Keha proportsionaalseks pärast anoreksiat – trenn ja söömine
- This topic has 76 replies, 21 voices, and was last updated 14 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, olen 16 aastane tüdruk. Mul oli anoreksia, hetkel siis paranengi sellest kuid nüüd on vaja kaalu veel tõsta. Käisin perearstil, kus tehti kõik proovid, midagi hullu ei olnud. Kaalusin vahepeal 42 kg, ise olen 167 cm pikk. Peaksin sinna 52 peale saama ta nüüd aga ei taha rasva arvelt just väga juurde võtta. Praegu olen 46 kg ja kaal on tulnud trennide ja kaloraazi tõstmisega, paksemaks küll läinud pole(kardan reite pärast) , natuke ikka on kuhugi midagi juurde tulnud muidugi. Söön umbes 2000 kcal päevas nüüd, enne sõin vähem. Kaal enam pole tõusnud. Nädala sees ei söö magusat, asendan selle kuivatatud puuviljade või muu sellisega. Üritan toituda normaalselt, hommikul puder, võileib , kohv , puuvili jne. Üks kord nädalas söön kõike enamasti mida tahan, siis tõuseb tavaliselt kaloraaz mingi üle 3000 kcal-i. Trenne armastan, hetkel on siis trennid nii : E-vaba, T- Body, K- vaba, N- bodyfit (vahel jooga) , R-bodycombat, L-vaba , P- Body. Mulle lihtsalt nii väga meeldib trenni teha, ei suuda ilma selleta olla , võtab stressi ja kõik maha, nii hea
. Nüüd küsimus, palju peaks mu päeva kaloraaz olema, sest mul on vaja kaalu tõsta siiski, järgmine kuu vaja arstile minna ja siis peaks ka natuke kaalu vast juures olema. Mul lihtsalt hetkel mingi tõke selle 2000 , et rohkem kohe ei julge süüa, kui siis ainult trenni päevadel. Kuna usaldan siinseid inimesi, kuna tean, et siin on rohkem teadjamad nad, siis kuulaks teie arvamust, palju kaloreid peaks tarbima, sest ma ei taha pekiseks minna 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvesta sellega kui lihastrenni teed ja üle oma baasainevahetuse sööd, siis lähevad üleliigsed kvaliteetsed kalorid lihaste ehitamiseks ehk teisisõnu… süüa võiksid julgelt, sest 167cm pikkuse naisterahva kohta on 47kg ilmselgelt vähe ja ka rasva pole vaja karta. Kindlasti soovitaksin jõusaalis mõne personaaltreeneriga konsulteerida ning sobiv treening- ja toidukava kokku panna
Naisterahvasel ongi üldiselt veidi kõrgem rasvaprotsent lubatud kui meestel. Üks asi on visuaalne väljanägemine – teine on hormoonsüsteemi korrasolek. Liiga madal rasvaprotsent naistel tekitab suhteliselt tuntavaid tervisehäireid. (ka meestel, kuid naistel teinekord tuntavamalt)
Usun, et hetkel võid julgelt 300-500 kalorit päevas juurde lükata oma menüüle, kui kaal pikemat aega juba ei näita üles liikumise märke. Pead arvestama, et suurenenud lihasmass tõstab ka sinu keha üldist kalorivajadust päevas ning püsiva trenniga oled kindlasti oma kalorivajadusi vaikselt ülespoole nihutanud. Seega täiesti loomulik veidi söögikoguseid tõsta.
Pekki ei lähe sa kohe kindlalt. See ei ole üleöö toiming. Pekki minnakse nädalate-kuudepikkuste söögiorgiatega. Ning kui näed, et kaal liigub liiga kiiresti üles siis on ju lihtne jälle veidi koguseid kärpida.
Arstid võid kuupeale saata, kui nad nõuavad sult mingit kindlat kehakaalu. Kaal on suhteline näitaja.
Lihasmassi kogus ning rasvahulk kehas muutub pidevalt, kui teed regulaarselt trenni ja sööd korralikult.
Edu igal juhul.
Kas väldid siiani suuresti valku ja rasvu toitudes? Eriti treenivale kehale on need suured sõbrad ja keha ehitusmaterjalid. Lisaks sellele hoiavad veresuhkru stabiilsena ja kõhu täis.
Proovi tarbida ca 100 g loomseid valke iga päev, samuti võid igasse päeva lülitada juurde 100 grammi pähkleid (mandleid, sarapuupähkleid, kreeka pähkleid).
Kas väldid siiani suuresti valku ja rasvu toitudes? Eriti treenivale kehale on need suured sõbrad ja keha ehitusmaterjalid. Lisaks sellele hoiavad veresuhkru stabiilsena ja kõhu täis.Proovi tarbida ca 100 g loomseid valke iga päev, samuti võid igasse päeva lülitada juurde 100 grammi pähkleid (mandleid, sarapuupähkleid, kreeka pähkleid).
