tasakaal kangiga kükke tehes
- This topic has 27 replies, 19 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere härrased.
Palun andke nõu.
Nimelt kipun ettepoole vajuma, kui teen kangiga kükke. Jaksaks suuremagi raskusega teha ja tahakski teha, sest noh, muidu ei ole ju nii head tulemused, aga ei saa, sest tasakaal pole nii hea vist. vajun ette ja nii võib päris ohtlik olla. olen saanud hästi kangi üle pea lükata, kui täitsa ette vajun.
Et andke nõu palun, kuidas olukorda parandada, on kükil alternatiive vms?
Tänud ette ära!
Sander
Kükile ei ole alternatiivi, see on liiga hea harjutus et mitte teha. Ürita end rohkem püsti hoida kui ette kaldud. Ehk on sul nõrgad reie kakspea, tuhara või alaselja lihased mis ei võimalda sul nii püsi olla kui soovid. Võibolla tee nendele lisaharjutusi.
Tere härrased.Palun andke nõu.
Nimelt kipun ettepoole vajuma, kui teen kangiga kükke. Jaksaks suuremagi raskusega teha ja tahakski teha, sest noh, muidu ei ole ju nii head tulemused, aga ei saa, sest tasakaal pole nii hea vist. vajun ette ja nii võib päris ohtlik olla. olen saanud hästi kangi üle pea lükata, kui täitsa ette vajun.
Et andke nõu palun, kuidas olukorda parandada, on kükil alternatiive vms?
Tänud ette ära!
Sander
Seljalihased nõrgad.
Seega …,
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treeni lisaks kõhtu korralikult. Senikaua, kui tehnika on kehv, tee väiksema raskusega ja harjuta tehnikat.
Soovitav oleks rohkem rõhku panna ka ülakehale.Kükki saab teha veel isoleeritud kangiga.Edu!Isoleeritud kang pole lahendus kui just ei kavatsetagi jääda sellega kükkima. Pigem õppida/harjutada tehnika juba maastmadalast endale selgeks, ümber õppida on kordades raskem.
Mina asetan kükkimise jaoks kandade alla pisikesed kettad. näiteks 2,5 kilosed. Varbad on maas ja kannad nende
ketaste peal ning sel juhul on tasakaalu kergem hoida.
Edu kükkimisel. Harjutuste kuningas ikkagist.
Äkki hoiad kangi ka liiga kõrgel, kaela peal? Parem hoida trapetsi peal, tõmbad abaluud kokku ja seisab ilusti
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul oli ka alguses nii. Aga harjutamine teeb meistriks. Mõtle koguaeg sellele et selg sirge oleks ja küll läheb paremaks iga nädalaga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väikesed meeldetuletused tehnika kohalt. Esiteks vaatad otse ette. Küünarnukid mitte ei lähe selja poole, vaid pigem üritad ettepoole lükata. Surud turja kangi. Enne kui kangi langetama hakkad, tõmbad kõhtu õhk ja lükkad kõhu pingesse. Langetama hakkad puusadest mitte põlvedest, selja hoiad veidi nõgusana. Kui selg läheb kõveraks, siis vajud ka ette. Kui sa ei suuda paralleeli läbida nii, et ette ei vajuks, siis võta raskust vähemaks. Muidu sul kaks valikut, võtad riski tehes kehva tehnikaga või sa lihtsalt ei tee täisamplituudiga.
Kükis saate teha suurema raskusega ainult juhul, kui te EI kasuta kanna all kettaid ja kõrgema kontsaga kingi. Lisaks peate jalad paigutama nii, et jalgade väliskülgede vahe oleks 100cm ja jalatallad ei tohi olla üksteise suhtes paralleelselt vaid varbad peaks olema välja suunatud.
Esimesel korral võib ära ehmatada reielähendaja lihase nõrkus. Selle vastu aitab ainult trenn.
Miks soovitan teha sellise asendiga kükki? Üks mõjuv põhjus on näiteks põlve vigastused. Minu kirjeldatud asendiga neid ei teki. Küll aga tekib neid enamuses kükkijatel kelle sääred ei jää põranda suhtes 90 kraadise nurga alla. Kõrgema kontsaga kingad ja ketas kandade all soodustab just seda. Kogu see eelnev jutt kehtib ka ainult juhul, kui te tahate SUUREMATE raskustega kükki.
Miks soovitan teha sellise asendiga kükki? Üks mõjuv põhjus on näiteks põlve vigastused. Minu kirjeldatud asendiga neid ei teki. Küll aga tekib neid enamuses kükkijatel kelle sääred ei jää põranda suhtes 90 kraadise nurga alla.Äkki saaks mõne lingi sellise küki kohta, kus SÄÄR on põranda suhtes 90* nurga all?
Vaata seda, minu meelest on Mark Rippetoe üks parimaid jõharjutuste õpetajaid. Kui õnnestub saada kusagilt siis otsi sellist asja nagu “Starting Strength” videosarja kus ta detailselt seletab lahti peamised baasharjutused.
Seni aga vaata seda:
Mainiks ära, et kettad pannakse kanna alla, kuna hüppeliiges pole väga mobiilne. Nüüd kui need eemaldada, siis peab selle mobiilsuse tagame põlevede ette viimisega. Põlved liialt ees ei ole eriti tervislik põlve liigeste suhtes.
Teiseks mainiks ära, et on 2 sorti kükki, olümpia versioon ja jõutõstjate oma. Olümpia kükki tehakse tõesti väiksema raskusega, kuid palju kiiremalt. Olümpia kükk toetub rohkem ka reitele. Jõutõstjate oma rohkem puusadele.
- You must be logged in to reply to this topic.