Skip to main content

minu ühe päeva menüü analüüs

Avaleht » Forums » Toitumine » Toidulisandid » minu ühe päeva menüü analüüs

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 21, 2010 at 12:42 p.l. #22375
    Nony
    Member

    Olen seni siin teiste menüüsid ja toitumiskavasid jälginud, aga proovisin ka oma menüüd alustuseks ampser.ee-s analüüsida. Nüüd panen oma eilse menüü ja ka ampser.ee kommentaarid siia üles…

    HOMMIKUSÖÖK (k 8.00)

    1. täistera kaerahelbed 50 g

    2. Piim, 2,5% 200 g

    3. 1 keedetud muna

    4. mustikad 30 g

    5. kodujuust 4,0% 100 g

    6. tass rohelist teed suhkruta

    VAHEPALA (k 11.00)

    1. Kohupiim 0,1% 180 g

    2. rukkileib 70 g

    3. maasikajogurt 2% 150 g

    4. tass rohelist teed suhkruta

    LÕUNASÖÖK (k 14.00)

    1. omlett (2 muna+piim, ~100g 2,5%+külm.herned 70g)

    2. Kodujuust, 4,0% 200 g

    3. Leib, rukkileib 70 g

    ÕHTUSÖÖK (k18)

    1. Brokkoli 200 g

    2. Kanafilee 150 g

    3. Pruun riis 100 g

    4. rapsiõli 10 g

    5. külm. herned 30 g

    HILISÕHTUNE LISAPALA (k 21)

    1. Porgand 100 g

    2. Kodujuust, 4,0% 100 g

    ampser.ee analüüsi põhjal, siis tulemus järgmine:

    Kalorsus 2155.65 kcal

    Valgud 167.53 g (31,42%)

    Rasvad 69.53 g (29,34%)

    Sv 209.16 g (39,23%)

    Toiduenergia jaotus söögikordade vahel

    Hommikusöök 23 %

    Lõunasöök 28 %

    Vahepala 18 %

    Õhtusöök 24 %

    Hilisõhtune lisapala 6 %

    Suureks üllatuseks hoiatas programm mind liiga valgurikka toidu eest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> : Nii valgurikas toit koormab neerusid ja maksa, võib kiirendada vananemist.

    Samas iseenda üllatuseks on päeva lõikes protsentuaalne tulemus just siit foorumist loetud soovitatava suhtega (sv40/rasvad30/valgud30) väga sarnane.

    Küsikski siis nüüd, et kuidas sellesse hoiatusse suhtuda? Saan aru, et “ampser” pigem nö koolilapse menüü korrastamisele suunatud, aga ikkagi… Milline oleks siis liigne valgukogus? Ja tagajärjed??? Ei tahaks vananemisprotsessi kiirendada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja loomulikult ootan ka kommentaare ja kriitikat oma toitumise kohta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 21, 2010 at 12:57 p.l. #249859
    Amarillo
    Member

    ennem ei saa midagi kommenteerida, kui sa pole kirjutanud endast, eesmärk, kaal , spordiline aktiivsus , ala millega tegeled , niane/mees jne

    aprill 21, 2010 at 1:03 p.l. #250613
    Kassisilm
    Member

    No ampser soovitab hoida valkude osakaalu kuskil seal 10-15% vahel. Minu meelest on see ka suht võimatu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga siiski oleneb inimesest – rohkem lihast nõuab ju rohkem valku. Kui sinu trenn aga sisaldab peamiselt kodus lindil/rattal trimpamist ja nagu ma aru sain.. laste kõrvalt väga aega ei jää, siis kuidas sa jõuad üldse nii palju süüa?

    aprill 21, 2010 at 1:21 p.l. #250593
    Nony
    Member

    sry, tunduski, et unustasin midagi…

    endast siis niipalju, et N 27. Kaal (hetkel veel õrn teema) 79 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , pikkus 175. Eluviisiks võib hetkel pidada kahte väikest last. Trenni üritan nende kõrvalt teha ikka iga päev natuke. Pikki treeninguid ei saa alati lubada, aga 2-3x 20-30 min olen ikka üritanud leida! Treeningsaal siis omas kodus ja sisaldab kangi, hantleid, sõudeergomeetrit ja crosstreinerit. Nüüd kui ilmad ilusad, on plaan ka rattasõit ja jooksmine päevakavva võtta. Esialgne eesmärk oleks endisesse kaalu (65-67kg) jõuda ja pikemas plaanis tahaks muidugi paremat-ilusamat lihasvormi ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 21, 2010 at 1:33 p.l. #250580
    LaizeN
    Member

    sry, tunduski, et unustasin midagi…

    endast siis niipalju, et N 27. Kaal (hetkel veel õrn teema) 79 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , pikkus 175. Eluviisiks võib hetkel pidada kahte väikest last. Trenni üritan nende kõrvalt teha ikka iga päev natuke. Pikki treeninguid ei saa alati lubada, aga 2-3x 20-30 min olen ikka üritanud leida! Treeningsaal siis omas kodus ja sisaldab kangi, hantleid, sõudeergomeetrit ja crosstreinerit. Nüüd kui ilmad ilusad, on plaan ka rattasõit ja jooksmine päevakavva võtta. Esialgne eesmärk oleks endisesse kaalu (65-67kg) jõuda ja pikemas plaanis tahaks muidugi paremat-ilusamat lihasvormi ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Sellise tüüpilise tervisliku toitumise kohapealt tundub vägagi hea, kuigi endale sobib rohkem palju rasvu, mõõdukalt valku ja vähe süsivesikuid – aga see on individuaalne!

