Paluks asjatundlike kommentaare minu tänasele menüüle :)
- This topic has 24 replies, 9 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tutvustan esmalt oma eesmärki. Kuna KMI järgi olen alakaaluline, siis eesmärgiks polegi kaalu kaotamine, vaid hoopis rasvaprotsendi vähendamine. Nimelt jalgadel on lihas + rasv, mis ei ole väga ilus. Otseselt trenni ma ei tee, kuid kõnnin kiirelt ca 1-2tundi päevas ja lisaks ca tunnike rulluisku või jalgratast (mõni päev jääb vahele ka). Otsustasin nüüd toitumist rohkem jälgida. Terve tänase päeva mõõtsin ja kaalusin asju, et selgusele jõuda, mida ma sisse söön. Ütlen seda, et sõin nagu tavaliselt, aimamata üldse, kuidas peaks sööma (va see, et viimase moe järgi üritasin rasva rohkem hommikupoole süüa).
Hommik:
Praetud rukkileib
Praetud muna
kohv (2tl suhkrut 2 spl piima)
Soolapähkleid 30gr (otsustasin neid süüa pigem hommikul, mitte eelmise päeva õhtul)
Vahepala (millegipärast tegin selle enne lõunasööki, edaspidi olen targem ja teen vahepala pealelõunasööki):
Kuivatatud dattel 37gr
päevalilleseemneid 20gr
kama (keefiri 157gr, kamajahu 20gr, suhkrut 9 gr, nisukliisid 6gr)
Lõuna:
310gr ühepajatoitu
Õhtu:
100gr keedupeeti
100gr kohupiima maasika toormoosiga (suhkruta)
Mulle tundus päeva lõpuks, et süsivesikuid sai liiga-liiga palju. Nüüd aga toksisin toidud/ained kaloriarvutisse ja sain tulemuseks järgmised näitajad:
Kaloreid: 1281.94 Kcal
Rasva: 52.14 g.
Valku: 59.55 g.
Süsivesikuid: 141.65 g.
Kiudaineid: 13.49 g.
Soovituslikud näitajad: Minu näitajad:
60% süsivesikuid 55,9% süsivesikud
15% valku 23,5% valku
25% rasva 20,6% rasva
Küsimus nüüd siit selline, et kas need soovituslikud näitajad on soovituslikud ükskõik mis eesmärgi puhul? Ja kas need soovituslikud vahekorrad sobivad minu eesmärgiga, mida kirjeldasin eespool? Või peaks midagi muutma? Ja kas minu näitajate kõrvalekalle on kerge või juba liiga suur? Mis aineid peaksin mina oma eesmärgi juures rohkem/vähem tarbima ja mis vahekorras? Ei saa ju olla, et see soovituslik on universaalne sellele, kes soovib kaalu langetada ja sellele kes soovib lihast kasvatada jne…???
Aitäh neile, kes viitsivad süveneda ja nõu anda
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilmselgelt vähe sööd, nii küll kaalu juurde ei saa.Loe teema algataja eesmärk läbi !
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks, et ära arvuta oma päevas kaloraazi ainult BAV järgi, sest kui oled üsna aktiivne, siis kulutad umbes 2000 kcal küll päevas ära, nii väikese kaloraazi puhul kaotad küll alguses kg, kuid enamasti siiski mitte rasva kaotuse tõttu vaid suuremas osas lihase kaotuse tõttu ja lisaks võib keha suure tõenäosusega minna säästureziimile. Mida vähem lihasmassi, seda väiksem ka BAV ja nii võid hiljem kõvasti juurde võtta ehk võib juhtuda vastupidine su eesmärgile- rasva % tõuseb ja lihasmassi % väheneb.
Ei oska päris 100% kindlalt sul päevast kaloraazi öelda, kuid usun, et 1700-1800 oleks enam-vähem. Pead jälgima enesetunnet ja kaalu. Kui jälgid kava ja kaal jääb muutumatuks, siis võid vaikselt iga nädal kaloraazi langetada veidi.
Jah, eesmärgiks pole kaalu tõstmine.
See eilne kaloraaz oli prooviks ja seda tõden ise ka, et ilmselgelt jäi väheks, kuna ei katnud ka BAV-d. Muidugi õhtul sõin veel ühe “väikse tomi” jäätise, mis andis 211kcal juurde (tarbitud kalorid jäid küll piiridesse, kuid jah ega see kasulik just minu eesmärki arvestades ei ole).
