Skip to main content

kaalu langetamine + trenn

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » kaalu langetamine + trenn

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 31 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • september 8, 2011 at 6:15 p.l. #23006
    VoodooMagic
    Member

    Et kas ja kuidas ikkagi oleks võimalik lihast kasvatada ja samal ajal kaalu langetada?

    Jah see vist vastuoluline aga siiski kuulnud et kuidagi on võimalik.

    Dieet muidu selline:

    4 korda päevas söön rusika suuruse toidu koguse.

    Hommikul muna+peekon

    Päeval näiteks kartul+liha vms

    Peale lõunat salat+kalkun näiteks

    Õhtul salat+kohupiim

    Toidulisandina söön veel herbalifei toitesegu.

    Plaanin sooma hakata proteiini.

    Aga kuidas siis ikkagi toituda, et kahe eesmärgi poole korraga liikuda??

    september 8, 2011 at 6:16 p.l. #312601
    tykonu
    Member

    Lihase kasvatamine = kaalu tõstmine

    Kahte korraga ei saa.

    september 8, 2011 at 6:23 p.l. #312602
    gmaster
    Member

    Toidulisandina söön veel herbalifei toitesegu. What the hell on toitesegu ja kas sa oled raha peale pahane?

    Plaanin sooma hakata proteiini. Kõigepealt proovi veidi normaalsemalt süüa kui “neli rusikat”<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga jah, muidu peale trenni valk halba ei tee

    september 8, 2011 at 6:23 p.l. #312603
    Archangel
    Member

    Lihase kasvatamine = kaalu tõstmine

    Kahte korraga ei saa.

    Saab. Aga ainult algajate puhul teatud aega. Või hästi, hästi aeglaselt ka edasijõudnute puhul väga korraliku toitumise ja trenniga.

    Teemaalgatajale:

    Sa pead oma toitumist veidi täpsemini jälgima, kui “rusika suurune kogus” <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Plaan hakata sööma proteiini? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Usu või ära usu, aga sa sööd seda juba praegu iga toidukorraga. Oeh… This is not real life…

    post-7558-1315506196_thumb.jpg

    september 8, 2011 at 6:55 p.l. #312612
    tykonu
    Member

    Saab. Aga ainult algajate puhul teatud aega. Või hästi, hästi aeglaselt ka edasijõudnute puhul väga korraliku toitumise ja trenniga.

    Kuid selge see, et see oleks idiootsus jäädagi nii vormi tegema. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 8, 2011 at 6:57 p.l. #312615
    Archangel
    Member

    Kuid selge see, et see oleks idiootsus jäädagi nii vormi tegema. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Edasijõudnud võistlejate puhul enamasti jah. Kuid paljud harrastajad, kes enam-vähem soovitud vormi on saavutanud, tavaliselt enam massi ja rasvapõletus perioode niiväga ei teegi. Kui naturaalne piir hakkab käega katsutavaks muutuma ja kui pole just tegemist võistlejatega, siis ei ole mõtet enam eriti rabeleda. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Seega on selline samas kaalus tiksumine hea lahendus. Kui õigesti teha, siis võib lihast hästi aeglaselt tiksuda ning hästi aeglaselt rasv ka põleda. Enamasti lihtsalt püsib kõik nii nagu on. Ja sellega ollakse rahul. Jõud võib ilusti edasi kasvada paljudel juhtudel. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 9, 2011 at 8:21 e.l. #312672
    VoodooMagic
    Member

    Kuidas oleks siuke skeem: 1. nädal teen trenni, söön kõvasti protekat, hoian kalori kulutust samal tasemel mis tarbimine(u2600ckal/päev).

    2. nädal teen trenni, toitumine defitsiiti(u 1600kcal/päev)

    Ja nii siis nädalad korda mööda

    september 9, 2011 at 8:25 e.l. #312674
    PT London
    Member

    Kuidas oleks siuke skeem: 1 nädal teen trenni, söön kõvasti protekat, hoian kalori kulutust samal tasemel mis tarbimine.

