Kava esimene päev

Tere,

Loon vaikselt uut kava enda jaoks, mis minule sobiks. Eesmärgiks on jätta treeningud 60-80 minuti sisse, kuid samas treenides selle aja jooksul piisavalt intensiivselt. Esimeses tulbas on ss-i päev, mida teha aeg ajalt, vaheldumisi. Tavaline esmaspäev on paremal pool. Postitan esmaspäeva oma, teile hindamiseks. Mis arvate, mis võiks muuta?

Selle kava järgi kestab su treenig küll max. 30 min. eriti kui ütled veel intensiivselt.Lisa seljale 2 harjutust ja biitsale 1 juurde .

Eesmärgiks on nn. jõu/massi kava. (6-12 kordust).

Mina soovitaksin hoopis teist lähenemist jõu/massi juurde saamiseks.

Esimene nädal rasked baasharjutused – kordused 5-8 – puhkus seeriate vahel 2-4 minutit.

Teine nädal isoleerivad harjutused – kordused 13-15(või ka rohkem kui on soovi, kuni 20) – puhkus seeriate vahel 1-2 minutit.

On ka kavasid kus jäetakse harjutused samaks mõlemal nädalal kuid siis on kava üles ehitatud peamiselt baasharjutustest.

Tänan soovituse eest ning jah, see oleks küll massi saamiseks hea mõte. Aga mind ei huvita see mass nii palju hetkel, et selle jaoks eraldi nädal teha. Ma sooviksin keskenduda nendele seeriatele ja kordustele, mis jäävad vahemikku (6-12, pidavat olema head jõu/massi jaoks), ning hoida kava muutmatta, et see sisaldab baasharjutusi. Kahte eraldi nädalat hakkaksin kasutama, siis kui suvi läbi on. Lisaks “pulloveri” seljaharjutustele juurde?

Ei ole ju päris selja suunitlusega harjutus?

Vabandust, aga kas see ei ole mitte selja jaoks baasharjutus?

Pullover – http://www.exrx.net/…DBPullover.html

Target – http://www.exrx.net/…lisSternal.html

Parimal juhul tuleb selja mõnd osa silmas pidades mõni sünergilistlihas(koostoimelihas) käiku.