Tegelikult pole ma valku isegi anoreksia ajal vältinud, sest terve see aeg ma sõin kohupiima, kuigi see jäi mu ainsaks toidukorraks vist päevas vahepeal. Ka praegu söön korralikult valku, sest ma tean, et see täidab kõhu, rasvu olen nüüd hakanud ka rohkem sööma, enne ei tarbinud neid üldse. Loomset valku üritan ka süüa nüüd rohkem aga seda vist iga päev päris ei juhtu, kuid siiski enamus päevadest , sest olen hakanud koolis jälle söömas käima, kus on igapäev mingit sorti liha (hakkliha, sealiha, kala) jne.
Tegelikult pole ma valku isegi anoreksia ajal vältinud, sest terve see aeg ma sõin kohupiima, kuigi see jäi mu ainsaks toidukorraks vist päevas vahepeal. Ka praegu söön korralikult valku, sest ma tean, et see täidab kõhu, rasvu olen nüüd hakanud ka rohkem sööma, enne ei tarbinud neid üldse. Loomset valku üritan ka süüa nüüd rohkem aga seda vist iga päev päris ei juhtu, kuid siiski enamus päevadest , sest olen hakanud koolis jälle söömas käima, kus on igapäev mingit sorti liha (hakkliha, sealiha, kala) jne.Korralik loomaliha eine tunnike-kaks peale trenni on ideaalne. Saad kõvasti valke, kõvasti rasvu ning kõhu hästi täis. Võta kõrvale salatit või aedube näiteks. Veidi maitsestamata jogurtit peale ja super.
Ainult kohupiima süüa on veidi nüri.
Arvuta koguseid ka ikka:) Ma kahtlustan, et sa pole kunagi söönud 600 grammi kohupiima korraga, et võiksid sealt see 90 grammi valku kätte saada
.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Arvuta koguseid ka ikka:) Ma kahtlustan, et sa pole kunagi söönud 600 grammi kohupiima korraga, et võiksid sealt see 90 grammi valku kätte saada Ja isegi kui oled, siis see korraga vist tõesti enam ei imendu.
Valku peaksid tarbima nt. 3x päevas 30 grammi korraga (üks kord 200 grammi kohupiima nt. jogurtiga magustatud ja kaerahelvestega, üks kord 200 grammi kodujuustu nt. ühes mõnusas salatis, üks kord nt omlett juustuga kolmest munas).
Mul õhtune eine sisaldab ca. 125g valke.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Naistel arvatavasti jah niipalju vaja ei lähe – ei usu, et nad seda kogust äragi süüa jõuaksid puht-füüsiliselt.
Olen nõus, et valgu jaoks:
Hommikul näiteks – Omlett: mõned munad, peekon/juust
Hiljem kohupiim/kodujuust 200-300g
Õhtul liha, kala 200-300g.
Saad valke nii, mis mühiseb.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul õhtune eine sisaldab ca. 125g valke.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ahi… antiikmööbel…
Ei no ega rikkus ei anna häbeneda
ahi… antiikmööbel…Ei no ega rikkus ei anna häbeneda
Rikkus… hah. Mis see eine siis ka maksab. 30-40kr max. Päevas söön on 200-300g valke ning toiduraha päeva kohta mingi 80-90kr max. See ka mõni rikkus. Keskmine teismeline sööb arvatavasti suurema raha eest kui mina.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Antiikmööbel ikka jah. Ilma selleta pikka pidu pole. Tee mis tahad – kui plaan suureks poisiks saada siis tuleb ka vastavat kütust kasutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindlasti mõned lasevad oma “tarkade treenerionude” sõnad käiku, et pole vaja seda valku niipalju sisse kühveldada… aga millegipärast ei ole eesti pinnalt neid suuri poisse eriti leida ka. Kõik närivad päevas napilt oma “nii öelda” valguvajaduse kätte ning ajavad vaevaga 100kg numbrit taga.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ahjah, et väga offtopicuks ei läheks siis võiks teema-algataja oma toitumise veidi pikemalt välja tuua. Oskaks seda ka korrigeerida. Umbkaudu õpetusi jagada veidi ebaeffektiivne.
See antiikmööbli jutt põhineb eksiarvamusel, et valgu roll on ainult ehitusmaterjaliks ja energiaks minna, aga loomsel valgul ja sellega kaasnevatel ainetel on organismis palju muid funktsioone ja mõjusid.
Sporditüdruku elustiil ja toitumine tunduvad üllatavalt kenad, kui siinolevad soovitused veel juurde panna. Huvitav et sedasi üldse midagi metsa läks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Rasva vältimine ilmselt rikkus asja päris palju.Hea küll, hea küll. Võtsin suu vett täis. Arch on ilmselt suht suur mees ka.
Aga sellegipoolest – ABstrd – neid “muid funktsioone” täidavad valgud eeldusel, et üldine energiatarve ja valkude kogus on adekvaatne ning siis kulub neid nendeks “muudeks asjadeks” üsna vähe. Samuti tuleb kasulikkuse laefekt suht ruttu kätte s.t. edasine koguse suurendamine ei anna edasist kasu.