    2 nädal teen trenni, defitsiit(u 1000kcal/päev)

    Ja nii siis korda mööda

    Selle m6tte v6iks FAIL kategooriasse langetada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 9, 2011 at 8:31 e.l. #312675
    Archangel
    Member

    Spinning your wheels. Pole soovitatav. Vali ikka üks suund ja pane selle suunas ajama. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-7558-1315557063_thumb.gif

    september 9, 2011 at 8:36 e.l. #312677
    gmaster
    Member

    Edasijõudnud võistlejate puhul enamasti jah. Kuid paljud harrastajad, kes enam-vähem soovitud vormi on saavutanud, tavaliselt enam massi ja rasvapõletus perioode niiväga ei teegi. Kui naturaalne piir hakkab käega katsutavaks muutuma ja kui pole just tegemist võistlejatega, siis ei ole mõtet enam eriti rabeleda. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Seega on selline samas kaalus tiksumine hea lahendus. Kui õigesti teha, siis võib lihast hästi aeglaselt tiksuda ning hästi aeglaselt rasv ka põleda. Enamasti lihtsalt püsib kõik nii nagu on. Ja sellega ollakse rahul. Jõud võib ilusti edasi kasvada paljudel juhtudel. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jõud kalkuleerub tegelikult lihaseks ümber. Jah, mingi jõud tuleb närvisüsteemi adaptatsioonist, aga tavaliselt järgneb sellele lihase kasv. Seega tegelikult kui jõud suureneb võib öelda, et lihas ka.

    Voodomagic, PT: Rääkides sellest nädalate kaupa toitumise jagamisest siis see maailmakuulus “naturaal” Layne Norton ühes videos rääkis, et tal on nädalate kaupa jaotatud, et üks nädal plusskaloraaž ja teine nädal miinuskaloraaž.. tal vist oli mingi süsteem veel, aga täpselt ei mäleta.. ka huvitav idee tegelikult ju, teoorias vähemalt. Väidetavalt peaks toitainete omastatavus paranema peale kerget miinuskaloraaži. 1000kcal miinuses on muidugi veidi ränk.

    september 9, 2011 at 8:43 e.l. #312678
    Archangel
    Member

    Jõud kalkuleerub tegelikult lihaseks ümber. Jah, mingi jõud tuleb närvisüsteemi adaptatsioonist, aga tavaliselt järgneb sellele lihase kasv. Seega tegelikult kui jõud suureneb võib öelda, et lihas ka.

    Voodomagic, PT: Rääkides sellest nädalate kaupa toitumise jagamisest siis see maailmakuulus “naturaal” Layne Norton ühes videos rääkis, et tal on nädalate kaupa jaotatud, et üks nädal plusskaloraaž ja teine nädal miinuskaloraaž.. tal vist oli mingi süsteem veel, aga täpselt ei mäleta.. ka huvitav idee tegelikult ju, teoorias vähemalt. Väidetavalt peaks toitainete omastatavus paranema peale kerget miinuskaloraaži. 1000kcal miinuses on muidugi veidi ränk.

    Jõud on suht imelik asi muidugi. Tihtipeale väga raske hinnata jõu arengut lihasmassi järgi ja vastupidi – kuigi aimu kindlasti annab. Pigem probleem selles, et ei toimu lineaarset arengut. Et kui jõu suurenedes ka lihasmass suureneb, siis võib see olla niivõrd pisikene visuaalne suurenemine, et pole märgatav isegi mitte täpsete kaalujate puhul. Samamoodi kui lihasmass langeb veidi, siis ei tähenda see alati jõu langust.

    Segane teema veidi…

    Layne Norton on ikkagist väga tõsine tegija. Üldiselt jah teoorias on asi vettpidav. Kuid minu teada nõuab selline lähenemine siiski suhteliselt palju teadmisi, katsetamist ning vaeva. Kuid tulemused võivad tõesti olla ka väga head ning kokkuvõttes jääb ära metsik pekki minemine ja üleliigne dieeditamine.

    Lyle McDonald’i üks toitumisplaane näeb ette pluskaloraaži 3-l/4-l päeval nädalas ja siis negatiivset 3/-l4-l päeval. Ehk trennipäevadel stimuleeritakse maksimaalselt lihaskasvu ning siis teistel päevadel jällegi rasvapõletust.

