mul sama lugu. Kui ikka elurütm on UNI-UNI-UNI-UNI-UNI-UNI-UNI-UNI-trenn-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-trenn-TV-TV-TV-TV (24 tundi), siis näed, et need trennid kaovad siia vahele ära. Mina sain seisakust edasi nädalasel tööpausil treeninglaagris, mis koosnes aga terve päev kestvast trennist. Kui aga enamik aega tiksun tooli peal, siis võin süüa nagu hiir aga kehale piisab sellestki et rõõmsalt samasugune olla.

    mai 25, 2012 at 1:52 p.l. #98682
    LiisbetV
    Member

    stress võib siin ka faktor olla kui eksamid käsil.

    võid proovida koostada oma eined nii: igas eines 1 peotäis süsivesikuid (kartul, riis, täisteraleib v sai, täisterapasta) 2 peotäit juurikaid ja 1 peopesa suurune proteiiniallikas (kala, kana, kalkun, munad jne)- meesterahva puhul viimast 2 peopesa suurust tk-i. Muidugi ekstra boosti aitab kui süsivesikuid tarbida ainult peale trenni ja natuke enne.

    koore jätaks kohvist ära, samuti majoneesi ja hapukoore- leia paremaid alternatiive tervislike rasvade näol:)

    Ja trenni koha pealt võid proovida selliseid HIITi variante nagu mul signature lingil, on aidanud märkimisväärselt paljudel inimestel kes platool (kaal seisab).

    mai 25, 2012 at 2:05 p.l. #98669
    sass01
    Member

    Äitahh nõuannete eest, proovin siis tarbida iga söögikorras süsikaid,

    praegusel hetkel tulid süsikad hommikupudrust, paarist viilust leivast, trennsheigist ja paarist puuviljat mis päeva jooskul saab söödud.

    Kasulikest rasvadest tahan osta kas seesamiõli või kalamaksaõli, mida paar korda päevas saaks tarbida. HIIT treeninguid olen ammu mõelnud proovida, aga sinnani pole veel jõudnud, siiamaani olen teinud tavalist sörkjooksu.

    Tavaline päev näeb välja selline, enamus päevast istun kodus, paar tundi käin õues – loobin palli korvi, olen sõpradega vms,

    siis korra päevas käin jooksmas tavaliselt, ca 4x nädalas jõusaalis, iga laupäeval mängin jalgpalli, selline on siis tavaline päev,

    aga on olemas ka erandeid, kus terve päev saab õues oldud, aga siis on alati kodujuust kaasas.

    mai 25, 2012 at 2:20 p.l. #98592
    sass01
    Member

    stress võib siin ka faktor olla kui eksamid käsil.

    võid proovida koostada oma eined nii: igas eines 1 peotäis süsivesikuid (kartul, riis, täisteraleib v sai, täisterapasta) 2 peotäit juurikaid ja 1 peopesa suurune proteiiniallikas (kala, kana, kalkun, munad jne)- meesterahva puhul viimast 2 peopesa suurust tk-i. Muidugi ekstra boosti aitab kui süsivesikuid tarbida ainult peale trenni ja natuke enne.

    koore jätaks kohvist ära, samuti majoneesi ja hapukoore- leia paremaid alternatiive tervislike rasvade näol:)

    Ja trenni koha pealt võid proovida selliseid HIITi variante nagu mul signature lingil, on aidanud märkimisväärselt paljudel inimestel kes platool (kaal seisab).

    Vaatasin neid HIIT programme, tunduvad huvitavad ja tahtsin küsida, et kuna sa neid teed?

    Ise mõtlen tegema hakate enne hommikusööki ja seda, et need harjutused tehakse kõik suutlikuseni?

    mai 25, 2012 at 2:24 p.l. #98568
    Tim.
    Member

    Kui tegu on istuva eluviisiga siis äkki on natuke rasvade-süsivesikute suhe paigast ära? 210g süsivesikuid trennipäeval kus eeldatavasti ülejäänud päev väga liikuv pole, tundub isiklikult natuke palju.

