Stressimurd

Luu on hõrenemise vastu testitud kõik korras. Haiglas tehtud uuringud , kõik korras.

Eesti meditsiin? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Enamik luid tugevdavaid ravimtaimi on Eestis keelatud aga Cissus peaks olema veel lubatud, hangi seda.

Joosta loomulikult mõnda aega ei saa.

Tere

Olen 38 aastane 52 kg kaaluv naine. Kes üritab tegeleda jooksmise õigemini sörkimisega. Mis lõppeb max peale 3 nädalat stressimurruga. 2,5 aasta jooksul olnud 2 sääreluu stressimurdu, reieluustressimurd, vaagnaluu stressimurd. Luu on hõrenemise vastu testitud kõik korras. Haiglas tehtud uuringud , kõik korras. Täna jälle peale 9 km jooksu reieluu valutab. Jooksen rahulikult, väikeste sammudega. Nüüd olen isegi jooksen max 4x nädakas ainult.Ma ei saa aru mis valesti?

Kaua võib pead vastu kivi peksta, saamaks aru, et kivi on tugevam?

Joostes lööb inimene jalgu vastu maad jõuga, mis ületab 2 – 3 korda tema kehakaalu. 1,5 km läbimisel teeb see 2000 korda, s.t. 50 kg kaaluval inimesel langeb jalgadele jõud, mis on 300 tonni.

Vigastuste ennetamiseks:

– treeningkoormus peab vastama jooksja võimetele

– organismile tuleb anda taastumiseks küllaldaselt aega

Alati on kriitilised treeninguga alustamise esimesed kuud peale pausi – sest lihased, liigesed, kõõlused ja sidemed pole jõudnud veel koormusega harjuda.

Ülekoormusvigastuste ärahoidmiseks peab jooksja kasutama spetsjooksususse (suvaline toss ei kõlba), joosta ei tohi asfaldil.

Kui sellest ei piisa vigastuste ära hoidmiseks, siis tuleb ala vahetada, sest südamele on ükskõik, millest ta oma koormuse kätte saab – kas ujumisest, jalgrattasõidust, suusatamisest, sõudmisest, raskest füüsilisest tööst.

Kaua võib pead vastu kivi peksta, saamaks aru, et kivi on tugevam?

Joostes lööb inimene jalgu vastu maad jõuga, mis ületab 2 – 3 korda tema kehakaalu. 1,5 km läbimisel teeb see 2000 korda, s.t. 50 kg kaaluval inimesel langeb jalgadele jõud, mis on 300 tonni.

Vigastuste ennetamiseks:

– treeningkoormus peab vastama jooksja võimetele

– organismile tuleb anda taastumiseks küllaldaselt aega

Alati on kriitilised treeninguga alustamise esimesed kuud peale pausi – sest lihased, liigesed, kõõlused ja sidemed pole jõudnud veel koormusega harjuda.

Ülekoormusvigastuste ärahoidmiseks peab jooksja kasutama spetsjooksususse (suvaline toss ei kõlba), joosta ei tohi asfaldil.

Kui sellest ei piisa vigastuste ära hoidmiseks, siis tuleb ala vahetada, sest südamele on ükskõik, millest ta oma koormuse kätte saab – kas ujumisest, jalgrattasõidust, suusatamisest, sõudmisest, raskest füüsilisest tööst.

Löögid on luude massi ja tugevuse säilitamiseks väga olulised, jalgrattasõit seepärast vähendab luumassi.

Aga see piir, kustmaalt löögid enam ei kasvata vaid pidev põletik lammutama hakkab, sõltub anaboolsetest teguritest. Neegritel ja noortel on see piir palju kaugemal.

Kui see piir tuleb vastu koormusel, mis tundub liiga madal, siis tasub seda pigem kaugemale nihutada, mitte koormust vältima hakata. Kõrgemas vanuses kipub luu üldse igalt poolt resorbeeruma, sh koljust ja lõualuudest, nii et ma ütleks et luu ainevahetuse parandamisega tegelemine on lausa hädavajalik.

Löögid on luude massi ja tugevuse säilitamiseks väga olulised, jalgrattasõit seepärast vähendab luumassi.

Aga see piir, kustmaalt löögid enam ei kasvata vaid pidev põletik lammutama hakkab, sõltub anaboolsetest teguritest. Neegritel ja noortel on see piir palju kaugemal.

Kui see piir tuleb vastu koormusel, mis tundub liiga madal, siis tasub seda pigem kaugemale nihutada, mitte koormust vältima hakata. Kõrgemas vanuses kipub luu üldse igalt poolt resorbeeruma, sh koljust ja lõualuudest, nii et ma ütleks et luu ainevahetuse parandamisega tegelemine on lausa hädavajalik.

Niiet peksame pead edasi vastu kivi.