Valk ja areng
- This topic has 28 replies, 17 voices, and was last updated 14 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, olen 18 aastane noormees ja käinud juba jõusaalis u. 8 kuud.(praegune kaal 82kg, pikkust 182cm)
Algul kui käima hakkasin võtsin ka toidulisandit mass2 mida tarbis 200g päevas mis andis umbes 70g proteiini puhtalt lisandi pealt juba kätte, lisaks sellele veel toidust kätte saadav mis teeb üpriski suure hulga lihase kasvatamiseks.Mäletan et jaanuari kuu lõpus lõpetasin selle tarbimise ja need viimased kuud kuni praeguseni pole midagi juurde tulnud, ei kaalu ega jõudu. Käin jõusaalis mingi 4-5 korda nädalas.Söön muidu päevas ikka kõvasti, kuskil 5 korda. Kiire ainevahetuse tõttu on raske midagi juurde saada.Arvan et puudust jääb proteiinidst sest nagu ennem mainisin pole mingit arengut olnud.Siit siis küsimus et palju peaksin päevas tarbima proteiine et jääks midagi ka lihase kasvatamiseks? (olen tüdinud juba jõusaalis tühjalaskmisest ja niisama lihast lõhkumas käimisest). Olen lugenud et minuvanusel peaks see kuskil 74g olema minimaalne päevas, tundub et saan sellegi vaevu vaeu kätte ilma lisandite kasutamisest.Kindlasti hakate kohe plärama munadest ja kohupiimast kuid mina ei ole see kes koju süüa ostab nii et asi läheks kulukamaks lõpuks kätte kui lisand. Nii et ootan huviga mis kellelgi öelda on.
Proovi päevas 1,5g valku * kehakaal. Ja tulebki mune, kodujuustu, kohupiima ja liha sööma hakata – muidu lihas ei kasva. Ega siin midagi muud soovitada polegi.
Ja ma olen seda arvutanud, kohupiim annab 200g pakist 36g valku, ja sa kohe mitte ei saa üheski lisandist seda kätte nii 65 sendi eest! 300g kodujuust annab 16g 100g kohta ja maksab ka euro. Nii et heaga muule jamale kulub raha tervislikuks toiduks ja kui aitab, siis las vanemad ostavad, äkki hakkab neilegi tervislik toitumine külge!
Ja ma olen seda arvutanud, kohupiim annab 200g pakist 36g valku, ja sa kohe mitte ei saa üheski lisandist seda kätte nii 65 sendi eest!Saab. Ikka saab.
Ja ma olen seda arvutanud, kohupiim annab 200g pakist 36g valku, ja sa kohe mitte ei saa üheski lisandist seda kätte nii 65 sendi eest! 300g kodujuust annab 16g 100g kohta ja maksab ka euro. Nii et heaga muule jamale kulub raha tervislikuks toiduks ja kui aitab, siis las vanemad ostavad, äkki hakkab neilegi tervislik toitumine külge!nojah eks siis tuleks igapäev lasta 2 pakki kohupiima , saaks 72g kätte isegi pluss veel toit, kuigi kui igapäev 2 pakki lasta siis ta väga odavam ei tule kui massijook
See on huvitav jah, et need pulbrid on ju tehtud tavatoidust ja kuidas nad siis selgelt kallimad ei ole? Tooraine sedavõrd odavam? Kvaliteet sama, ütleme Hera 80 / Whey+ vs Tere kohupiim / Farmi kodujuust ?
Mind ennast huvitab kuna ma ei ole siiani ühtegi toidulisandit tarbinud kuna olen eeldanud, et nad lähevad kallimaks, ei anna mulle mingit arvestatavat eelist tavatoidule ja mulle lihtsalt meeldib süüa tavatoitu. Samas on mõnedel pisut kitsama eelarvega tegelastel siiski pulbrid menüüs. Järelikult “po4ku” kaupa ostes mingi võit ikka tuleb, sest vastasel juhul oleks tegemist nö moevärgiga?
Ma tean küll, et Arch jms on kindlasti kodutöö arvutustes ära teinud. Tulge aga infoga lagedale palun
Hera80 pakist saab 1 euro eest ~31g valkuSee siis kehvem variant, kuna 1 euro eest saan paki kodujuustu, mis teeb 40-45g valku (Farmi 4% “Esktra” = 44.1g v/12g r/5,7g sv ). Kohupiimast ~0,8 eurot saab näituseks 40g valku samuti käddeni (Farmi lahja kohup. “Vanilli” = 40,5g v/1g r/28,25g sv).
Kuldne reegel on ika valku 2 g kehakilogrammi kohta tarbida. Ehk siis 82×2=164g pävas. Kui asi on hinnas, siis munad on ühed odavamad valguallikad. Karp päevas annab 60-70g valku. Sinna veel 2 pakki kohupiima ja hakkaks looma. Muidugi oleks hea tarbida ka liha ja 1x toidulisandit pärast trenni.
Mis ma muidu oskan öelda: toit ei olegi odav. Lisandist saad vedelal kujul ja lihtsalt palju kaloreid kätte, aga üldiseks kaalutõusuks pead ikka päeva jooksul rohkem kaloreid tarbida kui kulutad, mitte ainult vajalik valku.
Süsivesikuid ütleme 3-6g per kg ja rasva 1-2 per kg.
Lisandid on üldiselt ikka kallimad kui tavatoit, aga kõige odavam vadakukontsentraat+dextro teeb isegi sama või odavama välja kui toit, samas on ikkagi eelised nagu imendumiskiirus, mugavus, kergem sama hulk kaloreid sisse ajada jne.
Saab. Ikka saab.
Tere, olen 18 aastane noormees ja käinud juba jõusaalis u. 8 kuud.(praegune kaal 82kg, pikkust 182cm)Algul kui käima hakkasin võtsin ka toidulisandit mass2 mida tarbis 200g päevas mis andis umbes 70g proteiini puhtalt lisandi pealt juba kätte, lisaks sellele veel toidust kätte saadav mis teeb üpriski suure hulga lihase kasvatamiseks.Mäletan et jaanuari kuu lõpus lõpetasin selle tarbimise ja need viimased kuud kuni praeguseni pole midagi juurde tulnud, ei kaalu ega jõudu. Käin jõusaalis mingi 4-5 korda nädalas.Söön muidu päevas ikka kõvasti, kuskil 5 korda. Kiire ainevahetuse tõttu on raske midagi juurde saada.Arvan et puudust jääb proteiinidst sest nagu ennem mainisin pole mingit arengut olnud.Siit siis küsimus et palju peaksin päevas tarbima proteiine et jääks midagi ka lihase kasvatamiseks? (olen tüdinud juba jõusaalis tühjalaskmisest ja niisama lihast lõhkumas käimisest). Olen lugenud et minuvanusel peaks see kuskil 74g olema minimaalne päevas, tundub et saan sellegi vaevu vaeu kätte ilma lisandite kasutamisest.Kindlasti hakate kohe plärama munadest ja kohupiimast kuid mina ei ole see kes koju süüa ostab nii et asi läheks kulukamaks lõpuks kätte kui lisand. Nii et ootan huviga mis kellelgi öelda on.
Ei tahaks hästi uskuda, et sul valgust nüüd puudus on.See 4-5x jõusaali asenda kolme korraga ja kasuta rohkem baasharjutusi nagu kükk, surumine ja jõutõmme.
Argo
Saue Säästumarketist saab 38 sendi eest kohupiima, milles on 32g valku
Saue Säästumarketist saab 38 sendi eest kohupiima, milles on 32g valku
