Kuidas saada lahti rasvast kõhul
- This topic has 30 replies, 17 voices, and was last updated 14 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Inimesed, kes saaks aidata küsmusele vastust leida , kes on ise midagi teinud, et kaotada kõhul olevad kilod, muidu ei ole paks vaid kõhul on vaidi üleliigset rasva, hetkel olen hakanud jooma vaid rohelist teed ja tegema kõhulihaste harjutusi? Kuid kas keegi oskaks veel soovitada midagi?
Kõhulihaste harjutused sul pekki maha küll ei võta. Toitumine korda, tee nädalas mingi 3-4 korda intervalltreeningut (nt 20 sekki jooksed täiega ja 20 sekki teed kerget sörki).
Kõht on jah sageli see koht mis esimesena kipub silmnähtavalt pehmemaks minema. Söö tihedamini ja pigem vähem korraga. Ole liikuvam ja füüsiliselt aktiivsem. Väldi kiirtoitu, palju magusat, magusaid jooke, üleliia rasvaseid toite jms. Ja üleüldse võta vabalt, stress tekitab emotsionaalset söömist, mis väljendub rasvase kõhuna.
Kõhu peale tekib palju rasva siis kui ei oska süsivesikuid õigesti tarbida või kui teed liiga palju ja tihti aeroobset trenni – mis mõlemad tõstavad kortisooli taset. Et kortisooli kontrolli alla saada ja rasva kõhult minema kütta tuleb:
1)tuleb keelata ära kõik suhkur ja suhkrut sisaldavad toidud
2)süüa 5 korda päevas
3)süüa iga toidukord süsivesikuid(100g puhul 20g iga toidukord)
4)süüa töötlemata toite
5)süüa vähemalt 100g süsivesikuid päevas, millest vähemalt 50g tuleb juurviljadest/marjadest/tsitruselistest ja ülejäänud töötlemata täisterast
6)söö 100g rasva (hapukoor, või, kreekapähklid, oliivid) pävas ja kvaliteetset valku kõikidest piimatoodetest ja lihast/kalast nii, et päevane kaloraas oleks ca 1500-1800kcal.
7)piirata aeroobset treeningut või teha algust jõutreeninguga
Need on küll väga üldistavad printsiibid aga need töötavad enamikel inimestel.
Järgi neid printsiipe rangelt vähemalt 2 nädalat ning mööda ära oma ümbermõõt naba kohast pragu ja pärast ning anna siin teada kui palju ümbermõõt vähenes.
Umbes 75% sinu eesmärgi saavutamisest sõltub toitumisest ülejäänud 22% treeningust, 2% kõhulihaste harjutustest ja 1% rohelisest teest.
pane paika enda eesmärk ja hea oleks kui sa kirjutaks juba lahti enda söömisest ja liikumisest.
ette ei saa anda kaloraaži kui palju sa peaks minimaalselt sööma kuna ei tea su vanust, tegemisis jne .
lihtne loogika
hommikul söö süsivesikurikast toitu ( ei pea olema 20 g süskarit, võib vabalt ka 60 vms olla), lõuna aeg söö vähem süsivesikurikast toitu ja tõsta valkude ja rasvade osakaalu toidus juba, ja kui õhtu süüa siis juba pm valgurikast toitu pisut rasvaga. juurde võib võtta külmpressitud linaseemneõli kui ka kalamaksaõli.
samas ei pea sööma 5 korda päevas, et saada vormi. kuid kindlalt pead sa tagama toidukordadega ka kiudaineid.
