Puhkepäevad ja Saksa Mahutreening Ratturile

Tere kaastreenijad!

Tegelen harrastaja tasemel maanteeratta sõidu ja triatloniga. Rattakilte tuli sellel hooajal nõks alla 5000, jooksu max 1000 ja ujumist ei oska öelda vb 5o km. Sellel hooajal oli rõhk rattal.

Ratta riputasin varna kusagil poole septembri pealt. Augusti lõpus ei sõitnud ka praktiliselt üldse( 1-2 x nädalas max 2 h kergelt). Terve oktoobri kuu ei teinud sisuliselt midagi( max 1-2 korda nädalas jooks kui sedagi, tavaliselt kord nädalas midagi). Ühesõnaga puhkasin hooajast.

Sooviksin nüüd uueks hooajaks vundamenti hakata laduma. Olen 2-3 nädalat käinud saalis ja liigutanud niisama algajate kava järgi kergete raskustega+ kord nädalas korralik tunnine spinn ja kahel nädalal nädala lõpus üks pikk aeroobne jooks-matk ( 2 tundi ja rohkem) Kokku 1-2 jõuka päeva ja 1-2 aeroobset, olenevalt ajaressursist. Saalis olen hoidnud nii, et järgmisel päeval ei ole ” nii et tissidest saaks laktaadi maailmarekordeid mõõta” vaid on selline kerge valu lihases. Ühesõnaga suuri raskusi kangi otsa pole riputanud.

Otsisin jõusaali kava, et millega edasi minna ja leidsin Fitness.ee lehelt sellise kava nagu Saksa mahutreening (http://www.fitness.ee/treeningkavad/42). Tundub väga huvitav ja olen nüüd seda nädalakese praktiseerinud.

Mulle see kava formaat sobib kuna lihtsalt ei viitsi seeriate vahel pikki pause pidada ja panen vahel selle ajaga 3 seeriat kui mõni vend jõuab ühe teha. Olen avastanud, et mulle personaalselt selline kergemad raskused+ väike puhkus sobib rohkem. ( Sõber kes on 5a ainult jõudu teinud osales ka jalapäeval ja pärast koperdasime mõlemad Dušširuumi samamoodi verd täis pakkudega mida varem kutsusime jalgadeks)

Ja Nüüd peale esimest nädalat on terve kere igalt poolt valus. Selline tunne nagu trepist oleks alla kukkunud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (heas mõttes)

Seoses sellega on mul tekkinud mõned küsimused seoses selle kavaga, millele võiksid teadjamad mehed vastata:

1. Kas see kõnealune kava sobib vastupidavus sportlasele hooajaks vundamendi ladumisel?

Sooviksin selle kavaga teha põhja alla ja siis uuel aastal Jaanuari lõpp- Veebruar teha korralikuma jõu ja ÜKEtsükli.

St, et veebruari lõpp- mai algus peaks juba aeroobse võimekuse kogumise peale kuluma) Aprill-mai peaks juba aeroobne all olema korralik. Tulistada ( head vormi)tahaks Juuli lõpp -augusti algus.

Mõtlen just seda, et ega see kava ei ole liialt intensiivne hooaja ettevalmistuseks? Ei tahaks mais üleka tõttu uuesti hakata põhja laduma.

2. Kui ma modifitseeriksin treeningnädala nii, et jääks nädalas ainult 3 jõusaali päeva, kas siis see kõnealune kava kaotab oma efektiivsuse? tahaksin nädala lõpus kindlasti Ühe pikema 2+ tundi suusa/matka teha ja vahepeal ka korra nädalas ujuda.

Praegu saan aru, et teen 2+1 ja 1+1 ja uuesti 2+1 ja 1+1. ( Tähendab ei ole nii, et igal esmasp. rind vaid päevad lähevad nihkesse ja peaksin tegema nädalas 5x jõudu)

3. Selle kava mittesobivuse korral vasupidavus alade sportlasele, kas on mõni muu alternatiivne kava mille järgi harjutada?

Muidu olen M 25, 184 cm pikk 84 kg.

Rattahooajal kaal 80-82- Olen loomu poolest juba raskete kontidega.