    Katseta ja analüüsi ennast <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Oled õigel teel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 21, 2010 at 2:16 p.l. #250184
    Nony
    Member

    No ampser soovitab hoida valkude osakaalu kuskil seal 10-15% vahel. Minu meelest on see ka suht võimatu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga siiski oleneb inimesest – rohkem lihast nõuab ju rohkem valku. Kui sinu trenn aga sisaldab peamiselt kodus lindil/rattal trimpamist ja nagu ma aru sain.. laste kõrvalt väga aega ei jää, siis kuidas sa jõuad üldse nii palju süüa?

    Vaatasin, et tegelikult ka siin tööriistade all olev kalorikalkulaator annab umbes samasugused soovitused rasva-valgu-sv suhtes!

    kuidas ma jõuan nii palju süüa:D – et siis nagu koguseliselt või ajaliselt??? minu BAV peaks olema päevas mingi 1600 kanti. Ja kui sinna lisada päevased toimetused+trenn, siis olen ikka natuke defitsiidis. Kaal langeb, kuigi mitte väga kiiresti (0,2-0,7kg nädalas), aga see ei ole ka eesmärk (kiirus siis).

    Pean muidugi tunnistama, et oma toitumisele olen hakanud tähelepanu pöörama suhteliselt hiljuti. Peale esimese lapse sündi sain endise kaalu tagasi palju kiiremini, aga tervislikkusest ei saanud siis küll juttugi olla. Kui paneksin ampserisse oma vana menüü, siis olen üsna kindel, et rasvu oleks seal liiga vähe, valku peaaegu üldse mitte ja sv ikka väääga palju. Samas trenni olen ikka enamvähem kogu aeg teinud.

    aprill 21, 2010 at 3:38 p.l. #250262
    LaizeN
    Member

    Vaatasin, et tegelikult ka siin tööriistade all olev kalorikalkulaator annab umbes samasugused soovitused rasva-valgu-sv suhtes!

    kuidas ma jõuan nii palju süüa:D – et siis nagu koguseliselt või ajaliselt??? minu BAV peaks olema päevas mingi 1600 kanti. Ja kui sinna lisada päevased toimetused+trenn, siis olen ikka natuke defitsiidis. Kaal langeb, kuigi mitte väga kiiresti (0,2-0,7kg nädalas), aga see ei ole ka eesmärk (kiirus siis).

    Pean muidugi tunnistama, et oma toitumisele olen hakanud tähelepanu pöörama suhteliselt hiljuti. Peale esimese lapse sündi sain endise kaalu tagasi palju kiiremini, aga tervislikkusest ei saanud siis küll juttugi olla. Kui paneksin ampserisse oma vana menüü, siis olen üsna kindel, et rasvu oleks seal liiga vähe, valku peaaegu üldse mitte ja sv ikka väääga palju. Samas trenni olen ikka enamvähem kogu aeg teinud.

    Kui kaal nii liigub, siis väga hea – järelikult põlevad rasvad, mitte lihased.

    Hoia toitumine tervislik, sealt saad palju kasu !

    Varsti näed tulemusi, sul on parem enesetunne, kuna organismil pole midagi vajaka, lihtsam ja parem on trenni teha, treeningsooritused paranevad jne

    Jõudu ja jaksu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 21, 2010 at 7:48 p.l. #247784
    hehee
    Member

    http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…2&hl=ampser

    aprill 22, 2010 at 8:50 e.l. #247691
    Nony
    Member

    Kui sinu trenn aga sisaldab peamiselt kodus lindil/rattal trimpamist…

    täpsustaks siis veel seda ka, et ilmselt ei mahu ma sellise tüüpilise (ega meeleheitel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) koduperenaise raamidesse, sest minu 20-30 min trimpamist <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> tähendab enamasti ikka korralikku koormust, nt HIITi või ringtreeningu põhimõttel jõuharjutusi. Nii et olenemata trenni pikkusest väärib trenn ikka trenni nime <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 22, 2010 at 10:48 e.l. #247686
    HenryP
    Member

    Kuidas nad saavad anda soovitatavaid koguseid ja kaloraazi ilma kaalu, päevast aktiivsust ja eesmärki küsimata ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 22, 2010 at 12:28 p.l. #247678
    Nony
    Member