Arch, tõsine uudishimu tekkis, kuidas saad 200-300 g valku päevas vähem kui 100 krooniga? Kokkuhoid on ostujõud ja sheeri infi:)
Hea küll, hea küll. Võtsin suu vett täis. Arch on ilmselt suht suur mees ka.Aga sellegipoolest – ABstrd – neid “muid funktsioone” täidavad valgud eeldusel, et üldine energiatarve ja valkude kogus on adekvaatne ning siis kulub neid nendeks “muudeks asjadeks” üsna vähe. Samuti tuleb kasulikkuse laefekt suht ruttu kätte s.t. edasine koguse suurendamine ei anna edasist kasu.
Arch, tõsine uudishimu tekkis, kuidas saad 200-300 g valku päevas vähem kui 100 krooniga? Kokkuhoid on ostujõud ja sheeri infi:)
Ikka sheerin.
Lahja kohupiim selveris. 200g pakk X 2 = 400g = 72g valke / 16.50 kr
5 muna = ca. 30g valke / 7 kr
Pakk maitsestamata jogurtit 500ml = ca. 20g valke / 11kr
Hakkliha 400g = 88g valke / 22kr või siis mingit muud liha, teinekord ostan kallimat/rohkem-vähem. Kuidas kunagi ja kuidas poes soodukad on – Valgusisaldus kõigub samuti. Eile näiteks sõin 500g sealiha. Niiet sealt võis tulla ka üle 100g valke ainuüksi lihast.
Keefiri törts ja juustu ka iga päev – ei hakka rahasse ümberarvutama aga sust olematu summa. Ostes suure juustupaki siis tuleb per päev mingi paar krooni.
Sheike ka trennipäevadel 50g valke, vabadel 25g.
See peaks juba tegema üle 250g valke. Kuna hetkel dieet siis veidi madalam kalorsus. Enne läks veel pakk peekonit ka sellele kõigile juurde + muud kraami veits.
Hetkel söön tööpäevadel(kuna päevad pikad) juurde seda Imre propageeritud kanasülti:
300g = 75g valke = ca. 25kr oli vist. See kõigele juurde panna siis tuleb isegi kenasti üle 300g ära. (Siis läheb päevaraha ka nõks kallimaks, kuid tegemist lihtsalt eriolukorraga kus päev venib mitu tundi pikemaks kui norm ja lihtsalt tuleb nälg peale)
Kõigele lisaks mul muud toitumist väga palju ei olegi sellele ülalmainitule juurde panna. Rohelist veidi ja süskareid ka muidugi. Aga rasvu saan ka lihast, munast ja jogurtist niivõrd palju, et kärab küll. See on teinekord valgutoodete hea asi, et korralikke rasvu on kenasti juures – ei pea mingeid pähkleid lisaks nosima hakkama, et rasvavajadust kätte saada. Mida muidugi teinekord siiski teha võiks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päris suur mees ma veel pole kuigi sinnapoole rühin – seetõttu ei taha ka end tagasi hoida.
Mina nõustun selle arvamusega, et pigem olgu neid valke veidi rohkem, kui et veidi vähem. Las need üleliigsed siis rännaku kehast välja, lagundatagu energiaks või säilitage rasvaks. Pea-asi, et lihastel kunagi puudust ei oleks.
Hetkel 103kg – urr, kuid rasvapõletus ees ning suveks arvatavasti 95kg.
(Sry, et offtopic aga usun, et üldjoontes sobib teemasse kuna usun, et nii mõnigi leiab midagi kasulikku.)
Hea küll, hea küll. Võtsin suu vett täis. Arch on ilmselt suht suur mees ka.Aga sellegipoolest – ABstrd – neid “muid funktsioone” täidavad valgud eeldusel, et üldine energiatarve ja valkude kogus on adekvaatne ning siis kulub neid nendeks “muudeks asjadeks” üsna vähe. Samuti tuleb kasulikkuse laefekt suht ruttu kätte s.t. edasine koguse suurendamine ei anna edasist kasu.
Arch, tõsine uudishimu tekkis, kuidas saad 200-300 g valku päevas vähem kui 100 krooniga? Kokkuhoid on ostujõud ja sheeri infi:)
Valkude ülesanded organismis:
Rikkus… hah. Mis see eine siis ka maksab. 30-40kr max. Päevas söön on 200-300g valke ning toiduraha päeva kohta mingi 80-90kr max. See ka mõni rikkus. Keskmine teismeline sööb arvatavasti suurema raha eest kui mina.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Antiikmööbel ikka jah. Ilma selleta pikka pidu pole. Tee mis tahad – kui plaan suureks poisiks saada siis tuleb ka vastavat kütust kasutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindlasti mõned lasevad oma “tarkade treenerionude” sõnad käiku, et pole vaja seda valku niipalju sisse kühveldada… aga millegipärast ei ole eesti pinnalt neid suuri poisse eriti leida ka. Kõik närivad päevas napilt oma “nii öelda” valguvajaduse kätte ning ajavad vaevaga 100kg numbrit taga.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ffs võtad sa oma suured roosad prillid millalgi eest ära ka, kõik su suured onud polegi nii suured, kui rasva% alla 10ne lasta, va mõni vanem.
- You must be logged in to reply to this topic.
