seljapäev

Lailihas saab sinupoolt väljatoodud harjutustega koormust küll. Kui mahti saad, tee alaseljale samuti harjutusi või on sul alaselg ja kõht koos mõnel muul treeningpäeval?

Selga teen siis lisaks muudele lihastele 1x nädalas

siin kava:

SELG- harjutus; kordused; kasutatava raskus;

JÕUTÕMME 5/4/4/4 120 kg

LÕUATÕMME 10/8/8 KEHARASKUS

KANGI TÕMME VASTU KÕHTU 10/10/8 70kg

HANTLI TÕMME KÕRVALE 10/10/10 37,5kg

PLOKIL ALLA TÕMBED 10/10/10 VASTAVALT ENESETUNDELE KA RASKUS

eesmärk; massi lisamine, igal nädalal lisan raskuseid jõutõmbe puhul nt 5 kg, kuigi koguaeg see nii ei lähe, vahest tuleb ainult 3 kg ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kas seda on liiga palju või võib midagi lisada?

Tänud tagasiside eest ette!

Tundub täitsa normaallne olevat, hea on näha et sa oled jõutõmbe lisanud. Ma isiklikult võtaksin võibolla ühe tõmbamisharjutuse vähemaks sest neli tundub kuidagi palju kuid kui sa seda ei tee, pole ka midagi hullu. Õla tagaosa võiks ka minu arvates seljapäeval treenida sest just siin näeb ta kõige rohkem kasutust ning kui sa oled otsustanud talle oma treeningkavas isoleerivaid harjutusi teha, siis sobiksid need just kõige paremini siia.