Kava ja toitumine

Tere, olen 16-aastane noormees ja olen jõusaaliga tegelenud umbes aasta. Esimesed pool aastat käisin jõusaalis aga siis leidsin suvilast kangi koos 60kg ketastega ja surumispingi ja mõtlesin, et teen endale koju keldrisse väikse jõusaali. Homme on plaanis osta Reguleeritavad hantlid ja lõuatõmbamis pulga vms. Saan ilusti ka kodus kükki ja teisi harjutusi teha. Mõtlesin, et hakkan septembrit korralikult toituma ja treenima. On plaanis lähiajal ka 20-30kg kettaid juurde osta.

Panen enda koostatud kava.

E:

1)Rinnalt surumine 4×12,10,8,6

2)Kükk 4×12,10,8,6

3)Õlapress 5×5

4)Lõuatõmbed (niipalju kui jõuan)

5)Tõmme kangiga vastu kõhtu 4×12,10,8,6

6)Biitseps kangiga 4×8-10

K:

1)Jõutõmme 4×12,10,8,6

2)Õlapress 5×5

3)Tõmme kangiga vastu kõhtu 4×12,10,8,6

4)Lõuatõmbed

5)Hantlite lendamine 4×8-10

6)Kangiga rinnani (Barbell upright row)

R:

1)Rinnalt surumine 4×12,10,8,6

2)Kükk 4×12,10,8,6

3)Jõutõmme sirgetel jalgadel 4×12,10,8,6

4)Lõuatõmbed

5)Biitseps kangiga 4×8-10

Laupäeviti teen erinevaid kõhulihased ja alaseljale paar harjutust. Käin ka kord nädalas jalgpalli trennis.

Toitumine:

Hommik 7.15 – 2-3 muna,taldrikutäis putru, piim/kohvi

Lõuna koolis – Seda mida koolis pakutakse, E,K,R praad ja T,N supp.

Peale kooli 14.00-15.00 – Kartulid/makaronid/riis, kõrvale piim ja kodujuust 200g

Enne trenni 16.30 – 1-2 muna, paar võileiba

Peale trenni – Kohupiim 200g ja banaan

Õhtusöök 20.00 – See mis peale kooli tavaliselt

Enne magamaminekut söön kas pähkleid või paar puuvilja.

Palun , kui vaja, parandage toitumist ja kava, sest tahtmine on mul suur aga tulemused ei ole sellised nagu ma loodan ja siis kaob ka motivatsioon.