    Samuti teha tühja kõhu pealt ENNE hommikusööki mingit HIIT’i põhist programmi vms pole just kõige tervislikum variant, eks mõtle peaga ja saad isegi aru sellest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    mai 25, 2012 at 2:33 p.l. #98550
    sass01
    Member

    Kui tegu on istuva eluviisiga siis äkki on natuke rasvade-süsivesikute suhe paigast ära? 210g süsivesikuid trennipäeval kus eeldatavasti ülejäänud päev väga liikuv pole, tundub isiklikult natuke palju.

    Samuti teha tühja kõhu pealt ENNE hommikusööki mingit HIIT’i põhist programmi vms pole just kõige tervislikum variant, eks mõtle peaga ja saad isegi aru sellest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Istuv eluviis võibolla tõesti, aga hommikueelne trenn peaks ju kõige rohkem rasvu põletama,

    kuna glükogeeni varud madalad. :S

    mai 25, 2012 at 2:39 p.l. #98520
    LiisbetV
    Member

    Ise teen hommikuti, aga enne peab kindlasti sööma ka, vähemalt mingisugust kiiret süskarit, kui trennini vähe aega (nt kuivatatud puuviljad v kasvõi viil saia vms). Ja peale trenni nagu ikka- kiirelt imenduv proteiin ja süsivesikud. Kui ei söö enne siis sured juba poole pealt ja näed näpikesi- linnukesi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Usu, see ei ole mingi jalutuskäik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Harjutusi teed jah niipalju kui torust tuleb <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> samas uutel alati see probleem, et vaatavad ainult kiirust. Seega soovitus- kõigepealt kvaliteet ja siis kvantiteet (e. enne tee harjutusi aeglasemalt kuni õige vormi kätte saad ja siis võta kiirus üles:)

    mai 25, 2012 at 3:41 p.l. #98476
    AlanBStard
    Moderator

    Istuv eluviis võibolla tõesti, aga hommikueelne trenn peaks ju kõige rohkem rasvu põletama,

    kuna glükogeeni varud madalad. :S

    Miks nad peaks madalad olema… teed öösel trenni või? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 25, 2012 at 9:37 p.l. #97915
    joan
    Member

    Kusjuures mina teen seda sama HIIT-i, aga õhtuti. Olen ka proovinud hommikuti teha, aga mul lihtsalt ei ole jõudu. Samuti ei suuda ma hommikuti joosta, ilma et süda pahaks läheks.

    Minu meelest pole eriti vahet, millal treenida. Mõned on hommikuinimesed, mõned õhtuinimesed.

    mai 26, 2012 at 11:38 e.l. #97347
    rait83
    Member

    kui palju sa siis kaaluda tahad üldse? See 83 pole enam ju mingi ulme, sõltub muidugi mis peeglist vastu vaatab.

    mai 26, 2012 at 11:54 e.l. #97344
    sass01
    Member

    kui palju sa siis kaaluda tahad üldse? See 83 pole enam ju mingi ulme, sõltub muidugi mis peeglist vastu vaatab.

    Plaan kaaluda ca 75 Kg ja polstrit ikka on veel mida lihvida.

    Jõunäitajatest ka siis natuke, poolteist aastat tagasi sai tõmmatud 190×6,

    kükki tegin kuuke tagasi 100×20 varuga, aasta tagasi 100×25.

    Surumine peaks praegu olema 120-125kg, heal päeval surun 100×8.

    Praeguses seisus jõudu pole kaotanud dieediga, vaid lihtsalt on see koht kus dieet on kokku jooksnud

    ja tahaks saada nõuandeid kuidas seda protsessi kiirendada.

    Kui kaal langes käks ca 500-1000g nädalas, millega olin väga rahul.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 28 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.