Alustaks treeninguga.
- This topic has 21 replies, 9 voices, and was last updated 14 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii olen 19a , 180cm pikk ja kaal juba 110-120 kg vahel. Ehk liig mis liig.
Mida otsiks , just toitumiskava. Ma ei hakka tellima , et just mida soovitate süüa. Et kasvatada lihasmass samas ka kaalu alla saada. Hetkel otsingi jõusaali , alguses kord nädalas , kui saan töö paika , siis kaks korda nädalas jõusaali. Muudel päevadel Kas jookseks/kõnniks metsas.
Just mida juua , kui joogijanu , mida süüa. Hommikuti ma ei saa. Eluaeg elanud friikartulitest mida pakutakse kuskil kohvikutes/kiirtoidu restoraanides jms.
Jooksmine on üle 95 kilostel sisuliselt keelatud, kuna kahju, mis sa sellega oma liigestele teed, ületab kasu. Pigem soovitaksin kõndida, ujuda ja ellipsi peal kardiot teha
Kas oled kunagi mõne spordialaga tegelenud?
Kuidas tervis? Oled tihti haige?
Liigesed ei valuta?
Mis linnas elad?
Kas oled kunagi mõne spordialaga tegelenud?Kuidas tervis? Oled tihti haige?
Liigesed ei valuta?
Mis linnas elad?
Käsipall phm. oli ammu tagasi.
Tervisel pole häda midagi. Kui välja arvata , minu kroonilist nohu.
Liigeseid ei valuta. Kuigi väga raskeid asju tõsta , siis alaselg oleks nõrgem lüli.
Antsla lähedal.
Käsipall phm. oli ammu tagasi.Tervisel pole häda midagi. Kui välja arvata , minu kroonilist nohu.
Liigeseid ei valuta. Kuigi väga raskeid asju tõsta , siis alaselg oleks nõrgem lüli.
Antsla lähedal.
Antslas peaks olema päris korralik jõusaal ning isegi võistlevaid kulturiste. Ma kahjuks ei tea, kas seal ka palgaline treener on.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Antslas peaks olema päris korralik jõusaal ning isegi võistlevaid kulturiste. Ma kahjuks ei tea, kas seal ka palgaline treener on.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hetkel ongi suurem probleem toitumine. Toitumine on vale aga ma ei tea mis on ka õige jääbki kahevahele.
Foorumist lugenud. Kuidas kohupiimakreeme ja hommikuti müslisid süüakse aga kas on see õige siis?
Äitäh ette ära.
Hetkel ongi suurem probleem toitumine. Toitumine on vale aga ma ei tea mis on ka õige jääbki kahevahele.Foorumist lugenud. Kuidas kohupiimakreeme ja hommikuti müslisid süüakse aga kas on see õige siis?
Äitäh ette ära.
Ainult kohupiimast hakkab katus sõitma päris ruttu. Esmalt püüa ennast igal hommikul ja õhtul kaaluma hakata. Siis hakkad juba ise aja jooksul analüüsima, mis sa tegid päeval teisiti ja mida sõid kui peaks olema suuremaid kõikumisi. Kindlasti piira soolade tarbimist. Ma ei pea silmas seda, et sa kuhugi ise soola lusikaga paned, aga soolasid tavatoidus. Eestlased söövad tavaliselt päris palju soolast ja soolad seovad vett. Püüa arvestada välja, kui palju sa praegu keskmiselt päevas soola tarbid ja kas nii palju on vaja? Püüa vaikse üleminekuga muuta oma toitumisharjumusi. Lisa igapäevatoitudesse värsket puu- ja juurvilja, rohkem linnulihafileed, kodujuustu, kohupiima, jogurteid, tuunikala jne. Kui õhtul tahad hirmsasti süüa, siis ehk selline salat: kanafileesingikuubikud, kodujuust, värske tomat-kurk. Korralik valgupomm ja maitseb ka hästi. Usun, et leiad siit portaalist palju praktilisi nõuandeid!