    Kuid see väga spetsiifiline dieet ning öeldakse, et vist kõige raskemini jälgitav toitumisplaan üldse, kõigist olemasolevatest. Kindlasti algajatele OFF-Limits.

    Kuid põnev kindlasti. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 9, 2011 at 8:57 e.l. #312683
    PT London
    Member

    Jõud kalkuleerub tegelikult lihaseks ümber. Jah, mingi jõud tuleb närvisüsteemi adaptatsioonist, aga tavaliselt järgneb sellele lihase kasv. Seega tegelikult kui jõud suureneb võib öelda, et lihas ka.

    Voodomagic, PT: Rääkides sellest nädalate kaupa toitumise jagamisest siis see maailmakuulus “naturaal” Layne Norton ühes videos rääkis, et tal on nädalate kaupa jaotatud, et üks nädal plusskaloraaž ja teine nädal miinuskaloraaž.. tal vist oli mingi süsteem veel, aga täpselt ei mäleta.. ka huvitav idee tegelikult ju, teoorias vähemalt. Väidetavalt peaks toitainete omastatavus paranema peale kerget miinuskaloraaži. 1000kcal miinuses on muidugi veidi ränk.

    Ma ei saa abs aru miks neid “naturaale” vaja näiteks tuua…

    FAIL ytlesingi kuna jutt 1000kcalst, aga samas kas -1000…4000st?

    september 9, 2011 at 9:02 e.l. #312685
    gmaster
    Member

    Jõud on suht imelik asi muidugi. Tihtipeale väga raske hinnata jõu arengut lihasmassi järgi ja vastupidi – kuigi aimu kindlasti annab. Pigem probleem selles, et ei toimu lineaarset arengut. Et kui jõu suurenedes ka lihasmass suureneb, siis võib see olla niivõrd pisikene visuaalne suurenemine, et pole märgatav isegi mitte täpsete kaalujate puhul. Samamoodi kui lihasmass langeb veidi, siis ei tähenda see alati jõu langust.

    See on üks tihe viga algajatel. Tehakse trenni, süüakse hästi, jõunumbrid suurenevad.. aga ei kannatata oodata, kuni lihas järgi jõuab, hakatkse halama et lihas ei kasva ja keeratakse treeningkava täiesti untsu.

    Aga loomulikult võib peale puhkust väiksema kaalunumbriga rohkem suruda. Organism on puhanud, ja tegelikult pole seal midagi väga müstilist.

    PT- nõustun, et keemikute näiteks toomine on vale ja olen seda ka varem selgelt väljendanud, aga ei suutnud vastu panna kiusatusele eelpool nimetatud härrat “naturaaliks” nimetada, kuna ta on “mr natural something”. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Saan aru et sa vist teda naturaaliks ei pea <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?

    september 9, 2011 at 9:15 e.l. #312690
    PT London
    Member

    See on üks tihe viga algajatel. Tehakse trenni, süüakse hästi, jõunumbrid suurenevad.. aga ei kannatata oodata, kuni lihas järgi jõuab, hakatkse halama et lihas ei kasva ja keeratakse treeningkava täiesti untsu.

    Aga loomulikult võib peale puhkust väiksema kaalunumbriga rohkem suruda. Organism on puhanud, ja tegelikult pole seal midagi väga müstilist.

    PT- nõustun, et keemikute näiteks toomine on vale ja olen seda ka varem selgelt väljendanud, aga ei suutnud vastu panna kiusatusele eelpool nimetatud härrat “naturaaliks” nimetada, kuna ta on “mr natural something”. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Saan aru et sa vist teda naturaaliks ei pea <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?

    Teda kindlasti mitte, kui yldse kedagi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 9, 2011 at 1:57 p.l. #312709
    VoodooMagic
    Member

    Tundub, et kõige halvem mõte polegi, kui defitsiidi määra vähendada.

    Aga kui kaua kestab lihase taastumine(periood, kus organism vajab lihase kasvamiseks tavalisest suuremat kogust proteiini) peale jõutreenigut?

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 31 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.