Ma ei mõista.

Surumine kangiga lamades 4×8-10+8-10

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil

Surumine kangiga lamades kaldpingil 4×8-10+8-10

Tõmme plokil ülalt ette vaata

Lendamine hantlitega kaldpingil 4×8-10+8-10

Ületõmme hantliga (pullover)

MIDA TÄHENDAVAD NEE READ 4×8-10+8-10

4- seeriad .

Aga mis mõttes 8-10 ja miks seal plus 8-10 on ? Kuidas neid sooritiada siis , millise ajavahega ja misssasja ?

Võib-olla on mõeldud nii

Surumine kangiga lamades 4×8-10

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 4×8-10

Surumine kangiga lamades kaldpingil 4×8-10

Tõmme plokil ülalt ette 4×8-10

Lendamine hantlitega kaldpingil 4×8-10

Ületõmme hantliga (pullover) 4×8-10

Jõusaalitreeningu põhitõde: valida raskus, millega jõuad sooritada 8 KUNI 10 kordust. Jõuad vähem kui 8: raskus liiga suur, võta raskust vähemaks. Jõuad rohkem kui 10: pane raskust juurde ja tee vähem korduseid.

Antud kava on mõeldud SUPERSEERIATENA. Superseeria definitsioon Indrek Otsuse Kulturism & Fitnessist: “kahe või enam harjutuse sooritamine pausita”.

Ehk siis nagu märkusteski kirjas: “Harjutusi sooritada kahekaupa superseeriatena: lõpetades esimese harjutuse etteantud kordused(nt rinnale lamades surumine 8x) koheselt siirduda teise harjutuse juurde (nt tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 8x).”