Ainult kohupiimast hakkab katus sõitma päris ruttu. Esmalt püüa ennast igal hommikul ja õhtul kaaluma hakata. Siis hakkad juba ise aja jooksul analüüsima, mis sa tegid päeval teisiti ja mida sõid kui peaks olema suuremaid kõikumisi. Kindlasti piira soolade tarbimist. Ma ei pea silmas seda, et sa kuhugi ise soola lusikaga paned, aga soolasid tavatoidus. Eestlased söövad tavaliselt päris palju soolast ja soolad seovad vett. Püüa arvestada välja, kui palju sa praegu keskmiselt päevas soola tarbid ja kas nii palju on vaja? Püüa vaikse üleminekuga muuta oma toitumisharjumusi. Lisa igapäevatoitudesse värsket puu- ja juurvilja, rohkem linnulihafileed, kodujuustu, kohupiima, jogurteid, tuunikala jne. Kui õhtul tahad hirmsasti süüa, siis ehk selline salat: kanafileesingikuubikud, kodujuust, värske tomat-kurk. Korralik valgupomm ja maitseb ka hästi. Usun, et leiad siit portaalist palju praktilisi nõuandeid!Suurimad tänud.
Kindlasti ootan veel arvamusi ja just mida süüa , mida mitte
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esmaspäev,Reede
8.00-9.00
leib 50g
juust 30g
herkulopuder 250g
mahl või vesi 250g
11.00-12.00
juurviljasupp 150g
rosinad 2sp.l
mahl või vesi 250g
banaan tk
14.00-15.00
kala 150g
leib 50g
maitsestamata jogurt 150g
keefir 250g
17.00-18.00
vesi või mahl 250g
kohupiim 100g
kuivat.ploomid 5tk
20.00-21.00
keefir 250g
munavalge 3tk
porgandisalat 150g’
Teisipäev,Laupäev
8.00-9.00
kohupiim 150g
datlid 5tk
leib 50g
vesi või mahl 250g
11.00-12.00
liha 150g
juurviljad 150g
mahl või vesi 250g
14.00-15.00
liha 150g
leib 50g
puuvili 150g
keefir 250g
17.00-18.00
vesi või mahl 250g
maitsestamata jogurt 150g
kuivat.ploomid 5tk
20.00-21.00
keefir 250g
munavalge 3tk
juurviljasalat 150g
Neljap,Pühapäev
8.00-9.00
munavalge 3tk
leib 50g
viigimarjad 3tk
herkulopudru 150g
vesi või mahl 250g
11.00-12.00
liha 150g
banaan 2tk
vesi või mahl 250g
14.00-15.00
liha 150g
leib 50g
juurviljad 150g
keefir 250g
17.00-18.00
vesi või mahl 250g
kohupiim 150g
pähklid 100g
20.00-21.00
keefir 250g
munavalge 3tk
juurviljasalat 150g
Kolmapäev
8.00-9.00
mahl või vesi 250g
herkulopudru 159g
leib 150g
munavalge 2tk
11.00-12.00
liha 150g
leib 50g
banaan 1tk
14.00-15.00
liha 200g
leib 50g
kodujuust 150g
vesi või mahl 250g
17.00-18.00
vesi või mahl 250g
kohupiim 150g
kuiv.ploom 5tk
20.00-21.00
keefir 250g
munavalge 3tk
juurviljasalat 150g
Siuke huvitav kava jäi silma? Tähtis on iga 2-3 midagi süüa? Või piisaks 3 korrast näiteks.?
Taavi
Kommentaariks niipalju, et pane ikka terve muna pintslisse ja saad kasulikke aineid ka rohkem, kuna kollane sisaldab tõsiselt palju vitamiine ja teisi häid asju
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks, kui tahad alla võtta, siis ära mahla joo, kuna see sisaldab ka suurel määral suhkrut; naturaalmahlaga, mida ise puuviljadest pigistad, on muidugi teised lood.
