Toitumisplaan.Kas on midagi valesti?

Tere!

Seoses plaaniga 2 viimast kuubikut kõhul ka korralikult välja saada otsustasin toitumist veel rangemalt üle vaadata ja lasin väiksed muudatused sisse ning kontrollisin kaloriarvutiga. Pikkus 183 kaal tühjakõhuga 86.6kg, BAV 2002Kcal. Töö on ka istuvam seega suurt energiakulu peale trenni ei ole.

Hommikusöök

kookoshelves (10 g):

– Kaloreid 70.7 Kcal, Rasva 6.2 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 2.4 g

arahhis (30 g):

– Kaloreid 160.5 Kcal, Rasva 12.9 g, Valku 7.8 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 2.4 g

kohupiim 9 % (125 g):

– Kaloreid 191.25 Kcal, Rasva 11.25 g, Valku 21.25 g, Süsivesikuid 1.25 g, Kiudaineid 0 g

Lõunasöök

keedetud kartul (100 g):

– Kaloreid 77 Kcal, Rasva 0 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 17 g, Kiudaineid 1 g

kanafilee (200 g):

– Kaloreid 230 Kcal, Rasva 2 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

Vahepala

Ricotta kohupiim Kodune(õrnsoolane)/Tervise (250 g):

– Kaloreid 382.5 Kcal, Rasva 20 g, Valku 27.5 g, Süsivesikuid 17.5 g, Kiudaineid 0 g

banaan (100 g):

– Kaloreid 93 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 2 g

kookoshelves (30 g):

– Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g

piim 1,5 % (25 g):

– Kaloreid 12 Kcal, Rasva 0.25 g, Valku 0.75 g, Süsivesikuid 1.25 g, Kiudaineid 0 g

Õhtusöök

muna (326 g):

– Kaloreid 440.1 Kcal, Rasva 29.34 g, Valku 39.12 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

Kokkuvõte ilma trennijärgse sheigita:

Kaloreid: 1869.15 Kcal

Rasva: 100.54 g.

Valku: 149.82 g.

Süsivesikuid: 71.7 g.

Kiudaineid: 15 g.

Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik

Hommikusöök 23% 20-25%

Lõunasöök 16% 25-35%

Vahepala 37% 5-15%

Õhtusöök 24% 25-35%

Hilisõhtune vahepala 0% 0-5%

Trennijärgne

joogijogurt 1,5 % (500 g):

– Kaloreid 355 Kcal, Rasva 5 g, Valku 15 g, Süsivesikuid 60 g, Kiudaineid 0 g

Fit Whey šokolaadi (Fitshop) (40 g):

– Kaloreid 164 Kcal, Rasva 3.2 g, Valku 30.4 g, Süsivesikuid 3.2 g, Kiudaineid 0 g

Koos sheigiga nii:

Kaloreid: 2388.15 Kcal

Rasva: 108.74 g.

Valku: 195.22 g.

Süsivesikuid: 134.9 g.

Kiudaineid: 15 g.

Vahest toidukordade vahel närin ca 100g porgandit/kapsast/kaalikat/lillkapsast/brokkolit. Plaan kord nädalas trennivabal päeval tarbida ~2600kcal lisades kavasse veidike rohkem süsivesikuid.

Enne trenni 1-2 tassi musta kohvi suhkruta(muidu kohvi ei joo) ja õhtul vahest tee suhkruta sidruniviiluga.