kergejõustiklase toitumiskava
- This topic has 10 replies, 5 voices, and was last updated 14 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere, olen tegelenud juba mõned aastad kergejõustikuga(sprint,kaugushüpe), kuid see aasta tekkis mõte ka korralikult hakate jõusaalis käima ja samuti korraliku toitumiskava kusagilt otsida..
peamiselt huvitab mind aga see, milliseid toidulisandeid võiksin tarbida? kas näiteks kreatiini ? (eesmärk ka lihast ja jõudu arendada)
aga kuidas siis toidulisanditega on ?Kreatiin on üldiselt kasulik jõu/lihaste kasvatamiseks. Beta-alaniin samuti, kuna annab rohkem vastupidavust paljudele.
Soovi korral võib tarbida erinevaid erguteid enne trenni, et rohkem nö. “powerit” oleks.
Kõik muu on suuresti ebavajalik, kui toitumine paigas. Kuid, et toitumist lihtsamaks teha siis võib teinekord valgupulber siiski kõige mugavam variant olla valguvajaduse täitmise abistamiseks. Samuti võib menüüd rikastada erinevate vitamiinide ja mineraalidega.
Beta-alaniin samuti, kuna annab rohkem vastupidavust paljudele.Kas seda mitte jõuvastupidavuseks ei nimetata?
Või pidasid silmas kardiovaskulaarset?
Kas seda mitte jõuvastupidavuseks ei nimetata?Või pidasid silmas kardiovaskulaarset?
Kui katseid uskuda, siis beeta-alaniin võiks kõige kasulikum olla just alade nagu 400 meetrit puhul. Aga sellest kunagi blogis…
Kas seda mitte jõuvastupidavuseks ei nimetata?Või pidasid silmas kardiovaskulaarset?
Ma ei ole väga põhjalikult uurinud. Kuid jah. Jõuvastupidavust peaks parandama, mitte eriti aeroobset jaksu.
“Acting as a buffer of acidosis in skeletal muscle, beta-alanine can improve certain types of performance, especially in activities that rely heavily on anaerobic metabolism (e.g. maximal efforts lasting roughly 30-60 seconds). At least one study found that beta-alanine plus creatine improved weight room gains; mixed sports athletes looking to increase strength/power or muscle mass may want to consider beta-alanine.
The biggest drawback to beta-alanine is the required dosing schedule which is 400-800 mg of powder 4 times per day (for a total dose of 1.6-3.2 grams per day). In some people, beta-alanine can cause a tingling/itching/flushing sensation. This isn’t dangerous, simply irritating. And the dose must be split in this fashion for optimal effects.”
Doseerimise kohta ise nii kindel ei ole. Pole otseselt seda ainet eraldi uurinud, kuid enamik usub, et mingi mõju tal siiski on – kuid kuna lõplik tulemus tekib alles teatud aja pärast, kui see aine kehas oma mõju avaldama hakkab. Seega on arvatavasti mistahes tulemuste paranemine niivõrd aeglane, et ei märkagi…
400m jooksul puhul võib tõesti väga kasulik olla kuna see jääb selle 30-60 sek’i sisse.
Kreatiin on üldiselt kasulik jõu/lihaste kasvatamiseks. Beta-alaniin samuti, kuna annab rohkem vastupidavust paljudele.Soovi korral võib tarbida erinevaid erguteid enne trenni, et rohkem nö. “powerit” oleks.
Kõik muu on suuresti ebavajalik, kui toitumine paigas. Kuid, et toitumist lihtsamaks teha siis võib teinekord valgupulber siiski kõige mugavam variant olla valguvajaduse täitmise abistamiseks. Samuti võib menüüd rikastada erinevate vitamiinide ja mineraalidega.
tänud vastamast, ja kreatiini saaks siitsamast ka tellida ?
tänud vastamast, ja kreatiini saaks siitsamast ka tellida ?Siit ja ka mujalt. Vaata hinna järgi kuna kreatiini puhul eriti kvaliteetist rääkida pole vaja. Odav toota.
Siit ja ka mujalt. Vaata hinna järgi kuna kreatiini puhul eriti kvaliteetist rääkida pole vaja. Odav toota.siin pakutav kreatiin “fast” tundub üsna asjalik ja ka hinna poolest hea.. ostan ära ja loodan et tulemused hakkavad paranema
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>siin pakutav kreatiin “fast” tundub üsna asjalik ja ka hinna poolest hea.. ostan ära ja loodan et tulemused hakkavad paranema
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ütleks, et siinne hind pole midagi eriti “head”. Aga eks ise tead.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.