Aga kas siiski peaks sellest soovituslikust sv, rasva ja valgu suhtest kinni pidama, et rasvaprotsenti vähendada? Või peaks süsivesikuid nõksa vähendama ja valke suurendama (natukene, sest lihase kasvamist ma ka ei soovi)???
Või võib üldse ainult kaloraazi jälgida ja mitte neid süsivesikuid ja rasvu ja valke õiges koguses taga ajada? Mõned on ju arvamusel, et kui sööd vähem sisse, kui ära tarbid, siis tulebki kaalulangus (aga kas rasva arvelt?))).
Samas pole ju õige ka see, et inimene ainult süsivesikytest toitub õige kaloraaziga ja muudkui kilod kukuvad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, eesmärgiks pole kaalu tõstmine.See eilne kaloraaz oli prooviks ja seda tõden ise ka, et ilmselgelt jäi väheks, kuna ei katnud ka BAV-d. Muidugi õhtul sõin veel ühe “väikse tomi” jäätise, mis andis 211kcal juurde (tarbitud kalorid jäid küll piiridesse, kuid jah ega see kasulik just minu eesmärki arvestades ei ole).
Aga kas siiski peaks sellest soovituslikust sv, rasva ja valgu suhtest kinni pidama, et rasvaprotsenti vähendada? Või peaks süsivesikuid nõksa vähendama ja valke suurendama (natukene, sest lihase kasvamist ma ka ei soovi)???
Või võib üldse ainult kaloraazi jälgida ja mitte neid süsivesikuid ja rasvu ja valke õiges koguses taga ajada? Mõned on ju arvamusel, et kui sööd vähem sisse, kui ära tarbid, siis tulebki kaalulangus (aga kas rasva arvelt?))).
Samas pole ju õige ka see, et inimene ainult süsivesikytest toitub õige kaloraaziga ja muudkui kilod kukuvad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Süsivesikute, rasva ja valgust kinni pidamine on väga tähtis ja kindlasti jäta ära jäätiesed ja muud maiused, samuti asenda soolapähklid näiteks mandlitega. Nagu öeldakse, et kalor pole kunagi lihtslt kalor ehk tähtis on ikkagi süüa kvaliteetseid kaloreid, sama kehtib ka valkude, rasvade ja süsivesikute kohta. Näiteks, eelista liha igasugustele pihvidele, putrusid ja köögivilju maiustustele ja korralikke rasvu nagu hapukoored ja oliiviõli, pähklid jäätistele ja lihtsalt rasvarikastele toitudele nagu majoneesi rikkad toidud jnejne.
1) Kas sa oled meessoost või naissoost ?
2) Palju su preagune kehakaal on ?
3) Kui sa oled KMI järgi alakaaluline siis missugusest lihas+rasv me saame rääkida ? (Juhul kui sa oled meessoost)
Otseselt trenni ma ei tee, kuid kõnnin kiirelt ca 1-2tundi päevas ja lisaks ca tunnike rulluisku või jalgratast (mõni päev jääb vahele ka). Aga kas siiski peaks sellest soovituslikust sv, rasva ja valgu suhtest kinni pidama, et rasvaprotsenti vähendada? Või peaks süsivesikuid nõksa vähendama ja valke suurendama (natukene, sest lihase kasvamist ma ka ei soovi)???Millest sul need lihased peaksid nüüd nii kasvama hakkama ? Kiiremast kõndimisest ja rulluisust ? Võta rahulikult, kui sa pole 1:1 000 000st, siis sul sellise treeningu ja toitumisega ei kasva sul küll märkimisväärselt lihaseid.
Süsivesikuid muidugi vähendada ja tõsta rasvade ja valkude osakaalu dieedis.
Või võib üldse ainult kaloraazi jälgida ja mitte neid süsivesikuid ja rasvu ja valke õiges koguses taga ajada? Mõned on ju arvamusel, et kui sööd vähem sisse, kui ära tarbid, siis tulebki kaalulangus (aga kas rasva arvelt?))).Väär! Tuleb jälgida ja sellest kinni pidada, kuidas sa peaksid alla võtma kui sööd ükskõik mida ?
Olen naissoost. Hetkel kaal 49 kandis. Nooremana sai kõvasti trenni tehtud ja sellest ka lihased, võimalik muidugi, et lihas pole liiga suur vaid täitsa ok, aga seda kattev rasvakiht on probleemiks, mis muudab jala liiga suureks.