Võib täiesti ka vastupidi teha ehk siis hommikul valgu ja rasvarikas toit ning õhtul süsivesikurikkam. Kui keegi selle üle virisema hakkab, siis suuname nad mõnuga Antsoni juurde
Võib täiesti ka vastupidi teha ehk siis hommikul valgu ja rasvarikas toit ning õhtul süsivesikurikkam. Kui keegi selle üle virisema hakkab, siis suuname nad mõnuga Antsoni juurde isu ära. Loomulikult oleneb mis selle toidukorrale järgneb. Kui on ikka fyysiline töö, siis peaks (võiks) lisada ikka aeglaselt imenduvaid sysivesikuid, täistera leiba nt. </p>
<p>Kuid ‘jõujents’ ütles siuliselt kõik põhilise ära. Puhast toitu, õigeid rasvu, vähem sysivesikuid, (kõik kus suhkur on OUT)</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Inimesed, kes saaks aidata küsmusele vastust leida , kes on ise midagi teinud, et kaotada kõhul olevad kilod…Eks igaüks on seda ise teinud – kui just rasvaimusse ei lähe.
Mina tegin seda nõnda – käisin kaks kuud aeglaselt jooksmas. Kaal langes ja jäi seisma. Siis läksin jõusaali ja hankisin treeningkava. Kolm kuud kaal ja rasvaprotsent langes oluliselt ja siis jäi langus seisma. Hankisin toitumiskava ja natuke edasijõudnumate treeningkava – kaal langeb jälle. Eks varsti tuleb midagi jälle muuta.
Poole aastaga olen 8 kilo kergem.
Väga lihtne.
1. Ära joo magusaid jooke ega alkoholi – ainult piima ja vett.
2. Söö nagu 10 000 aastat tagasi söödi.
Pole mingeid probleeme kaaluga, rasvaga, diabeediga, vererõhuga jne….
Väga lihtne.1. Ära joo magusaid jooke ega alkoholi – ainult piima ja vett.
2. Söö nagu 10 000 aastat tagasi söödi.
Pole mingeid probleeme kaaluga, rasvaga, diabeediga, vererõhuga jne….
+1 Täiesti õige.
Teemaalgatajale: Said põhimõtteliselt täiesti tasuta toitumiskava.
+1 Täiesti õige.Teemaalgatajale: Said põhimõtteliselt täiesti tasuta toitumiskava.
Väga lihtne.1. Ära joo magusaid jooke ega alkoholi – ainult piima ja vett.
2. Söö nagu 10 000 aastat tagasi söödi.
Pole mingeid probleeme kaaluga, rasvaga, diabeediga, vererõhuga jne….
Te olete nii tublid!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas te ise seda ka järgite? ….ja kuidas see teie arvates igapäevaselt välja näeb?
2. Söö nagu 10 000 aastat tagasi söödi.Minu arust sõi inime 11000 aastat tagasi hoopis tervislikumalt … ,
Minu arust sõi inime 11000 aastat tagasi hoopis tervislikumalt … ,Ajaloolaste väitel algas väike jääaeg Euroopas aastal 1300 ja kestis eelmise sajandi alguseni. Toitu oli vähe üle terve Euroopa ja kord päevas söömine oli sund, mitte vaba valik. Inimesed olid saledad, sest süüa polnud, mitte et nad sõid vaid ideaalseid asju.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ajaloolaste väitel algas väike jääaeg Euroopas aastal 1300 ja kestis eelmise sajandi alguseni. Toitu oli vähe üle terve Euroopa ja kord päevas söömine oli sund, mitte vaba valik. Inimesed olid saledad, sest süüa polnud, mitte et nad sõid vaid ideaalseid asju.
Nii nagu söödi 10 000a tagasi ei ole praktiliselt tänapäeva maailmas võimalik teostada.
Et siis lähed metsa ja sööd loomi ning marju? Mhm… kui valid mingi muu tegutsemisviisi siis kaldud juba sellest 10 000a tagusest toitumisest kõrvale. Kui aga peetakse silmas, et süüa loomaliha, kala, puuvilju, juurvilju – siis jah, point olemas. Kuid tänapäeval peab juba omajagu vaeva nägema, et leida toidupoodidest “naturaalseid” tooteid. Olgu need siis liha, kala või taimetoit. Enamasti saad ikka teatud määral töödeldud tooteid.
Lisaks pannakse igasugu ökotoodetele teinekord parajalt krõbe hinnasilt ka külge, seega sööd end vaeseks ning pärast rõõmustad oma “tervise” üle, kui sente loed.
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
