Mis nüüd saab ?
- This topic has 26 replies, 10 voices, and was last updated 14 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist.
Lugu järgmine, 2010/2011 aastavahetusel lubasin ennast kätte võtta, lõin külmkapis korra majja ja hakkasin trenni tegema. Jaanuaris kaalusin 110kg (pikkust 185cm), hetkekaal on 93kg ja alla enam ei lähe, ükskõik mis ma teen, kuskil kuu aega sama kaalu otsas istunud.
Trenni olen teinud kuskil 4 korda nädalas. Jooksmine, p90x (valitud palad), jooga (pigem bodybalance), ujumine, kätekõverdused, selja-, kõhulihased.
Viimased 2 nädalat olen intensiivsust tõstnud, 5-7 korda nädalas trenni, 6-8km päevas jooksu, 100% järginud p90x kava.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Menüü on väga “roheline”, lisaks kana, kala, rasvatu kodujuust, pähklid, munad, oad ja kõikvõimalikud puuviljad. Suhkur on peaaegu täielikult out, ükskõik millisel kujul.
Mis teha ? Mis valesti? Rohkem süüa, vähem süüa, rohkem trenni, vähem trenni ?
Heeeelp
Tagasiside on väga oodatud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mees 23a
93kg/185cm
Ma arvan, et 185cm pikkuse juures võikski korralikult treenitud mehe kehakaal jääda kuskil 93kg juurde (lihas ka ju kaalub ometigi). Nüüd tuleks trennis käimise eesmärk ümber mõtestada jõunäitajate(või vastupidavusnäitajate) suurendamisele (nt. sead eesmärgiks, et sel kuupäeval tahad kükkida / suruda vms jõuda mingi teatud raskusega).
Või on sul mingi number silme ees, mille suunas soovid ilmtingimata liikuda?
Ei ole absoluutselt mingi number oluline aga ujumisrõngast veel natuke jätkub kõhu ja muude kohtade ümber, võrreldes algusega naeruväärselt vähe aga siiski.
Eesmärk oleks pigem elus kordki sikspäkk ära näha. Suurust ei aja ka üldse taga, pigem lihtsalt hästi treenitud väljanägemist.
Ma olen 180 cm ja 93 kilo.
Aga menüüs võid kalorite varieerimist ja rohkema söömaga päevi vaheldada suurema nälgimise perioodidega. Loogiline tsükkel oleks minu teada nädal.
Võid ka katsetada 1 päev söömata ja järgmisel niipaljukuitahad.
Milleks nii palju trenni? Tekitad kehale liigset stressi ning arengu asemel toimub taandareng.
Võta asja rahulikumalt ning toitu vastava kalorsusega.
Milleks nii palju trenni? Tekitad kehale liigset stressi ning arengu asemel toimub taandareng.Võta asja rahulikumalt ning toitu vastava kalorsusega.
Intensiivsust saigi tõstetud sest ei toimunud mingeid muutusi enam, eks keha peaks ju tunda andma kui üle treenin, siiamaani super enesetunne ja kõik muu, mis sellega kaasa käib. Eile tuli rekordajaga 8km, nii et taandarengut ei tohiks ka nagu olla. Aga eks ma proovin siis paar puhkepäeva juurde visata ja söögiga mängida natuke
Eesmärk oleks pigem elus kordki sikspäkk ära näha
Sikspäkk, tuleb nähtavale tõesti ainult õige toitumisega, mitte üle treenides.
Kui sa selle aja jooksul kaloraaži ei ole alandanud, siis võib-olla nüüd peab alandama. 110-kilosena vajasid sa ilmselt rohkem kaloreid kui praegu.
Oskab äkki keegi targem öelda minu päevast vajadust, endale tundub, et söön niigi vähe. Mitmeid kalkulaatoreid olen proovinud, tulemuseks olen saanud 1500kcal, et kaal alaneks ja isegi 2800kcal, et kaal alaneks.
Väga punktipealt ei ole enda tarbimist kunagi lugenud, olen jälginud sellist põhimõtet, et väikesed kogused (söön seni kuni kõht enam tühi ei ole, mitte seni et “täis” saaks) kuskil 6-8 korda päevas sh. vahepalad ja olen jälginud, et peale trenni korralikku kütet peale saaks keha.
Oskab äkki keegi targem öelda minu päevast vajadust, endale tundub, et söön niigi vähe. Mitmeid kalkulaatoreid olen proovinud, tulemuseks olen saanud 1500kcal, et kaal alaneks ja isegi 2800kcal, et kaal alaneks.Väga punktipealt ei ole enda tarbimist kunagi lugenud, olen jälginud sellist põhimõtet, et väikesed kogused (söön seni kuni kõht enam tühi ei ole, mitte seni et “täis” saaks) kuskil 6-8 korda päevas sh. vahepalad ja olen jälginud, et peale trenni korralikku kütet peale saaks keha.
oleks parem kui sa mingi konkreetse toitumise kava endajaoks välja töötad, paned kirja kõik paberile mida sööd ning postitad siia samuti. Siis saad ka vähe konkreetsemat nõu ehk.
Tänane menüü peaks lõpuks selline välja nägema.
Täisterahelbed piimaga, 100g kodujuustu 0.1%
1 õun, 1 banaan
kurk, tomat, jääsalat, 125g kana, oliiviõli, lillkapsas, pähklid
kurk, tomat, jääsalat, 125g kana, oliiviõli, lillkapsas, pähklid
2 õuna
100g kodujuustu 0.1%
värske porgand, herned, ploom
Menüüst käivad läbi veel munad, kala ja kõikvõimalikud erinevad rohelised, koguseliselt tuleb umbes täpselt iga päev sama välja.
Jube menüü minu jaoks. Viskaksin kohe sussid püsti vist. Miks ennast niimoodi piinata…
Esialgse pilguga tundub jube nälgimine ka. Minu üks eine sisaldab rohkem kui sinu päeva toit kokku.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ütled, et sööd 6-8x päevas. Ära ei tüüta? Miks söömise lõpetad, kui kõht enam tühi ei ole – aga täiesti mõnusalt täis ei söö. Kas ajudele ei hakka?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis see kaloraaž sul kokku tuleb siis kõige selle pealt. Ma ise arvutada ei viitsi praegu… Ma sinu asemel võtaksin paar nädalat veidi lõdvemalt. Söö veidi muud toitu ka ikka. Jäätist, shokolaadi, grill-lihasid klaas veini… mida iganes. Anna kehale veidi vaheldust ja mängi kaloraažiga.
Väga pikka aega samas rütmis tiksuda ei saagi. Keha harjub ning muutub jube säästlikuks kui kogu aeg negatiivne kaloraaž on. Vahepeal vaja turgutada, et pärast uuesti sujuvalt jätkata kui on soovi veel rasva kaotada…
Ma suht samast klassist 185/91. Sellsie menüüga ma kuskile ei jõuaks, liiga vähe. Ma olen samalaadset nälgimist harrastanud ja tulemuseks on kaalu seisak ja trenni regressioon või seisak. Hakka rohkem sööma. Arvuta praegused kcal välja ja siis vaatame. Ilmselt tuleks vähemalt ~1k kcal juurde panna otsekohe.
- You must be logged in to reply to this topic.
