Elustiili muutmine
- This topic has 18 replies, 10 voices, and was last updated 14 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Üldine plaan on alustada regulaarsete treeningutega jõusaalis ning teha korda oma söögilaud. Mis asja spetsiifiliseks teeb on see, et september kuni aprill tegelen aktiivselt jäähoki treeningutega 2 korda nädalas. Eesmärk oleks suvekuudel hea füüsiline ettevalmistus. Kaalu langetada plaanis ei ole, pigem tõsta, kuigi õige toitumisega loodan “päästerõngast” lahti saada. Siit ka siis küsimus, kas siin foorumis on mõni tegelane, kes suudaks mulle treening-ja toitumiskava kokku panna, kus on harjutused, mis tulevad kasuks jäähokis? Või tuleb otsinguid alustada välismaistelt lehekülgedelt?
Hoki jaoks otsi netist infot, kuidas treenivad sprinterid, sellele lisada ka harjutused randmete/käsivarte tugevdamiseks. Klassikalise tõstmise harjutused on üldiselt A ja O, sest sul on ju vaja saada kiireks ja plahvatuslikuks.
TereÜldine plaan on alustada regulaarsete treeningutega jõusaalis ning teha korda oma söögilaud. Mis asja spetsiifiliseks teeb on see, et september kuni aprill tegelen aktiivselt jäähoki treeningutega 2 korda nädalas. Eesmärk oleks suvekuudel hea füüsiline ettevalmistus. Kaalu langetada plaanis ei ole, pigem tõsta, kuigi õige toitumisega loodan “päästerõngast” lahti saada. Siit ka siis küsimus, kas siin foorumis on mõni tegelane, kes suudaks mulle treening-ja toitumiskava kokku panna, kus on harjutused, mis tulevad kasuks jäähokis? Või tuleb otsinguid alustada välismaistelt lehekülgedelt?
Kaevasin paar artiklit üles:
Tänud smack linkide eest.
Pika tuhnimise peale leidsin siis mingi aeg sellise lehe. LINK
Seal on siis jaotatud treening kolme ossa, hõlmab ka just hooajavälist osa. Panen siia esimese treeningosa harjutused:
Kestvus 4-6 nädalat
Seeriaid 2-4, korduseid 12-15
seistes trenažööril alla surumine
trenažööril istudes ülevalt rinnale tõmbamine
kõhulihased (tõstetud jalgadega)
Tõlke pool on nagu ta on, peaasi, et saalis olles meelest ära ei lähe. Nüüd siis mõned küsimused teadjatele.
Siiani olen teinud 3 seeriat, 15 kordust. Mille järgi seda valida?
Soovitatakse teha 3 korda nädalas ja iga korra vahel on puhkepäev. Kas puhkepäeval jooksmas tohib käia, või keha ei jõua taastuda?
Kas selliseid harjutusi tehes on järjekord tähtis? Tihtilugu on jõusaal rahvast täis ja jube tüütu on passida teiste järel
Mida arvata üldiselt sellisest programmist, ons ka pädev või on lihtsalt mingid harjutused ritta pandud?
Tänud ette neile, kes võtavad vaevaks kirjutada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisa juurde kindlasti jalgadele väljaasted ette/taha kui ka küljele. Samuti võiks teha ühel jalal kükke – need harjutused arendavad sul tublisti stabiilsust ja tasakaalu, mida hokis tarvis läheb.
väga nõus sellega, et kükile peaks suuremat rõhku panema, usun, et hokis tuleb hea kükivorm kasuks.
samuti arvan, et harjutuste järjekord pole niivõrd tähtis. jooksmas käia jõusaalipäevade vahel on ka ok (vähemalt minu treeningkavas tötab selline variant küll igati hästi), lihtsalt jälgi, et sa korralikku toitu korralikes kogustes sööd ja hästi välja magad ennast. puhkus ja taastumine on ikkagi väga tähtsad.
3 seeriat 15 kordust on kah minu arvates oo koo, vbl ise natuke vähendaks korduste arvu ja suurendaks raskusi, kuid see pole hädavajalik.
edu!
http://www.elitefts.com/documents/strength…gram_hockey.htm
Kavatsen isegi midagi taolist ette võtta
No see tundub küll väärt kava olevat, kuigi ajaliselt liiga intensiivne. Vast ei tohiks hullu olla, kui jagan selle pooleteise nädala või kahe nädala peale laiali? Tõenäoliselt hakkan paari nädala pärast selle järgi siis toimetama, kui eelmise kava esimene osa läbi saab. Jooksupäevade/sprintide treeningu võtan kohe üle. Tänud Ottt selle lingi eest.
No nii, tundub, et treeningu pool hakkab paika loksuma, nüüd tuleb see kõige tähtsam osa! Toitumine korda, siiani pole suutnud viia oma harjumusi 4-5 söögikorra peale. Ei kujuta ennast ette toitumas ainult veest, kodujuustust, kohupiimast ja juurviljadest. Samuti ei taha karbikesega toitu kaasa vedada, pole kohta kus hoida ja soendada, ning lõunal midagi sooja siiski sööks. Mahlad, ahjukartul, pastaroad, pelmeenid, õlu jms “jõulupraed” on liiga maitsvad, et neid lihtsalt prügikasti visata. Vaatame, mis selle koha pealt interneti avarustel öelda on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No see tundub küll väärt kava olevat, kuigi ajaliselt liiga intensiivne. Vast ei tohiks hullu olla, kui jagan selle pooleteise nädala või kahe nädala peale laiali? Tõenäoliselt hakkan paari nädala pärast selle järgi siis toimetama, kui eelmise kava esimene osa läbi saab. Jooksupäevade/sprintide treeningu võtan kohe üle. Tänud Ottt selle lingi eest.No nii, tundub, et treeningu pool hakkab paika loksuma, nüüd tuleb see kõige tähtsam osa! Toitumine korda, siiani pole suutnud viia oma harjumusi 4-5 söögikorra peale. Ei kujuta ennast ette toitumas ainult veest, kodujuustust, kohupiimast ja juurviljadest. Samuti ei taha karbikesega toitu kaasa vedada, pole kohta kus hoida ja soendada, ning lõunal midagi sooja siiski sööks. Mahlad, ahjukartul, pastaroad, pelmeenid, õlu jms “jõulupraed” on liiga maitsvad, et neid lihtsalt prügikasti visata. Vaatame, mis selle koha pealt interneti avarustel öelda on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ainult kohupiima-kodujuustu-juurviljad võid muidugi ära unustada, kuigi head asjad nad kõik on, soovitan neid siiski süüa. lisask söö kindlasti liha, mis intersiivse suurt jõudu nõudva spordiala juures vaja on (kana, kalkun, veiseliha nt). mune sö usinalt, putru, mitmesugusid kalasid (kalapulk pole muideks kala!) – tuunikala, lõhe, makrell, forell, heerinagas…
kui pasta väga maitseb, siis osta täisterapastat – prismades on saada seda nt. kartulit võib mõõdukalt süüa, kuid ära liialda. pruun riis ja tatar olgu omal kohal. mahl… õhhh… eks ta üks e-aine-suhkru-säilitusaine kokteil ole. kasutu soga enamasti. ega pelmeenidki just teab mis tervisetoti ole, aga noh, eks sa tead seda isegi.
Mhmh, eks selle toitumisega tuleb tegeleda. Esmapilgul tundub jalgratta leiutamisena ja lihtsam on tellida kava endale
Areng toimub mitte trennis, vaid selle vahelisel ajal.
Vahel tuleb pikem puhkuski arengule kasuks, koos lõdvema toidusedeliga.