Saan aru siis, et need fitness.ee kaloriarvuti soovituslikud näitajad on ka minu eesmärgi puhul ok, aga kui tahan siis, võiksin süsivesikute arvelt suurendada eelkõige valgu ja natuke ka rasva tarbimist?
Soovituslikud näitajad:
60% süsivesikuid
15% valku
25% rasva
Siis ideaalis oleksid minule soovituslikud umbes sellised jaotused?:
50% süsivesikuid
20% valku
30% rasva
Olen naissoost. Hetkel kaal 49 kandis. Nooremana sai kõvasti trenni tehtud ja sellest ka lihased, võimalik muidugi, et lihas pole liiga suur vaid täitsa ok, aga seda kattev rasvakiht on probleemiks, mis muudab jala liiga suureks.Saan aru siis, et need fitness.ee kaloriarvuti soovituslikud näitajad on ka minu eesmärgi puhul ok, aga kui tahan siis, võiksin süsivesikute arvelt suurendada eelkõige valgu ja natuke ka rasva tarbimist?
Soovituslikud näitajad:
60% süsivesikuid
15% valku
25% rasva
Siis ideaalis oleksid minule soovituslikud umbes sellised jaotused?:
50% süsivesikuid
20% valku
30% rasva
Liiga palju süsivesikuid.
Pigem nii:
25%süsivesikud
25-30%valku
45-50% rasva
Sinu puhul siis 1600kcal päevane kaloraaž.
Ma ei saa aru miks inimene, kes pole mingit uurimustood teinud, hakkab endale toitumiskava koostama? Maksa parem siinsele webtreenerile ja saad midagi paremat kui omalooming… ffs kyll
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei saa aru miks inimene, kes pole mingit uurimustood teinud, hakkab endale toitumiskava koostama? Maksa parem siinsele webtreenerile ja saad midagi paremat kui omalooming… ffs kyll” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nõustun! Paljud arvavad vist, et 500.- on palju maksta kava eest. Tegelikult on hind tühine, sest saad töötava kava ja saavutad oma eesmärgid kordades kiiremini. Kõike pole vaja enda peal ka eksperimenteerida.
Ausalt öeldes ma pole selle peale isegi tulnud, et kelleltki toitumiskava tellida, veel vähem tean ma nende hindadest, et seda enda jaoks kalliks või odavaks pidada.
PT London tegi natuke liiga sellega, et pole mingit uurimustööd teinud. Oma arust nagu teen, ma arvasin, et foorum ongi teema arutlemiseks tehtud. Tänu kaloriarvutile saan uurida ka oma senist toitumist.
Aitäh sellegi poolest teadmiste ja soovituste eest!
Ütlen ausalt, tahaks sinu välimust ja probleemi näha. Kaalud kõigest 49 kilo, ma ei saa aru, kuhu maani sa tahad veel alla võtta. Te naised pingutate ikka tihtipeale üle. Ok, rasvakiht on jala peal – küsiks, mis selles halba on? Kui selle ära saad, siis peaks seal ju ainult lihas olema. Palju sul reie ümbermõõt üldse on?
Ausalt öeldes ma pole selle peale isegi tulnud, et kelleltki toitumiskava tellida, veel vähem tean ma nende hindadest, et seda enda jaoks kalliks või odavaks pidada.PT London tegi natuke liiga sellega, et pole mingit uurimustööd teinud. Oma arust nagu teen, ma arvasin, et foorum ongi teema arutlemiseks tehtud. Tänu kaloriarvutile saan uurida ka oma senist toitumist.
Aitäh sellegi poolest teadmiste ja soovituste eest!
Kust te uurinud olete`?
Toitumise kohta olen põhiliselt uurinud http://www.tervislik.net , http://www.kaaluabi.ee aga naiste puhul keskendutakse põhiliselt kaalu alandamisele, meeste puhul lihasmassi suurendamisele. Aga mul just vaja sellist vahepealset varianti, mida eriti kuskil ei käsitleta, ei taha ma kaalu alla, aga sellest häirivast rasvakihist tahaks küll lahti saada. Mis selles halba on? See on lihtsalt KOLE!!
Reie ümbermõõt 51cm. See pole mingi pseudoprobleem, ma ei kujuta seda ette ja kaal on väike, sest olen ka lühike.
- You must be logged in to reply to this topic.