Skip to main content

Toidukordade sagedus, valgu kogus, imendumine ja mõju

Avaleht » Forums » Toitumine » Üldine » Toidukordade sagedus, valgu kogus, imendumine ja mõju

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 123 total)
1 2 3 … 7 8 9
  • Autor
    Postitused
  • detsember 9, 2003 at 12:37 p.l. #22633
    Cronus
    Member

    Söön kuus korda päevas – 07.30 kergelt, 10.00 kergelt, 12.00 praad, 15.00 kergelt, 20.00 praad, 23.00 kergelt.

    Probleem selles, et pärast lõunasööki ei lähe mul kõht tühjaks ja 15.00 söök on täis kõhu peale.

    Tean, et valgud on olulised, aga kas niimoodi täiskõhuga söömine paksuks ei aja?

    detsember 9, 2003 at 12:57 p.l. #34958
    Marek Kalmus
    Member

    Järelikult on sinu kella 12 00-ses. praes midagi valesti. Kas ei ole toitainete vahekord õige või siis kõige tõenäolisemalt on ports lihtsalt v.suur. Paksuks??? Paksuks läheb inimene sellest hetkest, kui ta saab söögiga rohkem energiat kui oma tegemisi tehes kulutada jõuab. Kui söögikorrad on paigas ja ka toitainete vahekord on OK., siis jääb üle veel kõik portsud üle vaadata. Hea indikaator selleks ongi nälja tunne enne uut söögikorda. Annan sulle mõne nipi kuidas asju paika panna. 1. Söö alati aeglaselt, üks söögikord peaks kestma vähemalt 20min. Pärast 15-teist. min. jõuab esimene ots juba imenduda verre ja võtab ajust selle nälja signaali maha. 2. Näri toit korralikult läbi. Maol kergem seedida ja toitainete omastatavus ka tunduvalt parem. 3. Alati peab olema söögi kõrval ka jook, parim selleks on vesi. Jook selleks, et toitained, eriti süsiveskud sulle paremini kohale jõuaks. Ja muud imet polegi. Proovi järgi! Jäta meelde. Söö AEGLASELT!!!

    detsember 9, 2003 at 3:59 p.l. #34959
    Pappa-E
    Member

    Mulle ajab muige n2ole see, kui ma kuulen inimeste kaebusi, et ei saa kuidagi kaalu alla ja see, kui mingi filmistaar enne v6tteid paar kilo alla v6tab, siis on tubli poiss. MUl on pigem vastupidine probleem. Tahaks nagu kaalu juurde .. aga see ei tule yldsegi mitte kergelt k2tte.. Isu on v2ga kasin … “ei viici” syya ja nagu organism ei anna kuidagi signaali et ow mees lae mind.. kas mingi isu 2ratamise retsepti ei oska keegi pakkuda ? N2iteks m6nikord soon ma n2dalavahetustel ainult kaks korda … kuna ei teki lihtsalt isu vms, aga j6usaalile m6jub see halvasti … Olen ma haige ? Kas seda saab ravida ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 9, 2003 at 4:31 p.l. #34960
    joey
    Member

    mul on küll asi teistmoodi, ei saa kodust kaugele kauaks ära minnagi, sest räme isu tuleb peale, lihtsalt tahan süüa koguaeg. Aga ma tean et see on trennist, sest kui oli aeg, et trenni ei saanud teha olin jälle nagu normaalne inimene ja ei olnud nii suurt vajadust söögi järele.

    mai 9, 2011 at 2:45 p.l. #301411
    Risto Uuk
    Member

    Mitu korda sa päevas sööd ja miks?

    Tahaks lihtsalt huvi pärast väikest arutelu söögikordade kohta.

    mai 9, 2011 at 2:49 p.l. #301414
    Archangel
    Member

    Mitu korda sa päevas sööd ja miks?

    Tahaks lihtsalt huvi pärast väikest arutelu söögikordade kohta.

    Hommik

    Lõuna

    Sheik enne trenni

    Sheik peale trenni

    Õhtu

    Enne magamaminekut

    Trennivabal päeval jääb ennetrenni sheik ära. Ehk siis olenevalt päevast söön 5-6 korda.

    Miks? Eeh… kõht on tühi? Keha vajab toitu? Ei oska nagu väga rohkem põhjendada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 9, 2011 at 3:02 p.l. #301415
    Risto Uuk
    Member

    Hommik

    Lõuna

    Sheik enne trenni

    Sheik peale trenni

    Õhtu

    Enne magamaminekut

    Trennivabal päeval jääb ennetrenni sheik ära. Ehk siis olenevalt päevast söön 5-6 korda.