Kuna see kava on ilmselt kellelegi teisele mõeldud, siis enne muudatuste tegemist pane paika enda päevane kalorivajadus. Vastasel juhul võid lihtsalt üle süüa.
Kommentaariks niipalju, et pane ikka terve muna pintslisse ja saad kasulikke aineid ka rohkem, kuna kollane sisaldab tõsiselt palju vitamiine ja teisi häid asju” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Lisaks, kui tahad alla võtta, siis ära mahla joo, kuna see sisaldab ka suurel määral suhkrut; naturaalmahlaga, mida ise puuviljadest pigistad, on muidugi teised lood.
Kuna see kava on ilmselt kellelegi teisele mõeldud, siis enne muudatuste tegemist pane paika enda päevane kalorivajadus. Vastasel juhul võid lihtsalt üle süüa.
Kuidas ma saaksin paika enda kalorivajaduse?
On selline asi nagu BAV mille saad tööriistade alt. Siis arvutad vähemalt 1g valku kilogrammi kehamassi kohta. Korrutad selle neljaga saad teada palju sellest kaloreid tuleb. Siis rasva 1 gramm iga kilogrammi kohta ja selle korrutad 9-saga. Ja lahutad mõlemad arvud oma bav ja saadud arvu jagad 4ga mis anab sulle palju süsivesikuid. Ja kui alla tahad võtta siis mõnisada kalorit vähem päevas kui on baV,AGA MITTE LIIGA PALJU VÄHEM!
On selline asi nagu BAV mille saad tööriistade alt. Siis arvutad vähemalt 1g valku kilogrammi kehamassi kohta. Korrutad selle neljaga saad teada palju sellest kaloreid tuleb. Siis rasva 1 gramm iga kilogrammi kohta ja selle korrutad 9-saga. Ja lahutad mõlemad arvud oma bav ja saadud arvu jagad 4ga mis anab sulle palju süsivesikuid. Ja kui alla tahad võtta siis mõnisada kalorit vähem päevas kui on baV,AGA MITTE LIIGA PALJU VÄHEM!2510kcl näitab mulle.
Jooksmine on üle 95 kilostel sisuliselt keelatud, kuna kahju, mis sa sellega oma liigestele teed, ületab kasu. Pigem soovitaksin kõndida, ujuda ja ellipsi peal kardiot tehaKust kohast sa nüüd selle numbri võtsid? Kui kellelegi sellist asja ütled, siis selgita, et millistele inimestele täpsemalt. Puhtalt kaalu järgi ei saa lahterdama hakata.
Nonoo. Mis jutud. Kaloreid vähem kui “baasainevahetusele kuluv energiahulk”? BAV peaks korrutama veel 1,6 ga mehe puhul, kes tegeleb kulturismiga ja liitma sinna 10% BAVist, mis kulub seedimisele. See oleks lõppkaloraaz, milelst dieedi puhul peaks mingi hulga kärpima.
Teemaalgataja peaks lugema siinseid artikleid ja eelnevaid teemasid, mida on mustmiljon.
Kalorivajadus ja toitumsikava koostatakse vastavalt sinu parameetritele ja seda ei saa lihtsalt kellelti teiselt üle võtta. Sööma peab regulaarselt, iga 3 tunni tagant, sh hommikul! Iga toidukorraga oleks vaja saada normaalselt valku, rasvu, süsivesikuid, mitte et laksad hommikul ainult putru sisse.
Kust kohast sa nüüd selle numbri võtsid? Kui kellelegi sellist asja ütled, siis selgita, et millistele inimestele täpsemalt. Puhtalt kaalu järgi ei saa lahterdama hakata.Tegelikult saab, kuna luustik ja liigesed on siiski inimestel sarnased ja murdumispiir on enam-vähem samasugune. Raskematel inimestel langeb põlveliigestele meeletu koormus, mis pikemas perspektiivis viib suuremate hädadeni just liigeste osas ja pole vahet kas ülekaal on tingitud lihas- või rasvamassist.
- You must be logged in to reply to this topic.