Toitumine

Mina saan poole tunniga cross-traineril ainult soojaks. Ma arvan, et sellest poolest tunnist pole eriti tolku seal. Siis tundubki kaks õhtusööki (kohupiima ja kodujuustu kord) seal vahel liiast.. ma teeks ühe.

Lõuna oleks mul ikka ehtne lõuna.. see tähendab sööks korralikult kõhu täis, mitte ei piirduks 100 grammise salatiga või kaera-jaani kukliga.

Üldjuhul meeldib mulle süüa suuremates kogustes ja teha trenni ka korraga ja intensiivselt. Niimoodi pudistada ma ei oska. Äkki see on hoopis viga – ma ei tea.

Rohkem peensusteni ma laskuda ei oska, kuna proff ei ole. Ma lihtsalt ei mõista selle pudistamise mõtet.

Loodan, et keegi aitab (st viitsib). On ju küll konkreetne küsimus ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

EDIT: aga kuna nad on sul kogustega siin kirjas, siis toksi kaloriarvutisse ja vaata, mis tuleb kogukaloraažiks ja mis tuleb rasvade, valkude ja süsivesikute suhe

Cross-traineril teen kahel trennivabal päeval 2 tundi, see peaks täitsa normaalne olema, ma loodan. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Üle 2 tunni järjest ma cross-traineril treenida ei suudaks.

Koolis ma söön vähe, ja see ilmselt jääbki nii. Peale kooli (kell 15.30) on ju minu arvates sööki küll isegi rohkem kui vaja oleks?

Ampser.ee lehel tegin menüü analüüsi, sain 1900 kalorit. Tean seda, et kaalust alla võtta, peangi päevas kokku saama umbes 1900 kalorit. Ampseris oli, et pean päevas saama 2290 kalorit kokku, aga see ei käi vist minusuguse kohta!

15 aastane ja ülekaaluline ja 3 trenni päevas. Võtame nüüd asja reaalselt!!

Kui alla tahad võtta, siis pane oma menüü kokku õigete toitainete suhtega süsivesikud 40%; rasvad ja valgud 30%.

Ja võta rahulikult, kuna rapsimisega sa ei jõua kuhugi!

Soovitan katse, eksimis meetodiga ( või professionaalilt toitumiskava tellimisega ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) oma menüü kõigepealt korda saada, kuna see on kõige alus.

Samuti loe ja uuri siinseid artikleid.

Kuldsed reeglid, sulle siis kaasa : 1. söö iga toidukord valku ( puuviljasalatis ja porgandis pole nt. )

2. eelista kõrgema GI tasemega süsivesikuid ( soovitavalt asenda suurem osa rasvadega )

3. joo palju vett ja teed ( eriti rohelist, musta ja valget – tulevad kõik samast taimest, ainult erineval kujul ); ka must kohv omab teatud häid omadusi ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

4. tõsta treeningjärgne toitumine tähtsale kohale, et treeningust ära taastuda

5.Söö palju juur-ja köögivilju ( puuviljade osakaalu vähenda – tõsta pärast trennisele toidukorrale; eelista pirni asemel näiteks õuna )

6.Söö kvaliteetseid rasvu ( avokaado, oliivõli, kalamaksaõli, kreeka pähklid, mandlid, munakollane, 80%+ või, hapukoor )

jne – kui tõsine huvi, siis hari ennast selle teema kohapealt ja võta aega katsetamiseks, kiired tulemused kaovad veel kiiremini, eriti algajatel ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tere!

Olen 15-aastane ülekaaluline!!! tüdruk, ning sooviksin teada, kas minu toitumisega annab üldse kaalust alla võtta. Ma tean, et soolapähkleid süües ei saavuta ma küll midagi, aga ma lihtsalt ei suutnud vastu panna.. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Muidugi ei tee ma iga päev nii palju trenni, kuigi vähemalt 1h trenni teen iga päev. Palun kirjutage mis vajab kindlasti muutmist, ja mis on hästi.

6.45

Neljaviljahelbepuder 178 grammi

(pudru sees piima 70 grammi, suhkrut 1 sl)

Pirn 130 grammi

Piim 195 grammi

8.00-8.40

Jooksmine, jalgpall

12.00

Puuviljasalat 100 grammi

(salati sees oli õunu, ananassi, virsikut ja pirni)

Porgandiviil 20 grammi

15.30

Keefir 155 grammi

Õun 100 grammi

Kaera-Jaani sepik 100 grammi

Kanasink 25 grammi

18.00

Soolapähklid 75 grammi

19.00-19.45

Spinningutrenn, raske koormus

20.15

Kohupiim,väherasvane 90 grammi

20.30-21.00

Cross-trainer (trenn)

21.00

Kodujuust 100 grammi

Tomat 100 grammi

Sepik 20 grammi

23.30

Magan..

Võimas.

Hulk süsivesikuid,veidi valku,rasvad täielikult menüüst väljas.Ja siis veel kolm trenni päevas …

Kui suureks plaanid oma rasvaprotsendi ka tõsta?

Loe see jutt läbi.

Ja telli toitumiskava asjatundjalt.Sinu kava vaadates tundub,nagu üritaks mõni algajast ektomorf meeleheitlikult massi koguda …, ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui hoida lihaste ja maksa glükogeeni varud tühjana (ehk siis minimaalselt süsikaid tarbida) hakkab kohe aeroobset tehes rasv põlema, niiet, eks kõik on sihtimise asi. Samas kui glükogeenivarud on täiesti täis, võib olla ka 1h keskmise pulsiga aeroobne rasvapõletuse kohapealt suht olematu väärtusega, samas südamele ikka kasulik ja enesetundele jne.