    Miks? Eeh… kõht on tühi? Keha vajab toitu? Ei oska nagu väga rohkem põhjendada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Miks mitte 10 korda või 3 korda? Seda mõtlen ma arutelu juures. Kas see mitu korda sööd, on põhjendatud kuidagi või on ta lihtsalt nii välja kujunenud?

    mai 9, 2011 at 3:05 p.l. #301417
    nightq
    Member

    Hommik

    Lõuna

    Kui on madal energiatase, siis väike valgubatoon

    Sheik peale trenni

    Õhtu

    Hilisõhtu

    4 korda tuleb enam-vähem alati ära

    mai 9, 2011 at 3:06 p.l. #301418
    Archangel
    Member

    Miks mitte 10 korda või 3 korda? Seda mõtlen ma arutelu juures. Kas see mitu korda sööd, on põhjendatud kuidagi või on ta lihtsalt nii välja kujunenud?

    Leian, et niimoodi söömine on kõige mugevam ja otstarbekam. Iga toidukorra kogused on sellised, et täidavad kõhtu ning ei lase näljatundel tekkida enne järgmist einet.

    Enda näol võin öelda, et kui söön suuremaid koguseid ja harvemini siis läheb ikka kõht tühjaks. Ehk ma pigem söön vähem ja tihedamini. Veel tihedamini söömine muudub väga ebapraktiliseks kuna ajakulu nende toidukordade ettevalmistamise ning söömise jaoks läheks liiga suureks. Rääkimata mingite nõude pesemisest ja muust sellisest.

    Seega see 5-6x on minu jaoks suhtkoht optimaalne. Muidug vahest söön mõne korra rohkem või vähem olenevalt päeva ülesehitusest. Aga üldjoontes on nagu ta kirjas praegu on. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 9, 2011 at 3:08 p.l. #301420
    labrot
    Member

    Hommik 08.00

    Vahepala 10.00 snickers, puuvili vms.

    Lõuna 12.30

    Enne trenni 16.00 muna,leib, puuvili vms.

    Peale trenni sheik 17.30

    Õhtusöök 19.00

    Hiline söök 22.00 kodujuust, kohupiim, puuvili vms.

    Suuremad toidukorrad on nagu keskmisel eestlasel muide, kartul, riis, kana, sealiha jne.

    Trennivabadel päevadel on 5 toidukorda.. Sheik ja kella kümnene vahepala jäävad ära tavaliselt lihtsalt laiskusest.

    mai 9, 2011 at 3:13 p.l. #301424
    Goleteral
    Member

    06:30 Hommik – 800kcal

    9:30-10:00 Vahepala – 300kcal

    13:00 Lõuna – 500kcal

    15:30 Vahepala – 300kcal

    18:00 Trenni eelne söök – 600kcal

    19:45 Trenni järgne sheik – 600kcal

    21:00 Õhtusöök – 800kcal

    mai 9, 2011 at 3:14 p.l. #301425
    matjusm
    Member

    Mitu korda sa päevas sööd ja miks?

    Tahaks lihtsalt huvi pärast väikest arutelu söögikordade kohta.

    5 söögikorda+ trennipäevadel trennijärgne šeik.

    Sellise jaotusega ma saan süüa selle koguse toitu mida soovin ning ajaliselt on selline ülesehitus (ligikaudu eine iga 3h tagant) ka mulle sobiv. Olen nüüd ka nii kaua sellise jaotuse peal olnud et 3h tagant lähebki mul kõht tühjaks ehk et keha on ära harjunud vist.

    mai 9, 2011 at 3:21 p.l. #301427
    Mart Muru
    Member

    Leian, et niimoodi söömine on kõige mugevam ja otstarbekam. Iga toidukorra kogused on sellised, et täidavad kõhtu ning ei lase näljatundel tekkida enne järgmist einet.

    Kas järgmisele einele kallale asudes polegi sul tegelikult kõht tühi? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 9, 2011 at 3:31 p.l. #301430
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Iga kolme tunni tagant ja nii mitu korda, kui palju neid 3 tunniseid tsükleid päeva mahub.

    Miks? Sest sportlane vajab pidevat energia juurdevoolu. Sest veresuhkru tase tuleb stabiilne hoida. Sest keha vajab pidevat valguga varustatust. Sest ca 3 tundi kulub toidul maost edasi liikumiseks.

    mai 9, 2011 at 3:35 p.l. #301432
    vrsm
    Member

    tavapärane jõusaalikülastusega päev:

    6.20 valgu-rasva hommikusöök

    9.20 valgu-süsivesiku trennijärgne šeik

    11.00 valgu-süsivesiku lõunasöök

    14.15 valgu-rasva päevane eine

    16.30 valgu-rasva päevane eine

    18.30 valgu-süsivesiku õhtusöök

    just nii söön selle tõttu, et tihti ja väikseid koguseid süües pidi keha suutma energiat kõige optimaalsemalt jaotada. seega kuulan targemate nõuannet.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 123 total)
1 2 3 … 7 8 9
  • You must be logged in to reply to this topic.