Skip to main content

Küsimused treeningkava ja lihasmassi arengu kohta

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Küsimused treeningkava ja lihasmassi arengu kohta

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 28, 2012 at 7:52 p.l. #22721
    Kristo_P
    Member

    Tere

    Olen 27a jõusaaliga aktiivselt tegelenud 2a tõusude/mõõnadega. Pole siiani mingit toitumis/treening kava lasknud koostada. Alati proovinud ise hakkama saada aga nagu näha ,siis progressi väga ei ole. Olen 180cm pikk ja kaalun seejuures 68-70 kg olenevalt päevast siis! See on tegelikult vähe aga kaalu lihtsalt ei tule juurde, söön päevas 4-6x korda 3x korralik soe söök ja ülejäänud kergem oode vms! Söögikordade vahe on 3-4h päris tihti annab näljatunne endast märku ja vahel lihtsalt ei jõua õigel ajal sööma. Kasutan ka erinevaid massilisajaid ,vitamiine ja sptesiaalsed kapselid (mis peaks vastupidavust ja jõudu andma) kuid hetkel mitte mingit muutust! Praeguse 2 kuuse intensiivse trenniga pole mitte midaig juurde tulnud. PS! Ainevahetus on ka väga kiire! Või on tõesti vanust nii palju ,et lihased ei arene enam sellise kiirusega nagu noortel ?

    Trennikava jaguneb järgnevalt:

    ESMASPÄEV: Aeroobne

    1) Sõudergomeeter/ratas 20m

    2) 500M ujumist

    TEISIPÄEV : 1) Rindkere 3 erinevat harjutus 4 x10-12 (kordust)

    2) Õlg 2 harjutust 3×8-

    3) Trapets 2 harjutust 3x 8-12(kordust)

    4) Kõht 1 harjutust 4x …..

    5) Kerge venitus

    6)Ujumine 6x25m rahulikus tempos

    KOLMAPÄEV: Jala trenn 4 harjutust 8-12x

    Kerge venitus

    Ujumine 6x25m

    NELJAPÄEV: 1) Selg 3 harjutust 8-12x

    2)Trapets 1 harjutus 4×12

    3)Biitseps 3 harjutust 3×12

    4) Kõht 1 harjutus 4x……

    Kerge venitus

    5) Ujumine 6x25m

    Iga trenni eel teen sooja 10-15m sõudeergomeetril.

    Kas ujumine pärast jõusaali trenni on soovitatav või on see liigselt koormav? Mis on antud kavas valest või milliseid harjutusi ei ole soovitatav ühel päeval teha. Kui oluline on venitus ja kas seda peaks tegema enne ujumist või pärast? Kas iga kord pärast trenni sauna minna on kahjulik ,pean silmas siis aurusauna 5-7min maksimaalselt peale igat trenni. Olen erinevaid teemasi lugenud kuid arvamusi on seinast seina!

    Kõige suurem probleem on kätega 2a jooksul mis neid treeninud olen pole absoluutseltm itte mingit muutust.. no ei tule lihasmassi juurde!

    Äkki oskab keegi nõu anda, sest tühja rapsida ja valesti teha pole nagu mõtet.

    märts 28, 2012 at 8:04 p.l. #150331
    Kang08
    Member

    Hmm…..sul on lihtsalt lihasgrupp ja vastavalt mitu harjutust välja toodud.Aga mis harjutustega on tegu.? Aga üldine tõde on,et baasharjutused on need mis jää liikuma panevad…..

    märts 28, 2012 at 8:44 p.l. #150250
    Ak_47
    Member

    Kas sa 5×5 kava oled proovinud juba? Madalad kordused,baasharjutused + suured raskused panevad su igatepidi kasvama (st., kui rinnale ja seljale teed suure raskusega trenni,siis kasvavad ka su käed). Kui sa oled tõsiselt trenni teinud 2a. jooksul,siis võiks rinnalt ikka 100kg+ minna (kui oled jõudu teinud ,siis muidugi rohkem) ? Muidugi piisavalt rasvu,sv. ja valku is a must…

    Kas sa oled oma päevase kaloraaži vajaduse üldse välja arvutanud ning teinud uurimust,palju sa sellest rohkem tarbid?

    märts 29, 2012 at 4:07 e.l. #189860
    samuil
    Member

    1.Tee aeroobne ja jõusaali treening eraldi päevadel.”Kasvamise” ajal vähenda aeroobset treeningut kuni 2-le tunnile nädalas.

    2.Vaheta kava!! Käid jõusaalis 3X nädalas. Võta treeningkavade alt omale meeldivam jaotus kolmeks. Praeguses kavas treenid eraldi ainult bicepsit,triceps puudub üldse. Nii ei hakkagi sul käed kunagi kasvama.

    http://www.fitness.ee/treeningkavad/14

    http://www.fitness.ee/treeningkavad/21

    3.Kui tahad kasvada tuleb süüa vastavalt kulutustele s.t. sinul tuleb süüa rohkem kui kulutad.

    4.Venitused on väga tähtsad nii enne treeningut kui ka pärast.Jätka samas vaimus.

    5.Saunas käin isiklkult peale viimast treeningut nädalas ja sellest piisab täielikult.

    märts 29, 2012 at 8:18 e.l. #150013
    Leegi-H
    Member

    5.Saunas käin isiklkult peale viimast treeningut nädalas ja sellest piisab täielikult.

    Küsin teistpidi. Kord saunas on piisav aga kas 3-5 korda sauna nädalas (pigem aurusauna ja kuni 10min) on kahjulik?

    märts 29, 2012 at 9:33 e.l. #149954
    htilga
    Member

    Küsin teistpidi. Kord saunas on piisav aga kas 3-5 korda sauna nädalas (pigem aurusauna ja kuni 10min) on kahjulik?

    Selle raamatu algul on põhjalikult antud teemal juttu – http://pood.rahvaraamat.ee/raamatud/taastumine_ja_tervislik_toitumine/827078 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 29, 2012 at 10:06 e.l. #149929
    Leegi-H
    Member

    Selle raamatu algul on põhjalikult antud teemal juttu – http://pood.rahvaraa…oitumine/827078 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Väga hea, seda on igasugu raamatukogudes saada ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Popp raamat, ainult üks on alles kõik muud väljas..

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.