    Kuidas nad saavad anda soovitatavaid koguseid ja kaloraazi ilma kaalu, päevast aktiivsust ja eesmärki küsimata ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    No ilmselt siis mingi keskmise??? alusel äkki. Ja nagu ma ütlesin, siis see programm on tegelikult suunatud koolinoorte tervisliku toitumise propageerimiseks! Kuigi eks koolinoored on ka väga üldine mõiste <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult seal siis ka toiduainete kalorid mingi keskmise järgi. (ampseri lk-lt copytud: Kuigi ampser arvutab kõik korralikult välja ja annab sulle ka nõuandeid, pole ka ampseri poolt soovitatu absoluutne tõde. Sest ampser ei tea, kas sa keetsid aedvilju natuke või väga kaua, kas sa võtsid õuna otse puult või oli seda enne mitmeid kuid säilitatud, kas sa panid praadimisel rasva pannile natuke või palju. Kõik sellised asjad mõjutavad sinu toidu toitainete sisaldust ja muudavad ka ampseri arvutused ligikaudseks.)

    Juhul kui keegi valesti aru sai, siis ma lihtsalt proovisin ühe päeva menüüd seal analüüsida. Igapäevaselt näpuga järge oma menüüs ei aja, aga olen lihtsalt üritanud sv arvelt valke ja häid rasvu rohkem süüa, oma isiklikku kaloraaži ligikaudselt silmas pidades. No ja siiani enamvähem toimib!

    LaizeNile tänud innustamise eest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 23, 2010 at 8:28 e.l. #242444
    HenryP
    Member

    No ilmselt siis mingi keskmise??? alusel äkki. Ja nagu ma ütlesin, siis see programm on tegelikult suunatud koolinoorte tervisliku toitumise propageerimiseks! Kuigi eks koolinoored on ka väga üldine mõiste <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult seal siis ka toiduainete kalorid mingi keskmise järgi. (ampseri lk-lt copytud: Kuigi ampser arvutab kõik korralikult välja ja annab sulle ka nõuandeid, pole ka ampseri poolt soovitatu absoluutne tõde. Sest ampser ei tea, kas sa keetsid aedvilju natuke või väga kaua, kas sa võtsid õuna otse puult või oli seda enne mitmeid kuid säilitatud, kas sa panid praadimisel rasva pannile natuke või palju. Kõik sellised asjad mõjutavad sinu toidu toitainete sisaldust ja muudavad ka ampseri arvutused ligikaudseks.)

    Juhul kui keegi valesti aru sai, siis ma lihtsalt proovisin ühe päeva menüüd seal analüüsida. Igapäevaselt näpuga järge oma menüüs ei aja, aga olen lihtsalt üritanud sv arvelt valke ja häid rasvu rohkem süüa, oma isiklikku kaloraaži ligikaudselt silmas pidades. No ja siiani enamvähem toimib!

    LaizeNile tänud innustamise eest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ei taha norida vms, kuid koolinoored vanuses kuni 75 aastat ja ka üle selle <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult ei laida ma kindlasti selle lehekülje kasutamist, sest igasugune analüüs toitumiskavale on hea ja ampser on ka selle poolest hea, et toob erinevalt fitness.ee kalkulaatorist välja ka vitamiinid ja soovitatavad kogused.

    Lihtsalt oma postitusega pöörasin rõhku sellele, et ampser ei arvesta paljusid asju, mida peaks arvestama, kui pakkuda välja soovitavaid kogused/kaloraazi, et kasutajad ei võtaks neid kogusedi 100% tõena vaid jätkaksid tõe otsimist ja enda harimist ka mujalt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 23, 2010 at 10:53 e.l. #242328
    LaizeN
    Member

    Inimene, kes on jõudnud sellisele arusaamale :

    Juhul kui keegi valesti aru sai, siis ma lihtsalt proovisin ühe päeva menüüd seal analüüsida. Igapäevaselt näpuga järge oma menüüs ei aja, aga olen lihtsalt üritanud sv arvelt valke ja häid rasvu rohkem süüa, oma isiklikku kaloraaži ligikaudselt silmas pidades. No ja siiani enamvähem toimib!

    ON VÄGA ÕIGEL TEEL.

    Ja nagu Fred on tihti öelnud, iga päev sama sööki süüa ja kaloreid lugeda on mõttetus, kuula oma keha ja analüüsi ennast.

    Ja sinu poolt välja toodud argumendid on täpselt õiged – sa muudad oma elustiili, sellega kaasneb rida positiivseid asju. Alustades tervisest, lõpetades enesekindluse ja teadmistega.. Igaüks võib otsida netist kuskil dieedi ja selle läbi teha, 90% juhtudest tuleb jo-jo efekt, aga sinu lähenemisega jõutakse kaugele, süveneb huvi, teadmised, arusaamad ja tulemused tulevad rõõmsa meelega ja nad on püsivad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.