näpunäiteid palun
- This topic has 7 replies, 5 voices, and was last updated 14 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Kuna olen hakkanud viimastel päevadel tegema aeroobset ja füüsilist trenni (kodustes tingimustes) siis tahaks, et ikka toimiks ka need jõupingutused. Ning nüüd pöördungi teie poole väikse abipalvega, et mida süüa/juua. Väheke ka minu harjumustest:
Jookidest meeldivad mahlad(Aura) ja jääteed(Nestea) ja trenni tehes joon vett.
Hommikuti ma eriti ei söö, kuna hommikuti pole söögiisu millegi pärast. Lõunati söön 5-minuti putru ja on ka hommikuhelbeid söödud.. kuidas kunagi. Õhtuti aga söön seda mida tehakse kodus.
Sooviks teie abiga siis see toitumispool enam-vähem paika panna. Kindlasti te soovitate toitumiskava tellida aga kas need mitte pole kaalulangetamiseks/-tõstmiseks?
Jookide koha pealt ma ise valin selliseid, kuhu pole lisatud eraldi suhkrut.
Hommikul tuleks kindlasti süüa ja pigem midagi süsivesikuterikast – nt. kaerahelbepuder(mitte kiir variant) moosi/piimaga, roheline tee ja paar muna.
Need meeldivad joogid tuleks vist ajastada kuhugi trenni ümber? Kuhu muidu päevas trenn iseenesest ajastatud on?
Õhtul jälgi ka ikka seda, mis sööd – eelistatavam pigem midagi valgurikast, nt kana, tuunikala, pink salmon, krevetid.
Ega seda kava nüüd kohe päris ideaalseks ei saagi, ma ise näiteks pidevalt täiendan seda erinevate nüansside näol, et kõikvõimalikke vajalikke aineid piisavas koguses saada, kui midagi uut avastan.
Selles suhtes, et kaalu muutus on paratamatu kui sa tahad tulemuslikku trenni. Olenevalt sinu vormist siis, kas tuleb seda juurde või läheb vähemaks.
Jeerum, need suhkrujoogid võid sa kohe ära unustada, sest fruktoos on tänapäeva rasvumise nr 1 põhjus – palju lihtsam on end paksuks juua, mitte süüa. Kui on suur mahlavajadus, siis tee parem ise toormahla, blender saab parimaks sõbraks. Fruktoos on kasulik siis, kui toit, mis teda sisaldab, ka kiudainerikas on, puuvilju võid näiteks suhteliselt palju süüa.
Üldised soovitused on sellised, et iga toidukord võiks sisaldada 30% valku, 30% rasvu ja 40% süsivesikuid ning valget jahu ja tärklist sisaldavaid toite võid süüa julgelt üksnes pärast trenni.
Kindlasti te soovitate toitumiskava tellida aga kas need mitte pole kaalulangetamiseks/-tõstmiseks?Vastavalt eesmärgile. Eesmärgiks võib olla ka näiteks koormusekohane toitumine või kasvõi kaalu säilitamine, üldine toitumise tasakaalustamine jne…
Jookide koha pealt ma ise valin selliseid, kuhu pole lisatud eraldi suhkrut.Hommikul tuleks kindlasti süüa ja pigem midagi süsivesikuterikast – nt. kaerahelbepuder(mitte kiir variant) moosi/piimaga, roheline tee ja paar muna.
Need meeldivad joogid tuleks vist ajastada kuhugi trenni ümber? Kuhu muidu päevas trenn iseenesest ajastatud on?
Õhtul jälgi ka ikka seda, mis sööd – eelistatavam pigem midagi valgurikast, nt kana, tuunikala, pink salmon, krevetid.
Ega seda kava nüüd kohe päris ideaalseks ei saagi, ma ise näiteks pidevalt täiendan seda erinevate nüansside näol, et kõikvõimalikke vajalikke aineid piisavas koguses saada, kui midagi uut avastan.
Selles suhtes, et kaalu muutus on paratamatu kui sa tahad tulemuslikku trenni. Olenevalt sinu vormist siis, kas tuleb seda juurde või läheb vähemaks.
Trenn on ajastatud enamasti õhtusse, kuna tööpäeviti olen tööl aga nädalavahetuseti proovin ikka päeval ära teha. Trenni koormus on hetkel 4x nädalas jooksen(hetkel 2km ja igal nädalal 0.5km otsa) ja 3x füüsilist ( kükk, kõht, selg, küljed, kätekõverdused, hantlid ja kõike teen kordustega 3×30 hetkel.) Hetkel tundub, et on piisav, kuna peale trenni tegemist annab tunda, et keha on saanud koormust. Taastun kenasti ja mingeid lisaaineid ei kasuta selleks.
Kuidas muidu keefiriga on, et kas seda võib päevas juua 2-4 klaasi?
Kuidas muidu keefiriga on, et kas seda võib päevas juua 2-4 klaasi?Ma näiteks mingi periood jõin koguaeg peale trenni 1L keefiri.
No ja kuidas mõjus??Kuna enne keefiriperioodi ei tarbinud ma midagi peale jõusaalis käimist(sest see oli alguses ja polnud veel erilisi teadmisi), siis vahe oli ikka märgatav
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tundus, et taastusin kiiremini ning massigi tuli natukene juurde.
- You must be logged in to reply to this topic.